ФОТО! Аеробна капоеира - идеална комбинација помеѓу бразилскиот танц и спортот Антена 1

Аеробикот Капоеира дава одлични резултати за најкратко време, помагајќи да изгубите тежина на здрав начин, без да изгубите мускулна маса. Capoeira Aerobic е добар за тонирање на мускулите, особено задникот, бутовите и стомакот.

Нозете држете ги широко разделени (да се надмине нивото на базенот). Стомакот нека биде напнат, грбот исправен и рацете свиткани, тупаниците стегнати, а лактите на половината. Повлечете го коленото на спротивниот лакт и потоа вратете се на страничниот свиок со другата нога. За време на склекот удрете го лицето со спротивната рака, држејќи го лактот свиткан и штитникот горе.

Наизменично, од секоја страна, извршете два сета од 8 потези.

Нозете држете ги разделени, широки. Потпрете се на дланките, ставајќи ги на подот, блиску до рамената. Одржувајте мала рамнотежа со бутовите, а потоа донесете ја едната нога настрана, наизменично, лево и десно, држејќи ја ногата исправена. Повторете го движењето 8 пати.

Седнете во широк свиок, со обете нозе, грбот е на врвот, со петата нагоре. Чувајте ги напнатите стомакот и задникот. Станете на предната нога и удрете ја страната со ногата што се протегаше назад. Извршете два сета од осум удари на секоја страна.

Останете на површина, со едната нога испружена и едната свиткана настрана, кон страната со испружена нога. Поддржете се во вашите раце, држејќи ги врвовите на прстите свртени кон вас. Рацете треба да бидат свиткани во рамената. Изведете осум повторувања на секоја нога. Држете го грбот исправен со трајно затегнување на стомачните мускули и задникот.

Предности на аеробикот во Капоеира:

---