ФОТО Само ЧЕТИРТ минути обука работат СИТЕ мускули
Не мора да поминувате часови во теретана ако времето не ви дозволува! Со само четири минути тренинг на ден можете да ги работите сите ваши мускули!
Ако сте секогаш во бегство и не можете да најдете време што ви треба за вежбање, еве четириминутен план за тренинг кој ако го следите секојдневно, можете брзо да почувствувате како работат сите мускули на вашето тело.
1. Наведнување на коленото - 60 секунди
Застанете со одвоени стапала на ниво на рамото и држете тежина близу градите со двете раце.
Свиткајте ги колената и спуштете се што е можно пониско, одржувајќи го рбетот совршено исправен и градите нагоре.
Притиснете во петицата, затегнувајќи ги глутеалните мускули при кревање.
Повторете го ова движење 60 секунди и секој пат многу добро затегнувајте ги глутеалните мускули кога ќе станете!
2. Плови - за 30 секунди (можете да ги правите со колена надолу)
Флотациите се меѓу најдобрите вежби кои ако ги правите редовно, самите ќе ги видите ефектите. Потоа, има и други вежби специјално дизајнирани за мускулите на рацете, кои ќе ви помогнат интензивно да ја работите оваа област и за кратко време да откриете дека имате поголема сила во рацете, а нивниот изглед почнува да биде поконтурен и тониран.
Ако сте на почеток и немате отпор во вашите раце, не треба да се обесхрабрувате, туку правете што повеќе повторувања од овие вежби секој ден, било да е со колената спуштени за почеток.
3. Планински алпинист или спринт на подот - 30 секунди
Тоа е сложена вежба која ги зајакнува стомачните мускули и ви помага да согорувате калории, стимулирајќи го метаболизмот.
Од положбата што ја користите и да направите склекови, многу добро затегнете го стомакот и свиткајте го десното колено, доведувајќи го до градите. Позицијата на грбот и грбот не се менува, мора да ги одржувате напнати за да формираат права линија додека ја вршат вежбата. Откако ќе ја вратите десната нога назад во почетната позиција, свиткајте ја ногата додека седите, доведувајќи ја до градите. Изведете го ова движење наизменично 30 секунди.
4. Свиткување - 60 секунди
Од исправена положба со тегови во рацете се прават склекови напред.
Одете со десната нога напред и свиткајте ги двете нозе за да формирате агол од 90 степени.
Трупот се одржува исправен во текот на целата вежба.
Притиснете во десната пета за да се вратите на почетната позиција, а потоа наизменично движете го со носење на левата нога напред.
Повторете ја оваа вежба 60 секунди, наизменични нозе.
5. Скокање дигалки - 45 секунди
Тоа е тешка вежба која доколку ја правите секојдневно 45 минути ќе согорувате повеќе калории, бидејќи го стимулира метаболизмот. Стои исправено, поместете ги нозете одделно и истовремено кревајте ги рацете над главата. Вратете се од скокот на почетната позиција и повторете ја вежбата 45 секунди.