ФОТО) 6 позиции на јога што ги препорачувам за тонирање; Заин
Веројатно сте слушнале, како мене, за корисните ефекти на јогата врз телото. Редовно вежбана, јогата може да се ослободи од болки во мускулите, да ви помогне да спиете добро, да ви дава добро расположение во текот на денот и да ви помогне подобро да се фокусирате на вашиот бизнис. И не само тоа.
Но, важен аспект е исто така тонирање на мускулите. Ако погледнете јоги на Инстаграм, ќе забележите колку се тонирани.
Што е тонирање?
Тонирање е зајакнување и развој на одредени групи на мускули - обично на бутовите, рацете или стомакот. Но, за тоа е потребно време. Прво ви требаат кардио вежби, кои ги претвораат маснотиите во енергија, потоа диета со малку калории и зошто да не и јога.
Кои се најдобрите јога позиции за тонирање на мускулите?
Проучив неколку експерти за јога и дојдов до заклучок дека овие шест позиции што ги наведов подолу се погодни за тонирање на мускулите. Можеби не сте чуле порано за нив, но вреди да се обидете и да ја направите навика, а потоа гледајте ја еволуцијата со текот на времето и резултатите.
1. Мостот
Сету Бандха Сарвангасана
Тоа е одлична позиција за зајакнување на мускулите на бутовите и задникот. Легнете на грб, рацете до вас, дланките на земја. Свиткајте ги колената, и држете ги одделно на линијата на колкот. Потрудете се да имате потпетици што е можно поблиску до дното (треба да можете да ги допирате со прстите. Кога издишувате, залепете ги потпетиците во земјата за да го кренете грбот од земјата. За посилен ефект, можете да се придружите Прстите под подигнатиот грб Останете во оваа позиција неколку вдишувања, а потоа истегнете го грбот на подот Повторете најмалку 3 пати.
2. Таблата
Фалакасана
Киднаперот, косиот, глутеалниот и мускулите на рамото ќе станат посилни како резултат на оваа позиција. Ако го правите тоа барем двапати неделно, тоа ќе ви помогне да пораснете многу.
Започнете со сите прсти испружени. Едната нога вратете ја назад, а другата.Рамениците треба да бидат над зглобовите, додека во петиците се креваат од земја. Следете ја позицијата на сликата и внимавајте да не свиткате. Позицијата е многу важна. Чувајте ги стомачните мускули и задникот напнати. Дишете лесно. Останете во позиција колку што можете подолго, но не помалку од 30 секунди. На почетокот ќе ви биде потешко. Повторете 3-5 пати, и паузирајте меѓу нив онолку колку што сметате дека ви треба.
3. Со рацете на земја и на прсти
Чатуранга Дандасана
Ако се изврши правилно, оваа позиција ги зајакнува не само бицепсите, трицепсите и рамената, туку и абдоминалниот wallид.
Започнете од таблата позиција. При вдишување, седнете на прстите и рамената треба да се протегаат над прстите. Свиткајте ги лактите, и формирајте права линија низ целото тело. Дното и задниот дел мора да бидат на иста линија, како на сликата. Главата мора да биде на иста линија. Тоа е позиција која бара многу, и ако чувствувате дека грбот е вознемирен или не можете да одолеете, можете да се обидете со колена на земја, правејќи половина плови.
4. Столот
Уткатасана
Тоа е одлична вежба за задникот, бутовите и квадрицепсите.
Започнете од стоечка положба со стапалата малку раздвоени или палците заедно, а потпетиците малку разделени.
Започнете во планинска поза (тадасана) стоејќи со малку раширени нозе или големи прсти заедно и мал простор помеѓу потпетиците. Кренете ги рацете над главата како на сликата. Потоа заземете позиција како да сакате да седите на стол, пренесувајќи ја тежината на петиците. Држете ги мускулите испружени и останете во оваа позиција 5-8 вдишувања. Повторете 3-4 пати.
5. Расте кастинг
Анџенејасана
Тоа е динамично држење на телото, го вклучува целото тело и создава флексибилност, стабилност и тонирање на нозете, долниот и горниот дел од телото.
За да создадете таква положба, направете чекор напред со десната нога со наклон на коленото на 90 степени со бутот паралелен на земјата. Левата нога ја подготвува како на фотографијата. Потоа ги става рацете над главата, дланките се свртени едни кон други. Притиснете на задната пета и истегнете се. Бидете сигурни дека имате напнати стомачни мускули и задник. Останете во оваа позиција 10 вдишувања.
6. Одбор од една страна
Васистасана
Ова е друга позиција што го вклучува целото тело, динамика што генерира вклучување на сите мускули за да работат заедно. Ги тонизира рацете, грбот, рамената, торзото и нозете.
Започнете од пливачката позиција и свртете се на едната пета на едната страна. Поддржете се со десната рака на земја, со малку раширени прсти и на страната на ногата допирајте ја земјата. Држете ги мускулите истегнати. Рамената, колковите и нозете треба да бидат во линија за стабилност и сила. Подигнете ја слободната рака во согласност со онаа поткрепена на земја, со дланката свртена напред, и гледате на врвовите на прстите. Останете вака 5 вдишувања и потоа повторете 2-3 пати, правејќи пауза помеѓу нив.