Формулирање цели Вака ги постигнувате своите цели! Јааса
Замислете дека лебдите во брод на отворено море. Со вас во чамецот: карта, компас и весла. Дали би зеле мапа и компас за подавање за да потоа свесно се упатите кон некоја дестинација? Или, би седеле опуштени и би продолжиле да лебдите пред вас?
Малкумина би избрале пасивност во таква ситуација. Дури и ако компасот, картата и физичкиот напор на веслање на почетокот ни изгледаат непознати, ние преферираме предизвик да не правиме ништо. И тоа е исто толку добро.
За жал, работите изгледаат поинаку во секојдневниот живот. Иако можевме да го преземеме кормилото во секое време, ние лебдиме заедно и живееме повеќе или помалку бесцелно во денот - иако скоро сите имаме соништа и визии. И така, голем дел од нашите соништа остануваат токму тоа: соништата.
Честопати не е потребно многу да се претвори сонот во цел и се надевам дека наскоро ќе стане реалност ...
Зошто целите се толку важни?
Како што покажува примерот со бродот, целите ни даваат насока пред сè. Всушност, свесното поставување на целите има низа други предности.
Прво и најважно е одразот. Ако си поставите цел или неколку цели, се занимавате и со себе, со сопствениот живот, желбите и идеите. Целите ни помагаат да се фокусираме и да ни дадат мотивација што ни е потребна за да ги надминеме пречките на патот кон нашата цел. Целите исто така ни помагаат да го следиме нашиот сопствен напредок.
Целите ви помагаат да размислите
Целите ни помагаат подобро да се разбереме себеси и нашите потреби.
Целите даваат фокус и насока
Секој што работи кон одредена цел, дејствува фокусирано и, соодветно, насочено кон целта.
Целите го зголемуваат задоволството
Оние кои ги знаат и ги извршуваат своите цели, живеат посвесно и посреќно.
На крајот на краиштата, имаме само многу ограничено време на земјата - и ова време мора да се искористи. Свесното поставување на целите е одличен инструмент да се живее што е можно посвесно, успешно и на тој начин исто така среќно. Така? Дали сте подготвени да ги направите вашите соништа реалност?
Како да си поставам цел?
Оние кои си поставуваат цели го прават првиот чекор кон посвесен и позадоволен живот.
Дали навистина ќе ја постигнете својата цел, во голема мера зависи од формулирањето на вашата цел.
Неповолно формулирана цел може во најлош случај дури и да го смени позитивниот ефект од поставувањето на целта во спротивното. Наместо мотивација, се чувствува чувство на фрустрација.
Вие сте она што го правите Не она што ќе кажеш што ќе направиш.
Соодветно на тоа, исто така е важно да се фокусираме на процесот при поставување на целите. Оние кои си поставуваат долгорочни цели имаат можност свесно да го доживеат патот до целта како развој. Затоа што дури и ако сè уште не сте ја постигнале целта, секогаш имате око колку веќе сте постигнале.
Ние ќе ви кажеме како можете да поставите одржливи цели. Овие можат да се применат на секоја можна област, без разлика дали е приватна, професионална, спортска или лична.
1. Првото големо прашање: Зошто сакате да ја постигнете оваа цел?
Откако ќе имате на ум некоја цел, првото големо прашање треба да биде „Зошто?“ Само кога ќе ги разберете мотивите зад поставувањето на целта, можете да ги разберете вашите емоции и потоа да ја развиете потребната мотивација од нив. Целта на „слабеењето“ може да биде, на пример, желба за подобра слика на телото и поактивен начин на живот. Овие желби веќе имаат многу повеќе емотивно учество отколку обичен број на вага - и затоа се подобро прилагодени за да нè мотивираат.
Немој да мислиш „морам“. Размислете „сакам“.
Ова преиспитување може да биде од суштинско значење, особено за луѓето кои сметаат дека немаат доволно самодисциплина. Целта не е да ги контролирате сопствените чувства, туку да ги разберете за да можете да постапувате соодветно. На местото на присила доаѓа волјата, на местото на дисциплината доаѓа мотивацијата.
Во секојдневниот живот, имаме тенденција да забораваме на долгорочните цели и претпочитаме да попуштиме на тековните потреби. Резултатот би бил, на пример, да јадеме премногу слатки затоа што во моментот се чувствуваме како тоа - иако всушност знаеме дека слатките прават само да се чувствуваме среќни за кратко време. На долг рок, ова чувство на среќа се претвора во токму спротивното.
Внесете дијалог со вашите чувства и освестете се што сакате за вашиот живот и што сакате да постигнете. На овој начин можете да развиете сила да одолеете на искушението во секојдневниот живот.
Ако барате совети за да го зголемите задоволството од секојдневниот живот на долг рок, посетете го нашиот блог пост на 15 совети за поголема среќа и задоволство во канцеларијата!
2. Од мечтаење до визија: време за визуелизација!
Затворете ги очите и замислете каков ќе биде вашиот живот кога ќе ја достигнете целта. Бидете смирени емотивни и страствени. Присебна воздржаност тука не е на место. Почувствувајте ја својата гордост, вашето радост и живот, вашиот успех. Замислете како вашата животна средина ќе реагира на вашиот успех, како ќе се промени вашето секојдневие, како ќе се подобри вашиот квалитет на живот.
Претпоставувајќи дека вашата цел е да водите успешен блог за фотографија, замислете како се зголемува опсегот на вашиот блог и вашите слики исто така привлекуваат внимание на различните платформи на социјалните медиуми. Замислете како се чувствува кога вашите родители гордо ќе им ги покажат на вашите пријатели вашите слики. Замислете како се чувствува за вас кога вашето име е цврсто поврзано со фотографијата и добивате редовни пребарувања за снимања и работилници.
