Форуми за индиско индиско диета
На форумите, мислењата за индиската диета се дека благодарение на препорачаната здрава храна, индиската диета не само што ви помага да изгубите тежина., но исто така е исклучително здрав и има детоксикативно дејство врз организмот.
Индиската диета е глобално призната диета. Ветува дека ќе изгуби значителна тежина за само една недела.
Индиската диета е краткорочна диета и не трае повеќе од 7 дена. Затоа се нарекува 7-дневна индиска диета.
Како работи индиската диета
Индиската диета се заснова на овошје, зеленчук, житарки, ореви и млечни производи, но исто така користи зачини за подобрување на вкусот без дополнителни калории.
Без оглед кој го зачнал, индиската диета доживеала голем успех. Тоа е лесен начин да ви помогне да изгубите тежина за многу кратко време.
Исто така, се чини дека наглото слабеење не влијае на вашето расположение или здравје. Сепак, има и некои несакани ефекти.
Во текот на целата диета мора да ги почитувате сите оброци на ден, но и закуските. Ако се откажете од оброк или закуска, вашата фигура ќе биде саботирана.
Со цел да се создаде калориски дефицит неопходен за слабеење, не само што мора да ја почитувате наметнатата диета, туку и да вежбате. Бројот на килограми што ќе ги изгубите ќе биде директно пропорционален на напорот што го вложувате во смисла на следење на диетата, но и на физичкиот напор што го вложувате.
Индиската диета ги елиминира токсините, дејствувајќи како детоксикација за целото тело. Покрај тоа, го стимулира метаболизмот, подмладувајќи го. Го подобрува варењето, ви дава енергија и добра општа состојба.
Оригинална индиска диета: што можете да јадете ако сакате да ја задржите оваа диета
♦ Зеленчук: домати, спанаќ, модар патлиџан, кромид, карфиол, печурки, зелка и др.
♦ Овошје: вклучувајќи манго, папаја, калинка, гуава, портокал, личи, јаболко, диња, круша, слива, банана
♦ Ореви и семиња: бадеми, кикирики, ф’стаци, семки од тиква, семе од сусам и др.
♦ Мешунки: грав, грашок, леќа, наут
♦ Корени: компири, моркови, сладок компир, репа
♦ Цели зрна: кафеав ориз, ориз басмати, просо, хеuckда, киноа, јачмен, пченка, интегрален леб, сорго
♦ Млечни производи: Сирење, јогурт, млеко, кефир, гри
♦ Билки и зачини: Лук, ѓумбир, кардамон, ким, коријандер, црвен пипер, куркума, црн пипер, тилчец, босилек и др.
♦ Здрави масти: кокосово млеко, млечни производи со малку маснотии, авокадо, кокосово масло, масло од синап, маслиново масло, масло од кикирики, масло од сусам, гри
♦ Извори на протеини: тофу, зеленчук, млеко, ореви и семиња
Индиски план на исхрана диета со дневно мени
Индиски план за исхрана за секој ден на диета:
Day Мени Ден 1 индиска диета - ден на овошје
Овој ден на диети е посветен на ексклузивната потрошувачка на овошје. Овошјето е богато со витамини и хранливи материи што му се потребни на телото. Овошјето исто така содржи влакна, давајќи чувство на ситост подолго.
Покрај тоа, овошјето содржи многу вода, помага во детоксикација на организмот. Така, телото почнува да се подготвува за остатокот од деновите на диета.
На овој ден, јадете овошје колку што сакате. Нема ограничувања или часови на кои треба да ги консумирате. Идејата е да се јаде само овошје, без засладувачи и сирупи.
Избегнувајте глад! Ако сте гладни, јадете овошје во кое било време од денот. Исто така троши многу вода. Препорачано помеѓу 8 и 10 чаши вода на ден.
Овошјето кое најмногу се препорачува е лубеницата, бидејќи содржи многу растителни влакна и вода.
Може да јадете и јаболка, круши, портокали, грејпфрут, јагоди, калинки, киви, бобинки, папаја итн.
Не јадете овошје што имаат висок гликемиски индекс, како што се грозје, манго, личи или банана.
♥ Мени за диета во Индија Ден 2 - ден на зеленчук
Овој ден на диети е посветен на ексклузивната потрошувачка на зеленчук. Зеленчукот ќе обезбеди целосна детоксикација на телото.
Тие содржат хранливи материи и минерали неопходни за негово правилно функционирање. Покрај тоа, тие содржат влакна кои помагаат во чистење на цревата.
На овој ден, јадете зеленчук колку што сакате. Нема ограничувања за количината на зеленчук или времето за нивно јадење.
Може да јадете свеж или варен зеленчук. Избегнувајте масла или други масти. Сепак, за вкус, можете да користите малку маслиново масло.
