6 правила за отстранување на чувството на глад - Диета; Диета
Според студија на истражувачите од Универзитетот Колумбија, недостатокот на сон доведува до намалување на лептин, протеин кој го контролира апетитот и го промовира производството на грелин, хормонот произведен од телото кој го стимулира чувството на глад.
2. Понесете го вашето тело во движење
Умерената физичка активност ги стимулира невротрансмитерите на благосостојба и го намалува кортизолот, хормон типичен за анксиозност. На пример, ако зборувате на телефон, се претпочита да не седите удобно во фотелја, туку да разговарате додека одите.
Движењето го ослободува вашиот ум, ве релаксира и може да го отстрани чувството на глад.
3. Обидете се да ги диверзифицирате вашите активности
Кога вашиот апетит ќе се приближи, пронајдете алтернативни активности што не ве тераат да размислувате за храна. Прочитајте книга, повикајте пријател со кој не сте разговарале долго време, запознајте група пријатели во паркот - сите овие можат да бидат минорни, но пријатни активности што можат да ви помогнат да се ослободите од вашиот главен непријател: глад.
4. Важи за жени: започнете ја вашата диета веднаш по завршувањето на менструалниот циклус
Кога чувствувате дека се приближуваат „тие“ денови од месецот, температурата на вашето тело е поголема, се произведува поголема количина на прогестерон, со што се зголемува потрошувачката на енергија.
Затоа, периодот на менструалниот циклус не е најдобро време да започнете диета.
5. Држете се подалеку од искушенијата
Отстранете ја од куќата целата примамлива храна и поради која најчесто го отворате фрижидерот: чоколадо, колачи, сладолед и сл.
6. Дајте си неколку минути медитација дневно
На пример, помислете на животна ситуација во која сте се чувствувале многу силни и изразете го тој момент/чувство преку реченица. Вратете се во времето и запомнете сè со најмалите детали: звуци, боја, декор.
Обидете се да го оживеете моментот и кога ќе ја достигнете оваа состојба, допрете го левото рамо со десната дланка и кажете во умот „Моќ“.
Обидете се да најдете неколку минути секој ден за да ги поминете само со вашите мисли и обидете се да го елиминирате од вашиот ум опсесивното чувство на глад, да живеете среќни моменти, ситуации во кои сте се чувствувале силни и исполнети или да се сеќавате на убаво пријателство од детство, на драг човек, на смешна случајност.
И не заборавајте: научете да се сакате себе си и да размислувате позитивно!
Често се вели дека правилата се прават да се кршат.