Форум на наизменична сила и издржливост
Разговарате наизменично за силата и издржливоста? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, сакав да прашам како можете да ги балансирате силите и тренингот за издржливост. Направете издржливост еден ден, а тренингот на сила следниот ден
Наизменична сила и издржливост ?
сакаше да праша како можете да ги балансирате силите и тренингот за издржливост. Дали вежбате на издржливост еден ден, а тренингот на сила следниот ден, или ги правите и двете во еден ден? И, колку денови без спорт планирате неделно? Или, дали сакате да го правите тоа, на пример, ако се чувствувате исцрпено, само земете слободен ден?
Го испробав минатата недела, прво сила, а потоа и издржливост, но некако ми беше премногу. Мислам дека ќе го испробам 1 ден со сила и следниот ден на тренер за крос, неблагодарна работа.
Во моето студио има такво коло за уреди со 8 уреди на кои тренирате по 2 минути. Но, исто така, имате план за обука на силата на машините со нормална јачина. Што мислите, што е поефикасно ?
AW: Наизменична сила и издржливост ?
Има повеќе смисла да се одделат тие двајца, затоа што ако вежбате за време на тренинг со сила веќе немате сила да давате целосна изведба додека трчате. Но, има и такви кои велат дека трчањето по тренинг со сила е добро затоа што може да согорувате маснотии подобро бидејќи резервите на гликоген се празни. Сепак, мора да го направите правилно, а не само круг од 8x2 минути
Значи, моето лично претпочитање е да ги разделам двајцата и да оставам барем 48 часа пауза помеѓу сесиите за обука на сила.
AW: Наизменична сила и издржливост ?
Можеби ќе ти кажам накратко:
Мојата нормална програма е дека тренирам вежби три пати неделно (недела, вторник, четврток).
Тренинг на издржливост во сабота.
Покрај тоа, се случува да направам малку програма за издржливост во недела наутро (на пр. Џогирање на 5 км), но има дефинитивно неколку часа и обично појадок и ручек пред попладневниот тренинг со сила.
Инаку, се случува да направам малку програма за издржливост во текот на неделата - навистина големите единици за издржливост (за мене џогирање 1 час или 10 км возење велосипед со пливање 1-2 км, а потоа возење велосипед 10 км дома) обично се прават на посебен ден.
AW: Наизменична сила и издржливост ?
Одам на спорт секој ден и секогаш во ритам на сила - наизменична издржливост, немам денови за пауза, ги правам кога ќе забележам дека на моето тело навистина му требаат, се додека се чувствувам добро за време на тренинг, не гледам ништо за себе Причина за пауза
Како што веќе беше кажано, после едниот никогаш немам моќ да го извлечам другиот 100% и тоа треба да биде целта, а не да тренирам полу срце
овие кругови генерално никогаш не се толку ефикасни како соодветна обука за сила, на почетокот се препорачува да се чувствувате во опремата, но постепено треба да се обидете и да се осмелите да правите бесплатни вежби