Не заборавајте да консумирате што повеќе вода.
Може да јадете: моркови, кромид, краставици, домати, спанаќ, зелка, брокула, карфиол, модар патлиџан, тиквички итн.
На овој ден е дозволено да се јаде компир, но само еднаш на ден. Така, телото ќе го врати својот недостаток на залихи на јаглени хидрати по денот на овошјето.
Сепак, избегнувајте јадење зеленчук со скроб: грашок, грав, пченка, итн.
♥ Мени за диета во Индија Ден 3 - ден на овошје и зеленчук
На овој ден треба да јадете овошје и зеленчук. Телото, веќе детоксицирано и исчистено, почнува да се прилагодува на исхраната. На овој ден, телото ќе има корист од витамини, минерали, хранливи материи, влакна и протеини.
Овошјето и зеленчукот се хранливи, богати со вода и малку маснотии.
Истото овошје и зеленчук можете да ги комбинирате како во првите два дена од диетата. Нема ограничувања за количината на овошје и зеленчук што треба да се јаде.
Проверете дали сте јаделе доволно овошје и зеленчук до крајот на денот. Во вашата исхрана можете да вклучите и сад од супа од зелка.
На овој ден избегнувајте јадење банани и компири.
♥ ♥ивотна средина Индиска диета Ден 4 - ден на банани и млеко
Овој ден е посветен на потрошувачката на банани и млеко. Ако во првите денови од диетата бананите беа забранети, тие може да се јадат сега.
Бананите се богати со јаглени хидрати, натриум и калиум. Овие ќе му дадат на телото потребна енергија. Млекото содржи калциум и калиум; помага во зајакнување на коскениот систем.
Можете да јадете до 8 банани на овој ден, и на главните оброци и како закуски помеѓу оброците. Исто така, пијте голема чаша млеко на секој главен оброк во денот.
Можете да комбинирате банана со чаша млеко во милкшејк. На овој ден ви е дозволена супа од зелка, за ручек или вечера. Не заборавајте да пиете 8-10 чаши вода!
Дачија сте вегетаријанец, заменете го животинското млеко со растително млеко: соја, бадеми, индиски ореви итн.
Не јадете друго овошје освен банани. Исто така, не заменувајте ја потрошувачката на банани со друга храна.
♥ Мени за диета во Индија Ден 5 - ден на протеини
Протеините се многу важни за мускулниот систем. Јадете сад со свеж кафеав ориз и сирење.
Всушност, можете да јадете пилешко, риба или говедско месо, ако не сте вегетаријанец.
На овој ден ви е дозволено да јадете до 500 гр свежо сирење. Ако сте вегетаријанец, можете да јадете тофу. Сирењето е одличен извор на протеини, а оризот е богат со растителни влакна и помага при варење.
За не-вегетаријанци, можете да јадете до 500 гр пилешко без кожа, риба или говедско месо на скара или во рерна. И, оваа храна е богат извор на ниски протеини.
Покрај тоа, рибата е одличен извор на омега 3 масни киселини.
На овој ден ви е дозволено да јадете до 6 домати. Тие помагаат при варење. Можете исто така да јадете сад со супа за ручек или вечера.
Избегнувајте масло или маснотии. За вкус можете да користите малку маслиново масло, но внимавајте да не претерате!
♥ Мени за диета во Индија Ден 6 - ден на протеини и зеленчук
На овој ден треба да јадете протеини, како и претходниот ден, на кој се додава зеленчук. Во основа продолжете со диета богата со протеини, но и снабдување со растителни влакна и хранливи материи што му се потребни на телото.
На 6-ти ден, се забележува значително губење на тежината.
На овој ден ќе го задржите истиот план на исхрана како и претходниот ден. Јадете кафеав ориз, свежо сирење или пилешко, риба или говедско месо.
Покрај тоа, ќе можете да јадете свеж или варен зеленчук. Јадете зеленчук варен, печен или на скара. Супа е исто така индицирана. Не заборавајте да пиете многу вода!
Не јадете пржен зеленчук и не користете премногу масло во салати. Ако претходниот ден ви беше дозволено да јадете домати, на 6-ти ден тоа е забрането.
Не јадете компири или овошје од каков било вид.
Menu Мени за индиска диета Ден 7 - колачи со ориз и интегрални житарки
Во оригиналната индиска диета, лепчивите лепчиња Chapatti, направени од интегрално брашно Chapati - се препорачува мешавина од јачмен, просо и пченица.
Во Пакистан и северна Индија, тортата Чапати е основната храна, додека во јужна Индија се консумира ориз.
На последниот ден од индиската диета се препорачува да се јаде овошје, зеленчук, кафеав ориз и колачи направени од интегрално брашно.
Пожелно е да се јаде ориз во првиот дел од денот.