Форум за помош
Дискутирајте за помош во Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Hy ihrz, јас сум нов тука, и ми треба совет. И би сакал да ослабам околу 35 килограми, не мора да одам премногу брзо, но вие тоа го правите
Помош
Здраво, тука сум нов и ми треба совет.
Би сакал да изгубам околу 35 килограми, не мора да одам премногу брзо, но треба да добиете многу за неколку месеци.
сега на моите „навики“-.
пијам премалку понекогаш само 500ml на ден, и јадам многу, многу нередовно.
Имам доволно физички вежби со 2 кучиња, 1 дете и Зумба двапати неделно (мислам), покрај тоа трчам насекаде
Се чувствувам болно со храна, не јадам домати, лосос, маслинки итн.
Јас направив Дукан Диета пред неколку месеци и веќе изгубив 12 кг со неа . За жал, открив дека оваа диета е многу скапа поради вашите планови за оброк. бидејќи треба да јадете многу јајца и многу пилешко или говедско или нешто слично.
Дали имате препорака за мене. Морам да се наполнам. тоа би било единствено обврзувачко
AW: Помош
Што е најважно, вашиот енергетски биланс мора да биде негативен.
Исто така, треба да ги пресметате вашите енергетски побарувања тука на форумот.
https://www.abhaben.com/energycalc.php
Потоа, на почетокот треба да броите калории за да добиете чувство за тоа колку ви е дозволено да јадете.
Можете да најдете бројачи на калории на Интернет или можете да го направите тоа како мене со апликацијата за Android „Shapeup“ со вашиот паметен телефон
Она што ќе го јадете, во секој случај зависи од вас.
По можност, би препорачал полнење на цели прехранбени производи и пиење многу течност (зелен чај) барем 3L го олеснува чувството на глад.
Зелениот чај има многу кофеин и катехини и го стимулира метаболизмот.
AW: Помош
Се согласувам, можете, ако сакате, да броите калории и на тој начин да направите преглед на вашата исхрана.
Ако сметате дека пребројувањето на калориите е премногу тешко (не сакав да го сторам тоа сам, на пример), можете само да се обидете да ја промените вашата исхрана со ваша сопствена анализа. Само запишете што јадете секој ден (без оглед на диетата Дукан) и потоа погледнете каде би можеле да намалите нешто или која здрава храна е помалку застапена. Честопати брзо станува очигледно каде има уште малку проблем во исхраната, и сè додека не избегнувате целосно калорична омилена храна, телото брзо се навикнува на промената
Додека пијам можам многу добро да те разберам. Пред да ја сменам исхраната, јас и самиот апсолутно не пиев апсолутно ништо, понекогаш со недели конзумирав помалку од 500 мл на ден без да чувствувам жед (веројатно можам да зборувам за среќа, без здравствени проблеми како резултат да имаш.). Во меѓувреме, можам да управувам со најмалку 1,5-1,7 литри на ден (сепак не е совршен, но пристап!), Понекогаш и 2 литри, а има само неколку дена на кои трошам многу малку течност.
Трик за ова е секогаш да се ставаат настрана пијалоците, навистина доследно. За таа цел, обично правам тенџере со 1,2 L чај (топло во зима, оставете го да се олади во лето), ја засладувам целата работа со малку стевија и потоа донесувам одлука да пијам голема чаша на секои два часа. Покрај тоа, пијам 1-2 големи чаши откако станав и повторно еден час пред да одам во кревет. Ако навистина го правите тоа постојано, можете да пиете добра количина толку брзо.
Според мое искуство, пиењето е исто така многу важно за слабеење. Јадев многу затоа што мислев дека сум гладен. Во реалноста веројатно беше жед. Вие само треба да се присилите да консумирате разумно доволна количина на течност.
AW: Помош
Тоа само можам да го потврдам за пиењето. На почетокот на диетата испив 2-3 литри, т.е. 6 шишиња со половина литар или 2х 1,5 литри. Во меѓувреме, преминав и на чај. Од новогодишната ноќ. Јас го пуштив тој слајд и веднаш добив 1. циститис (бактериите, кои се секогаш присутни, не се испуштаат и можат да се размножуваат) и 2. слабеењето престанува. Исто така, слушнав дека масните клетки складираат и отрови и такви, кои треба да се измијат со снабдување со течност.
Инаку повеќе би сакал да бројам калории. И во принцип зголемете ги диеталните влакна, затоа заменете ги со производи од цели зрна и повеќе овошје и зеленчук. Лично, не можам да направам ништо со вакви еднострани диети
AW: Помош
Треба да консумирам околу 1730 kcal на ден.
броењето калории не е моја работа, затоа што не сум доволно „темелен“ за тоа.
Во моментот внимавам да јадам салата и протеини само навечер, а наутро интегрален леб со кварк и црвен пипер или краставица.
На ручек има навистина вкусна храна за мојот син, и јас си ја правам верзијата „ослабена“.
И сега пијам околу 3 литри на ден.
Се надевам дека ќе успее
Килограмите треба да се спуштат