Фран турнеја; Тие; Зошто; n; нц; дневни циклуси; држете да се спротивстави на 3; 540 км
21 етапа за 23 дена, 3.540 км! Тоа е околу маките за учесниците во сообраќајот што се возат на годинешниот Тур де Франс. Ова епско патување мора постојано да се потхранува со адреналин, обучена психа, челични нозе, екстремна решителност и илјадници калории дневно.
И кога велиме илјадници калории ги мислиме следниве бројки: помеѓу 5.000 и 8.000. На просечно лице му требаат 2.000 калории на ден, но на велосипедистите во Големата јамка им треба постојана енергија за да одговорат на предизвиците. Докторот Jamesејмс Мортон, шеф на исхраната во Тим Скај, вели дека патот согорува илјадници калории во една фаза, па затоа е многу важно тој да јаде правилно. Јадат и се хидрираат од седлото на велосипедот, па може да се појават проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Производите мора внимателно да бидат избрани и прилагодени на индивидуалните преференции и потреби на спортистот.
Jamesејмс Мортон исто така рече дека главниот предизвик е да се најде мени што ќе ги подобри перформансите на патот, но, во исто време, да не му понуди многу висок калориски вишок. Би било катастрофа за него да добие дури и еден килограм за време на натпреварот, а тоа ќе се почувствува во третата недела од Големата јамка. Мортон вели дека една дополнителна фунта може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот.
Нутриционистката на BMC Racing Team, Judудит Хаудум, вели дека високиот број калории во што е можно помалку храна е вистински предизвик. Велосипедист не може да педализира со полн стомак, ги минимизира неговите перформанси и му предизвикува состојба на непријатност и спиење. Вечерата не може да се турка долго по завршувањето на етапата, бидејќи тоа може да влијае на нивната програма за спиење и закрепнување.
ПА, ШТО ВЕЛОСИЛЕЦИТЕ СЕЧААТ СЕКОЈ ДЕН?
„Појадокот започнува со мешавина од опции на јаглени хидрати, вклучувајќи каша, тестенини, ориз, киноа, избрани леб, плус зеленчук и овошни сокови.“ Покрај тоа, ние обезбедуваме висок внес на протеини за време на појадок преку храна како што се јајца, Грчки јогурт и пушен лосос “, објасни д-р Мортон. За време на сцената, велосипедистите јадат јаглехидрати како што се банани, протеински шипки, но исто така и месо со ориз. „Имаме двајца извонредни готвачи кои нè уверуваат дека вечерниот оброк е одличен, изгледа одлично и го прави она што треба да го направи - обезбедува многу јаглехидрати за да обезбеди енергија и голема количина протеини за закрепнување“.
хидратација
Единствениот начин да се избегне прекумерна дехидрација (губење на тежината поголема од 3%) е со конзумирање на доволно течност пред, за време и по завршувањето на фазата. Потребите се многу индивидуални - има многу фактори како што се телесната тежина, временските услови или интензитетот на вежбање кои влијаат на губење на течности, па сегашните препораки се да се прилагоди внесот на течности кон индивидуалните стапки на потење.
Што да се јаде за да се опорави по исцрпувачки фази
Сите експерти велат дека велосипедистите јадат веднаш по секоја фаза за брзо да закрепнат. Главните компоненти се јаглехидрати за да се пополнат резервите на гликоген, високо квалитетни протеини за санирање на оштетеното мускулно ткиво и течности и електролити (особено натриум). Под-оптимален вечерен оброк може да влијае на квалитетот на сонот и може да го намали закрепнувањето преку ноќ.
Како да се избегне губење на тежината?
Ризикот од губење на тежината и губење на мускулите е многу висок за време на Тур де Франс и огромното мнозинство на возачи губат значителен удел за три недели. За да се намали загубата на чисто ткиво, конкурентите мора да се обидат да останат во енергетскиот биланс и проактивно да консумираат висококвалитетни извори на протеини во соодветни количини во вистинско време. Тоа е, секој велосипедист има своја диета, прилагодена на тежината, висината, потрошувачката на калории, износот на напор и времето на опоравување. "Видот на потрошените калории може да направи разлика помеѓу перформансите и неуспесите. Не можете да ставите бензин во дизел мотор е сосема точно. Не можеме да внесеме погрешно гориво во најдобрите спортисти во светот!", додаде д-р Jamesејмс Мортон, шеф на исхраната на Тим Скај.
Тур де Франс 2017 се протега на 21 етапа. Започна со падот на Дизелдорф на 1 јули, а Големата јамка ќе заврши со сцената Монтгерон - Париз, со финалето на Елисејските полиња.