Форум за мојот дијалог за Excel
Дискутирајте за мојот Excel-Diaet во Броење калории Форум од областа на диети; Прво на сите: Јас работам со многу груби фигури, повеќето од нив се проценки и деталите итн. Не можат да бидат научно точни. Сепак има
Мојата диета во Excel
Прво на сите: Јас работам со многу груби фигури, повеќето од нив се проценки и деталите итн. Не можат да бидат научно точни. Како и да е, овој „Excel-Diaet“ неизмерно ми помогна.
Excel-Diaet бидејќи табелата за Excel е мојата најважна алатка. Мојот проблем со слабеење отсекогаш бил мотивацијата, „постојаното размислување“ дека сакате да изгубите тежина и треба да се воздржите од тоа и тоа.
На почетокот на октомври, мојата тежина беше ситно 166,1 килограм. Не е лошо. Или поточно тоа е. Бидејќи ова беше мојата апсолутна максимална тежина, се чинеше крајно време да направам нешто. Сепак, го обидов ова неколку пати - без вистински успех. Но, со години на проучување на разни диети, телесно-хемиски односи, метаболизам, потрошувачка на енергија, толку многу знаев за слабеењето, што требаше да се разработи долго време.
Овој пат се обидов да направам план што одговара на мојата личност (гик * г *).
Чекор 1: Одредување на саканата тежина.
За мене 90 килограми. Значи, беше јасно дека сакам да изгубам 50 килограми. Шокантно голем број.
Чекор 2: Одредување на датумот на целта
За мене беше во средината на август затоа што ми е роденден. Но, треба да планирате долг временски период, во зависност од вашата тежина.
Чекор 3: Пресметување на условот за калории
Тука користев груба формула (23 x телесна тежина во килограми) + 10% (за лесна канцелариска работа). Знам дека ова е МНОГУ грубо и дека веќе не е сосема точно ако имате многу прекумерна тежина. Но, тоа беше доволно за моите цели.
Чекор 4: Пресметување на дозволените калории!
Ова е секако најважниот чекор. И дозволените калории природно се намалуваат со губење на тежината, па табеларницата е идеална за пресметување.
Барано намалување: 50 килограми
150 килограми -> (23 х 150) * 1,1 = потребни се 3795 калории.
1 кг телесна маст е приближно 7000 калории. Од ова следува: 50 кг посакувано слабеење х 7000 = 350 000 калории што треба да се заштедат.
Сега земаме на пр. 300 дена на телесната тежина.
350000: 300 = 1167 (заоблени) калории што треба да се заштедат на ден.
Со почетна тежина од споменатите 150 килограми и барање од 3795 калории, дозволените калории на ден резултираат:
3795 - 1167 = 2628 калории.
Тоа значи дека оваа диета ќе ја започнете со дозволени 2628 (!) Калории. Ако се мерите на секои неколку дена, тогаш повторно ја извршувате оваа пресметка со тогаш важечките вредности и ја добивате тогаш валидната дозволена калориска вредност.
Значи, ако кажете дека изгубивме 1,5 килограм за 10 дена (но за мене беше над 5), тогаш би изгледало вака:
148,5 кг сега тежина x 23 x 1,1 = потребни 3757 калории.
Останатите набавки 48,5 x 7000 = 339500 калории што треба да се заштедат.
Останати денови 290 -> 339500: 290 = 1170 заштедени калории на ден.
3757 барања - заштедени 1170 калории: дозволени се 2587 калории.
Така, можете да видите дека дозволените калории полека се намалуваат со намалувањето. Имате прецизна контрола колку можете и кога можете да јадете. Покрај тоа, секако можете да консумирате малку помалку калории од дозволеното. тоа секако потоа го зголемува кратењето што е сè уште дозволено. За мене, оваа пресметка и гледањето на мојот успех „во црно-бело“ е огромна мотивација.
Јас ја правам оваа „диета“ од 4 октомври 2004 година. Денес е 23.11.2004 година и тоа се точно 50 дена. Досега изгубив 23,50 фунти! Тоа е просечна загуба од 470g на ден! Но, тоа се должи и на фактот дека сега најмногу се сложувам со 600-1000 калории на ден и тоа секако значи дневен дефицит од 3000 и повеќе калории со мојата тежина. И јас веројатно изгубив многу вода. Но сепак: работи. Пијам витамини и минерали, се разбира, пијам многу, осигурувам дека имам многу разновидност кога јадам, а исто така земам јод за поддршка на тироидната жлезда и не дозволувам метаболизмот да забави. Возењето велосипед на мојот велосипед за вежбање е исто така дел од тоа.
Ако сум размислувал дури и на една личност, овој пост вредеше време
И повторно: сите вредности како што се 23 x тежина во килограми, 7000 калории на кг маснотии во телото, итн. Се груби проценки. Исто така, постојат информации дека тоа е 24 x тежина, или само 22 x тежина, или само 6000 калории на кг телесни масти.