Freesoul - Диета за да изгубите тежина во 10 чекори
. Рецепт за појадок
40 гр житни култури + 150 мл полу-обезмастено млеко + 1 јогурт + 1 киви
40 гр мусли без шеќер + 150 мл полу-обезмастено млеко
1 житни ленти + јаболко
Рецепт ден 1
Ручек: салата од фетиш (ставете лажица винегрет - сос направен од оцет, маслиново масло, сол и бибер) + 100 гр стек + 200-300 гр пржена репа + 30-40 гр саватер + портокалова салата.
Вечер: сад со зеленчук +150 гр живина со печурки + 200-250 гр пржена ентива + 1 обесен овошен јогурт.
Ручек: 100 гр салата од соја (над која додавате 1 лажица винегрет) + 150 гр говедско ескалопа + 150–200 гр кисела зелка со 2 варени компири + 40 гр сирење Бри.
Вечерта: салата од пиперки + 200 гр ражничници од михалт (рипски раптор) + 200-300 гр зелен грав + 1 природен јогурт + 2 киви
Рецепт ден 3:
Ручек: Салата од грејпфрут со рак + 120 гр пржени школки со сенф + 2 варени компири + 50 гр обезмастено сирење Камберт.
Вечер: Сад со зеленчук + 150-200 гр печени филети од лосос + 200-300 гр брокула + зелена салата + 40 гр обезмастено сирење + портокал.
Ручек: 100 гр грчки печурки + 2 полнети домати (мешавина од бело месо и говедско месо) + 4 лажици варен ориз + зелена салата + 40 гр сирење Бри
Вечер: Сад со супа од тиква + зелена салата и 1 домат.
Ручек: салата од фетиш + 100 гр зајачка пулпа со сенф + 200-300 гр карфиол со 30 гр саватер изрендан на врвот + 1 јогурт + 1 круша.
Вечер: салата од ентива + 1 омлет со 2 јајца + 200-250 гр спанаќ + 40 гр свежо урда + 1 печено јаболко.
Ручек: Салата од грејпфрут со 100 гр рак + 150 гр пржени пилешки гради + 200-250 гр варени моркови + 40 гр обезмастено сирење.
Вечер: 100 гр салата + 150 гр печено говедско црн дроб + 200-300 гр саксии + 40 гр свежо обезмастено сирење + 2 клементини
Ручек: салата од ентива + 200 гр пржено месо од бибилика со зелка + 50 гр козјо сирење + 1 портокал.
Вечерта: 100 гр салата (зелена салата, домати, боранија, соја) + 200 гр пржена морска платика со лимон + 1 пржена тиквичка + 40 гр обезмастено сирење + 3 парчиња ананас.
Ручек: Аспарагус (како гарнир) + 150 гр телешко месо со 2 кисела краставици + зелена салата + 50 гр обезмастено сирење.
Вечер: Салата од цвекло и фетиш + 200 гр филети филе со шафран + 200 гр зелени грав + 1 јогурт со малку маснотии + парче ананас.
Ручек: 100 гр салата од ентив + 1 јајце со 50 гр лосос + 200-300 гр боранија + 40 гр сирење бри + 1 портокал
Вечерта: 1 сад супа од морков +150 гр мисирка ескалопа со печурки + 250 гр зеленчук измешан со моркови, грашок, боранија) + 40 гр обезмастено сирење.
Ручек: грејпфрут + 150 гр пилешки гради + 200-300 гр спанаќ + зелена салата + 50 гр свежо обезмастено сирење + 1 печено јаболко
Вечерта: 2 варени компири + 150 гр пржена шунка + 40 гр обезмастено сирење.
ДИЕТНИ ПРЕДНОСТИ:
Лесно е да се одржува и избалансира (присутни се сите потребни хранливи материи)
Рецептите се лесни за подготовка (нема потреба да поминувате часови во кујна)
Можете да замените некои од предложените намирници со оние што ги сакате (на пример, месо со риба, артишок со аспарагус, јастог со лосос)
СЛЕДЕТЕ 3 ОСНОВНИ ПРАВИЛА
Пијте многу вода дневно за да ги елиминирате токсините од телото (најмалку 1,5 литри вода или незасладен чај!
Движете се повеќе! Не ви се допаѓа или немате време да одите во теретана, па што би помислиле да трошите калории на многу поедноставен начин? На пример, кога ќе се вратите дома, слезете 2 застанувања напред и одете и качувајте се по скалите што е можно почесто.
ПЕРСЕВЕРЕ и не се откажувајте од диетата ако за неколку дена не забележите каква било промена. Резултатите се појавуваат на време, не можете да ја смените силуетата за неколку дена.