Што да јадете по џогирање - страница АМП
Исхраната по џогирање е многу важна, без оглед на нивото на перформанси на кое сте. Без разлика дали трчате на отворено или во теретана, на неблагодарна работа, потребно е да обрнете големо внимание на вашата исхрана по овој физички напор. По трчањето, на вашето тело му требаат хранливи материи за да му помогне да се опорави од изгубената енергија.
Откријте го целиот список на храна што треба да го јадете по секоја трчачка сесија.
Јаглехидрати и протеини
Мала претпоставена претстава за исхраната после трчање е дека во принцип се потребни само јаглехидрати. Многу луѓе кои трчаат потоа консумираат производи од јаглени хидрати и друга храна што го активира телото. Точно е дека овие производи имаат многу важна улога, но по таков напор на телото му треба совршена мешавина од јаглехидрати и протеини.
Затоа, по трчање се препорачува да се консумираат јаглехидрати (житарици, суво овошје, компири, кисели краставички, итн.) И протеини (риба, јајца, месо) итн. Пожелно е доколку сакате да јадете месо, да треба да се вари или да се пече на скара и никогаш да не се пржи или во форма на шницл.
Во продавниците за храна, но особено во оние посветени на спортската исхрана, ќе најдете серија протеински шипки што ќе ви помогнат да ги вратите изгубените енергетски ресурси. Консумирајте таков производ по секое трчање и ќе се чувствувате скоро веднаш многу подобро. Сепак, не заборавајте дека не се препорачуваат премногу често затоа што содржат адитиви и други состојки кои не се баш здрави.
Путерот од кикирики е сладок и малку мачен производ доколку се консумира во големи количини, но ако јадете доволно, дефинитивно ќе имате вишок енергија. Тоа е добра замена особено за луѓето кои не сакаат да консумираат чоколадни шипки, но на кои им требаат протеини. Консумирајте го производот како таков или ширете го на површината на некои бисквити. Ако не ви се допаѓа идејата да консумирате путер од кикирики премногу, можете директно да јадете мрсно овошје. Побарајте непечени производи без сол. Две лажици треба да бидат доволни за да ја вратите целата енергија.
Темното чоколадо е одлично за вашето тело откако ќе вложите интензивен физички напор. Консумирајте две или три чоколадни плочки по секое трчање за да имате дополнителна енергија и да го нахраните мускулниот систем. Избегнувајте млечно чоколадо бидејќи содржи многу шеќер што само за момент ќе ви даде енергија, а потоа ќе се чувствувате многу уморни.
Во принцип, по трчањето можете да јадете скоро се што сакате, но сепак се препорачува да избегнувате пржена храна, брза храна и слатки производи. Најдобро е да се ограничите на природна, непреработена храна. Јадете свежо овошје (особено банани) и зеленчук. Тие ќе ви обезбедат витамини и минерали што ви се потребни на вашето тело.