ФОТОПРЕС - Написи за блогот
Една од овие слики илустрира критична, но вообичаена грешка во печатот за стапала.
Можете да знаете што е погрешно?
За печатот за стапала
Ногата преса е феноменална вежба за сложена нога. Истражувањата покажуваат дека тоа е една од најдобрите вежби за таргетирање на мускулот огромен медијалис (најдлабокиот мускул на квадрицепсот) на долниот квадрицепс. Кога седите на печатот за нозе, колковите треба да останат свиткани под агол од приближно 90 степени на крајната точка од вежбата. Можеби не сте сфатиле, но таа позиција го ограничува зафатеноста на бутната коска и задникот, со што притискањето на ногата станува доминантна вежба за квадрицепсите. Без разлика дали ги држите нозете близу или одделени на потпирачот за нозе, зафатеноста на медијалниот мускул е многу поголема од онаа на другите три квадрицепсни мускули.
Идентификувајте ја грешката
Поради она што го знаеме за анатомијата и функцијата на печатот за стапала, грешката е лесна за идентификување. Повеќето притискања на нозете ви овозможуваат да ја смените задната поддршка за да го зголемите или намалите аголот на колкот. Сепак, многу мажи ги оставаат колковите и задникот да се креваат од клупата за да го зголемат опсегот на движење. Оваа практика не само што ја попречува строгата функција на печатот на стапалото, туку го изложува долниот дел на 'рбетот на голем ризик од повреда. Значи, додека концентрираните мускули на квадрицепсите ја губат својата напнатост, силите што дејствуваат на дисковите на ниво на лумбалната област создаваат постојан проблем. Слика 1 е точна
Држете ги колковите надолу за целото времетраење. Ако сакате да ја зголемите зафатеноста на задникот или бутната коска, тивко спуштете го потпирачот за грб така што кога ќе го истуркате дискот подалеку од телото, да имате корист од поголемо проширување на колкот. Променете го аголот од еден на друг тренинг, но држете ги колковите ниско и близу до држачот без оглед на промената. Ова е првенствено затоа што ќе имате поголема сила и ќе можете да притиснете повеќе дискови за дополнителен раст, и второ затоа што ќе ви помогне да го заштитите грбот од повреди.
СОВЕТ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Ако салата што ја посетувате има избор на преса за стапала (кој е наполнет со сигурносни клинци) или санка за нозе, изберете ги оние. Таа верзија на печатот за стапала ви овозможува да го оттурнете телото од подножјето за нозе, спречувајќи да ги кренете колковите и задникот за време на движењето. Тоа ограничување ќе ви помогне да создадете добра навика да седите низ целиот сет. Кога потоа ќе стигнете до стандардното притискање на стапалото, секогаш ќе бидете во природен контакт со седиштето.