Форум за слабеење на периодичен пост (2 постот неделно)
Цвекло
Јас се регистрирав овде затоа што сум заинтересиран за наизменичен пост и би сакал да го испробам за мене - по можност со ваша поддршка.
Интермитентниот пост значи, од една страна, просечно намалување на калориите, од друга страна, предностите на постот (на пр. Пониски вредности на IGF-1, подобра регенерација на клетките) се комбинираат со форма на исхрана што се чини практично барем на долг рок. Документарниот филм на Би-Би-Си опишан овде служи како инспирација за мене: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549, соодветното видео може да се најде (за не-Англичани), на пр. На YouTube. Соодветната статија на Википедија исто така дава многу добар преглед на очекуваните ефекти.
Варијантата, која ми се чини релативно лесна за комбинирање со остатокот од мојот живот, предвидува еден оброк со 500 kcal два дена во неделата (секако пијте доволно за остатокот од денот, но само вода, чај итн.) ) и да јадеме „нормално“ во преостанатите пет дена (за разлика од „10 во 2“, каде што постот следи после денот на јадење).
Би сакал да ја пробам целата работа 5 недели. Можеби некој би сакал да се придружи на оваа идеја?
вкусно100
Здраво,
Денес започнав со наизменичен пост - да видиме дали можам да продолжам.
Одлучив да го сторам ова на релативно кратко време бидејќи вчера прочитав статија за тоа во весникот.
Постои книга со искуства за „целосен пост“
Се препорачува да се пости 36 часа, а потоа да се јаде 12 часа.
Звучи практично за мене.
Го јадев последниот вчера во 20 часот и постев цел ден денес - тогаш можам да јадам утре од 8 до 20 часот, а потоа од почетокот.
Цвекло
Па тогаш, со среќа - вашиот концепт за пост секој втор ден звучи малку како „10ин2“ (се залага за еден ден за јадење, „1“, пост ден, „0“, секој „2“ ден) повторено). Ако го барате, ќе најдете неколку овде на форумот кои го практикуваат ова (честопати доста успешно).
Во мојот случај, јас постам само двапати неделно 36 часа, а во деновите на постот си дозволувам и оброк до 500 kcal (за жени: 400 kcal). Денес е мојот втор пост, можете да дознаете повеќе за моите искуства во мојот дневник (види потпис).
патник 83
Исто така, неодамна го видов документарниот филм „Хоризонт“ и тој ме инспирираше посериозно да постим. Во суштина, шоуто наиде на отворени врати за мене, бидејќи многу пати сум забележал дека ми е многу полесно едноставно да не јадам ништо наместо да се модерирам. Но, никогаш не го правев тоа долго време, бидејќи се плашев дека ќе биде прилично нездраво.
Бидејќи вредностите на крвта на г-дин Мозли веќе беа подобрени толку драстично по три дена пост, јас тоа го направив пред околу 2 недели. и беше зачуден колку е лесно да се пости. Оттогаш си поставив цел да постам 2-3 дена неделно во следните неколку месеци.
Бидејќи моите недели се малку неправилни во моментот (често патувам и во различни средини), не сакам да се посветам на фиксен ритам во моментот, туку само да управувам со обемот на работа. Па веројатно ќе вежбам делумно 10ин2 и делумно 2/5.
Последните две недели ветуваа. Curубопитен сум што ќе се случи понатаму
Цвекло
не јадеш ништо на постените денови? Сега имам 4 недели со вкупно 10 дена пост зад мене и морам да кажам дека многу ми се допаѓа. Слабеењето воопшто не ми е примарна цел - исто така, не чувствувам дека имам голем дефицит на калории во целина, но сметам дека и постот и не-постот се многу добри за мене.
О да, и дали трчаш и по твоето име? Напишав за своите искуства со трчање и постење во мојот дневник, можеби ќе најдете контактни точки.
патник 83
Да, на постот не јадам ништо и пијам скоро 4 литри чај и вода во текот на денот. Во моментот поминувам многу време седејќи (пишувајќи ја тезата и работата со скратено работно време) и ретко имам мало грчење во стомакот. Ментално се чувствувам апсолутно појасно во деновите на постот и мило ми е што не морам да ги планирам моите работни фази околу внесувањето храна
Исто така, го најдов овој напис во кој научниците од документацијата беа запрашани дали 600 калории предложени во „Алтернативен ден пост“ треба да се консумираат во еден оброк или да се шират преку ден. Консензусот се чини дека е: Комплетниот пост е најефикасен, инаку еден оброк има најголема смисла порано или доцна што е можно.
Мојата среднорочна цел првично е да ја намалам тежината на помалку од 80 кг. Ако ова работи, нема што да ве спречи да извршите нешто полабаво брзо.
Би сакал повторно да трчам повеќе, но сè уште со задоволство одолговлекувам во оваа област. Кога ќе се активирам како член тука, ќе разгледам во вашиот дневник. Во моментов правам само мала утринска програма (
40 склекови, 50 притискања и скоро 10 минути трчање на самото место со 7 скокалки на секои 75 двојни чекори) - помалку за фитнес, но повеќе за да се разбудите наутро без да потрошите тони кофеин.