Форум за слабеење премногу бавно слабеење
Пред неколку недели, со почетна тежина од 123 кг, мислев дека полека ќе морам да направам нешто. Отпрвин само ја сменив исхраната, а потоа започнав да одам во теретана три пати неделно, каде што правам околу 1 час кардио и 1 час тренинг за сила. Покрај тоа, пешачам 2-3 часа секој ден.
На 7-ми мај имав тежина од 121,9 кг и обем на половината 132.
Денес, тековната тежина 118,8 кг и обемот на струкот е 129.
Сфаќам дека многу малку, знам дека треба да изгубите само 0,5 кг неделно, но секогаш сум читал дека е значително повеќе, особено на почетокот.
На деновите на обука не успевам да појадувам, во 10 часот наутро одам во студио, кога ќе се вратам дома околу дванаесет и дванаесет, ќе направам ручек (ништо масно или многу калорично, избалансирани јаглехидрати, зеленчук или салата и месо), а потоа е вечер протеински оброк. На ручек има чоколадна шипка за да се одбегне желбата за слатки.
Во другите денови има појадок наутро, интегрален леб со џем или дури Нутела.
Јас всушност се обидувам да јадам после СИС.
Некако се чувствувам како да правам нешто погрешно. има ли нешто друго што можам да направам? Или, ова бавно слабеење е нормално на почетокот?
ана44
начинот на кој го правите, сето тоа звучи прилично добро. Јадете посвесно и ги проширивте спортските активности. Обемот на половината од 3 см за две недели е огромен. Не го поправајте по тежина затоа што исто така градите мускули. Ако можете да го видите пресекот, изгубивте околу 1,5 кг неделно, што е значително повеќе од 0,5 кг. Кажете им збогум на броевите на Најголемиот полабав ако е тоа што ве иритира. Ова намалување не може да се постигне во „нормалниот“ живот и секако не е здраво.
Запомнете, килограмите не беа додадени ниту за една недела
Продолжете така, вие сте на вистинскиот пат
Всушност, мислам дека можеби правиш неколку работи погрешно, да бидам искрен!
Од една страна, појадокот е особено важен. особено во деновите кога тренирате! (Што ве спречува да појадувате ако започнете да вежбате во 10:00 часот?)
Од друга страна. дали некогаш сте разбрале колку калории трошите? Не знам до кој степен ќе те истргне чоколадната табла од таму. Но, на сè, звучи како да не добивате доволно калории. (За вашата тежина и обемот на работа)
Можеби сакате да кажете малку повеќе?
ана, погрешно пресметав, навистина е просечно 1,5 кг. Само малку се чувствува. или сум премногу нетрпелив
Дут, што точно сакаш да знаеш?
Јас не јадам ништо пред тренинг затоа што обично не станувам до 9 или 9:30 часот и тогаш нема време за појадок, затоа што не треба да јадете ништо барем 2 часа пред да започне тренингот. Ни мене не ми е тешко, јас сум повеќе појадок за појадок и појадувам само во другите денови затоа што е поздрав.
Денес потрошив скоро 2000 kcal, мојата дневна потреба е нешто повеќе од 2500, на спортски денови 3800 kcal - не можам да управувам со тоа.
Во моментов не чувствувам глад со оброците, но моите навики во исхраната се променија и мојот стомак развива чудни желби. Минатата недела, на пример, добив желба за јајца, всушност дури и не сакам јајца. Така, направив изматени јајца, беше вкусно, но на половина од порцијата бев сит.
Туната и праските во меѓувреме го проширија и моето мени.
Пијам и многу, добивам најмалку 3 литри секој ден. Вода или ладен овошен чај засладен со стевиа.
Ниту сум уморен, ниту слаб, напротив, во моментот сум полн со енергија, нарушувањата на спиењето ми се смирија и одеднаш завршувам многу повеќе работи.
Ако се чувствувам толку добро, не може да биде толку погрешно?!: прашалник:
Секако дека сум среќен што добив совети како да го направиме тоа уште подобро =)
МишелН
Наместо спротивното. На почетокот слабеете повеќе. Почнав приближно иста почетна тежина како тебе на 1-ви јануари, и во првите неколку недели брзо испуштив 10 килограми. Сега секако многу повеќе.
Сепак, не одам на диета и не се ограничувам. Јас ослабувам со „природно тенок“ според Пол Мекена. Тоа значи дека јадам што сакам, колку сакам и кога сакам.
Тоа е многу едноставен метод каде што не мора да одите без ништо, ништо не е забрането.
Правилата се како што следува:
1. Јадете само кога сте гладни.
2. Јадете точно она што го сакате.
3. Јадете полека и со задоволство.
4. Стоп кога сте сити.
Тоа работи одлично. Дури и ако на почетокот ставате чоколадо или чипс во себе, бидејќи ви е дозволено да јадете што било, овие желби брзо се смируваат затоа што ви е дозволено. Чоколадото или чипсот можете да ги јадете во секое време и не треба да се чувствувате виновни, па затоа тие веќе не се интересни.
Постои ЦД за книгата Пол Мекена што можете да го слушате онолку често колку што сакате. Ова ЦД поддржува губење на тежината преку потсвеста. И книгата со ЦД е многу ефтина, така што не може да погрешите со тоа.
бумбар
Ако внесот на калории и физичките услови (тироидната жлезда, метаболизмот ...) се во право, гледам сосема различни причини за бавното слабеење.
Вие се занимавате со спорт, и не малку (дали сте го правеле тоа толку опсежно претходно?)
Ако сте почетник, сметам дека вашиот обем на работа е прекумерен. Телото навистина не го сака тоа од 0 до 100 за толку кратко време. Ова може да предизвика лошо влијание: мускулите не се градат, водата се складира. И ако јадете премалку во спортските денови, метаболизмот дури и ќе остане без пареа.
Задржувањето на водата се случува во секој случај кога се занимавате со спорт, бидејќи процесот на губење на тежината се забавува неизмерно на почетокот. Затоа многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина повторно се откажуваат од спортот: На почетокот едноставно слабеете подобро без спорт.
Но (умерениот) спорт има свои предности: го зајакнувате метаболизмот, градите мускули, потсвесно се движите повеќе во секојдневниот живот: сите фактори кои ќе ви помогнат подоцна да согорувате маснотии побрзо. Затоа, само бидете трпеливи. Вие исто така правите нешто за формата на вашето тело: вашето сврзно ткиво станува поцврсто, вашето тело добива форма.
Трпението е клучот за губење на тежината во секој случај. Јас тоа го забележувам секој ден. И да очекувам огромен напредок после 2 недели е глупост. На почетокот главно губите вода - што не е случај со вас поради спортот.
Ако ништо од ова не важи за вас: Проверете ја тироидната жлезда и вашето тело.
Едит: Дури и ако се чувствувате „добро“, тоа не значи дека она што го правите е добро. Телото ослободува многу хормони кои ве тераат да верувате во едното или во другото, дури и за подолг временски период. Прашајте анорексичен или ослабен екстремен спортист дали се чувствуваат лошо. Лошото чувство доаѓа потоа - тоа е она што ја прави целата работа толку опасна. Се чувствувате многу подобро со 115 кг отколку со 130 кг. Но, сепак е крајно прекумерна тежина и живее во нездраво тело. Погледнете што мислам Не сите знаци дадени од телото можат да се толкуваат на овој начин.