FR; ХЛИНГСДИ; Т.

Истурете 100 ml млеко над 3 лажици крцкави снегулки од овес, 1 лажица сецкани лешници, 150 гр коцки јаболка

2., ПРЕДЛОГ

Кафе или чај, 1 грејпфрут

3., предлог

1 парче интегрален леб со 1 парче наздравена шунка и 1 парче сирење

4-ти, ПРЕДЛОГ

1 јаболко, 1 круша или 1 мала банана.

1 ролна од интегрален леб со 2 супени лажици сирење со малку маснотии со билки и кромид или 2 лажици сирење со малку маснотии со ванила и цимет, 1 лажица сос од забен камен

МЕWУ ОБЈЕНИ

1., ПРЕДЛОГ

2., ПРЕДЛОГ

Изматете 125 ml сок од зеленчук, 2 лажици кефир и 1 лажица снегулки од овесни трици заедно

3., предлог

РАБОТЕЕ

ВЕЧЕРА

РУЧЕК, ПРЕДЛОГ 1: Пилешки шницел со салата од краставица

Пржете 1 мала ескалопа од пилешко - ве молиме, не користете брашно во сосот.

Како гарнир, салата од краставица со јаболков оцет, сол, бибер и неколку капки маслиново масло.

ВЕЧЕР, 1-Р ПРЕДЛОГ: БРОККОЛИ - КРЕМСНА СУПА

1 мала Исечкајте го кромидот, исечкајте 1 целер, измијте сè во 1 лажичка путер. Додадете 2 лажици снегулки од овесни трици, 175 мл густин и 200 гр брокула. Гответе 20 минути, а потоа пире, промешајте 1 лажичка павлака и сецкани билки.

РУЧЕК, ВТОР ПРЕДЛОГ: Салата од фета

Измијте 1 зелена салата, исечете ги лисјата во ленти. Измијте 1 краставица и исечете ги на фини стапчиња. Четвртина 1 куп ротквици и преполовете цреши домати.

Измешајте сол, бибер, 3 лажици оцет и неколку капки маслиново масло. Се меша со зелена салата и се посипува со коцки фета.

ВЕЧЕР, ПРЕДЛОГ 2: ХИЛ СТРЕЧИ НА ПЕЧИЛО - ЗЕЛЕНЧЕЛИ

Испржете 120 гр шницла од копита со малку масло по вкус, извадете ја од тавата. Истурете малку масло, соте малку свеж праз или млад кромид. Додадете свежи печурки. Кога овие ќе бидат готови, истурете ја вишокот вода и зачинете со сол, бибер и билки.

Ручек, предлог 3: зачинети палачинки

Измешајте заедно 2 лажици меки овесни снегулки, 1 лажица брашно, 1 јајце, по 2 лажици минерална вода и млеко, сол и црн пипер. По 15 минути, ставете го тестото во тава со 1 лажица масло, шијте го празот и колбасите на парчиња одозгора. Печете палачинки.

Покрај тоа, салата направена од 75 гр лисја од ентив, 1 лажичка оцет и маслиново масло, сол, бибер и 1 лажица билки.

ВЕЧЕР, ПРЕДЛОГ 3: КРАФТ - ЛУЗИ

Зачинете 2 лажици сирење со сол и бибер.

Преполовете го ролатот, намачкајте го сирењето од урда. Посипете 1 половина со прстени од кромид, другата половина со 1 коцка домат.

Ручек, 4-ти предлог: РИСИ - БИСИ

Засечете 150 гр моркови, варете. Гответе 50 гр замрзнат грашок. Измешајте сè со 1 лажичка магдонос.

За да го направите ова, пропржете 1 сецкан кромид во 1 лажичка масло, обезмастете со 100 гр доматно пире, зачинете со босилек, сол и бибер.

ВЕЧЕР, ПРЕДЛОГ 4: МАСЛИ

1 сад со мусли со јогурт и бобинки

Ручек, предлог 5: душа со мешани зеленчуци

Исечете го школката во ленти со големина на залак. Исечете ги морковите, целерот, празот и 1 компир на ситни ленти. Гответе го зеленчукот во супа. Кога е цврсто до залак, додадете ленти од платика и кратко ставете да зоврие.

Служат во чинија со супа.

ВЕЧЕР, ПРЕДЛОГ 5: ПРОЛЕТНИ ЛЕБ

Измешајте 100 гр сирење со 2 супени лажици јогурт и рендана ротквица, зачинете. Се шири на 1 1/2 парче леб.

ЕВЕ ПАТНО ОТСТРАНУВАЕ

- СОВЕТИ ОД МЕНЕ

- Набавете си тетратка и запишете ја храната што ја јадете во текот на денот секој ден - на овој начин можете да водите сметка за вашите навики во исхраната

- внесете ги единиците за обука во тетратката - на пр. 1 час пливање, 40 минути велосипед за вежбање, 1 1/2 час пешачење. тоа ве мотивира повторно да спортувате

- внесете ги вашите фиксни денови за обука во календарот за состаноци, на пр. Понеделник, среда, петок - вака можете да видите наутро дека сакате да одите во фитнес студио или да трчате денес.

- Најдобро е ако изгубите 0,5 кг неделно - ова е здраво слабеење без јо-јо ефект, а презатегнатата кожа исто така има време и можност полека да се повлекува.

- Но, не заборавајте да јадете здрава и урамнотежена исхрана и покрај намалената диета, т.е. овошје, зеленчук, билки, млечни производи, храна богата со растителни влакна

- обидете се да јадете малку навечер. Најдобро е да не јадете ништо после 18 часот. Sleepе спиете многу подобро и ќе се чувствувате подобро наутро.

- Кога станува збор за пијалоци, проверете дали користите нискокалорични производи, без скриени пици - најдобро е да пиете 2 - 3 литри вода од чешма дневно. Ова го ограничува гладот и токсините се исфрлаат од вашето убаво ново тело

- ако некогаш чувствувате желба за нешто слатко, почастете се со ребро чоколадо. Подобро е да јадете 1 - 2 ребра чоколадо отколку ако се обидете да го издржите и во одреден момент ќе го исчистите целото чоколадо одеднаш.

- Може да ја пробате и мојата вкусна, сочна пита со јаболка - тоа е без брашно и цуцкер:

Ставете 175 гр мешани ореви (на пример, пекани, бадеми, лешници), 150 гр суви смокви (или урми), 20 гр кокосово масло во мешалка со високи перформанси и измешајте ја до грубо зрнеста маса.

- Поставете го дното на кујнската тава (15-18 см) со хартија за печење, рамномерно распоредете ја смесата над неа и притиснете ја надолу. Потоа ставете го во фрижидер.

Основни 5 парчиња јаболка, додадете 80 гр суви смокви, 90 гр кокосово масло, 1 ниво на лажичка цимет, 3/4 лажички ванила во прав, 1/2 лажичка кардамон. Пире неколку минути до мазен крем. Додадете кора од лимон и 2 лажички лажички псилиум во прав и кратко измешајте.

Извадете го дното од фрижидерот и распоредете го кремот рамномерно густ. Потоа внимателно „испуштете“ го садот за торта на работната површина со цел да го исфрлите преостанатиот воздух во кремот.

Потоа ставете ја тортата на ладно место околу 6 часа. Украсете ја пита со јаболка со јаболко, свежи лисја нане и 1 лажица сецкани ф'стаци пред да ја послужите и уживајте.