Фреквенција на обука за нозе Прашања за општи обуки
Фреквенција на обука за нозе?
на рока »05 март 2011 12:59
Ако сакате да ги соберете мускулите на нозете, колку често можете да правите тренинг за нозе неделно, еднаш или уште подобро двапати? Јас сум малку несигурен затоа што на мускулот исто така му е потребна регенерација за да расте.
Досега обучете ги нозете еднаш неделно според следнава програма:
Сквотови, преси за нозе, екстензии на нозе, потколеници, телиња (стоење + седење) --- секоја вежба по 3 сета.
Re: фреквенција на обука за нозе?
на tobbel999 »05 март 2011 година 13:00 часот
тоа зависи од вашиот план за обука. ако тренирате поделба од 3 или 4, каде што вашите нозе имаат свој тренинг, доволно е да тренирате 1Х неделно.
Но, може да биде и дека тренирате 2 PUSH/PULL, со 4 единици неделно, (притиснете А, повлечете А, притискајте Б, повлечете Б- Не го користам техничкиот термин), тогаш ќе ги ставите нозете 2Х недела, тренирај и секоја друга мускулна група.
така што нозете треба да се тренираат толку често како и секоја друга мускулна група. Не правете грешка во обуката на една мускулна група почесто, бидејќи ова може да доведе до асиметрија помеѓу одделните мускулни групи
Re: фреквенција на обука за нозе?
на рока »05 март 2011 13:04
Обучете ја секоја мускулна група еднаш неделно, но моите нозе во моментов се малку послаби од горниот дел од телото, така што тренингот за нозе двапати неделно би бил покорисен?
Направете 3-насочен сплит токму сега
- Градите/рамената
- нозе
- Грб/раце
Re: фреквенција на обука за нозе?
на -ПБ- »05 март 2011 13:04
Re: фреквенција на обука за нозе?
на КУЧЕ »05 март 2011 година 13:17 часот
Re: фреквенција на обука за нозе?
на рока »05 март 2011 година 13:32 часот
Работев на техниката особено со сквотови, ја намалив тежината и сега тоа го правам многу длабоко.
Сквотови, преси за нозе, екстензии на нозе, потколеници, телиња (стоење + седење) --- секоја вежба по 3 сета
Како можам да го зголемам интензитетот на тренингот за нозе, уште повеќе сетови или да го сменам методот како суперсет или сет за намалување? Иако ова се повеќе методи за дефинирање, нели?
Re: фреквенција на обука за нозе?
на -ПБ- »05 март 2011 година 13:36 часот
Само што избрав цитат од вчера, мислам од друга нишка на Шилер
Фридхофшилер напиша: Да се натераат нозете да растат е тешко. Никој не може да ми каже за болни тренинзи, 2 групи на свиоци за дишење, на пр. со последователни комплети за застанување, 20 преси за нозе и супер тешки хакеати и хронична болка во мускулите, НЕМА добра градба на нозете со месеци.
Јас тоа го доживувам од прва рака, тука неколку луѓе се „упатени“ од мене, им се дава програма и ми го покажуваат нивниот напредок. 90% од луѓето не успеваат во текот на тренингот на првиот крак. по повторени тренинзи и по упорност, се чини дека нозете експлодираат. Секогаш се прашувам како тренирале порано?
многумина едноставно се плашат од мускулна слабост и не тренираат доволно често. Им давам на луѓето пауза од 96 часа помеѓу два тренинга за нозе. болните мускули се смирија кога нозете повторно се затегнати. можете да ги застрелате вашите нозе навистина непријатни, без да завршите во катаболниот пекол. Мислам дека тоа е навистина затоа што стравот од премногу напорни тренинзи е широко распространет кај многумина.
сега не доаѓа со природен и не-природен клуб, не работи