Не задржувајте се и целосно вклучете се во идејата за вашиот успех. Нашите чувства се катализатор за нашата мотивација. И, тоа е апсолутно суштинско за постигнување на нашите цели. Правилото е: колку се посилни нашите позитивни емоции, толку е посилна нашата мотивација.
3. Вклучете договор со вас и направете го тоа во писмена форма!
Следниот голем чекор е да ја ставите вашата цел во писмена форма. Запишувајќи ја, вие ја ставате вашата цел конкретна и со тоа веќе се опипливи до одредена мерка. Можете да го видите ова пишување како договор, а со тоа и ветување за себе.
Кога ги запишувате своите цели, обрнете внимание на следниве точки:
1. Формулирајте ги вашите цели во форма „Јас“.
Тоа се вашите цели. Ова, исто така, треба јасно да се види од формулацијата. Не игнорирајте се и одвојте време да ги формулирате речениците лично и концизно - клучните зборови не се доволни.
Пример: Наместо „Јадете здраво“ напишете „Јадам здрава и урамнотежена исхрана“.
2. Користете совршено и сегашно време наместо идно време.
Кога ја формулирате својата цел, проверете дали користите минато и сегашно време. На овој начин го зајакнувате чувството дека вашата цел е веќе реалност - многу повеќе од можност или визија. Мотото е: Лажни го, сè додека не го направиш!
Пример: Напишете „Напишав книга и ги објавувам своите текстови на Интернет“ наместо „writeе напишам книга и ќе ги објавувам своите текстови на Интернет“.
3. Избегнувајте негативни формулации и позитивно опишете ги своите цели.
Звукот ја прави музиката. Оние кои користат негативни формулации, исто така, ги интензивираат негативните чувства. Обидете се да избегнете незадоволство и самокритичност во формулирањето на целта и користете позитивни емоции за да се мотивирате.
Пример: Наместо „Конечно јадам помалку брза храна и веќе не се чувствувам толку одвратно“ кажете „Јадам здраво и свежо и се чувствувам добро“.
Дали ќе ги поставите своите цели рачно или дигитално, секако зависи од вас. Двете варијанти имаат предности. Додека рачно напишаната верзија е поемотивна, дигиталната верзија има предност што ја имате секогаш со вас. Одлучете се за варијантата што има поголема смисла за вас лично.
4. Патувањето е целта: Дефинирајте паметни (средни) цели.
Колку е повеќе нејасна и општа вашата цел, толку е поважно да имате јасно дефинирани средни цели.
Принципот СМАРТ, кој доаѓа од управување со проекти, може да ви помогне да ги специфицирате вашите (средни) цели. Принципот вели дека целта е паметна само ако е исто така сспецифични, мза јадење, апривлечен, реалистички и те искоренет. Но, што значи тоа во пракса?
Специфични: Обидете се да ги дефинирате вашите цели што е можно попрецизно и да избегнете апстракција. Поентата тука е да се биде што е можно попрецизен.
Пример: „Одам во теретана во понеделник, среда и недела“ наместо „Одам во теретана неколку пати неделно“.
Мерливо: Обидете се да ја направите вашата цел мерлива и поставете вредности за себе.
Пример: „Јас освојувам најмалку 2 нови клиенти месечно“ наместо „Освојувам нови клиенти“.
Атрактивно: Прашањето за привлечноста на дестинацијата е директно поврзано со прашањето „зошто“. Ако не сметате дека вашата цел навистина вреди да се стремите, порано или подоцна веројатно ќе се борите со проблеми со мотивација и со тоа ќе имате потешкотии во остварувањето на вашата цел.
Реално: Целта треба да биде предизвикувачка, но не и поразителна. Обидете се да поставите цели соодветно што реално можете да ги постигнете.
Пример: „Аплицирам за пет работни места неделно“ наместо „Аплицирам за петнаесет работни места на ден“.
Прекинато: Дајте ја вашата цел јасна временска рамка за да следите успех или неуспех на целта. Повторно, останете реални и прилагодете ја временската рамка соодветно на вашата цел.
Примената на SMART критериумите кон целите е голем чекор кон нивно конкретно остварување. Врз основа на паметно дефинирани средни цели, лесно може да се креираат конкретни задачи и списоци што треба да се направат за да ви помогнат да се приближите до целта.
5. Зборовите мора да бидат проследени со дела.
Откако ќе поставите цели и средни цели, време е да ги реализирате вашите планови. Направете план за задачи за себе. Размислете за чекорите што треба да ги преземете за да работите кон вашата цел.
И потоа: да започне.
Успехот има три букви: ПРАВИ.
Ако барате совети за надминување на одолговлекувањето, проверете го нашиот блог пост за Користење на овие 3 стратегии за зголемување на вашата продуктивност. Особено „2 минути правило“ на Cleејмс Клир може да ви помогне при првите чекори кон вашата цел.
Осигурете се да time дадете време на вашата цел во секојдневниот живот. Идеално, треба да правите нешто секој ден за да се приближите до вашата цел - дури и ако тоа е само ситница. Ако тоа не е изводливо, има смисла да се рефлектира барем неделно. На овој начин можете да внимавате на вашиот напредок и навремено да ги препознаете сите препреки и одложувања. И пред сè друго: славете го напредокот.
Ако ви се допадна објавата на блогот и сакате да дознаете повеќе за Јааса, следете не на Фејсбук и Инстаграм и претплатете се на нашиот билтен.