Friendlyени пријателски настроени за храна! Здрава исхрана Слобода за жени
Womenените се посебни, како и препорачаната диета за здрава исхрана. Особено по 30-годишна возраст, еве неколку намирници кои треба да бидат вклучени во менито на секоја жена за да имате најдобра енергија и фитнес.
Зелен зеленчук
Оваа категорија зеленчук вклучува зелена салата, зелен кромид, зелка, краставици, грашок, боранија, но и брокула. Секој од нив има важен внес на хранливи материи и растителни влакна, поради што во здравата исхрана се препорачуваат три порции зеленчук секој ден.
Производите како полу-обезмастено млеко, изматено млеко, јогурти, сана, кефир се многу добри за здрава исхрана. Сите содржат калциум и протеини и помагаат во одржување на силни коски, спречувајќи остеопороза (заедно со редовно вежбање). Производите соја збогатена со калциум се исто така добар избор.
Цели житарки се богати со растителни влакна и позитивно влијаат на природниот процес на варење. Вклучува снегулки од трици, овесна каша, пченица, 'рж, интегрален леб, кафеав ориз, јачмен. Може да пробате и семе од киноа што содржи многу сложени протеини, есенцијални аминокиселини, но и магнезиум, кој помага при лекување на главоболки и мигрена со релаксирање на крвните садови и намалување на ризикот од висок крвен притисок.
Храна богата со железо
Меѓу основните производи во женската исхрана се оние со висока содржина на железо. Важно е за губење на тежината затоа што влијае на оксигенацијата на организмот и согорувањето на наодите, а жените во менопауза имаат потреба од уште повеќе железо од вообичаеното. Добри извори се бела, боранија, компири, спанаќ, грашок, лубеница, посно говедско месо, цвекло, суви кајсии, но исто така и семки од тиква, семки од сончоглед, сирење (тофу) и млеко од соја.
Овошје и зеленчук богати со витамин Ц.
Тука спаѓаат агруми, јагоди, киви, домати, зелена и црвена пиперка, компири, магдонос, но и зелка, семе од синап, брокула или спанаќ. Според специјалистите од Discovery fit и здравјето, сите придонесуваат за општата здравствена состојба, и ако се земе предвид храната со антиоксиданти, тие го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест. И боровинки и сок од брусница се исто така добри за здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Оревите имаат мононезаситени масти (кои помагаат во намалување на холестеролот) и полинезаситени масти (што може да спречи срцеви заболувања). Тие се добар извор на протеини, калциум, фосфор, цинк, бакар, селен, фолна киселина, витамин Е и витамин А. Но, бидејќи имаат многу калории, се препорачува да се консумираат умерено, односно максимум 50 грама, а не во секој ден.
Вода, почесно место!
Иако не може да се смета за храна, водата е важна за сите метаболички процеси во организмот. Исто така, помага при варење, губење на тежината и подобрување на изгледот на кожата. Одржувањето на оптимална хидратација секој ден е од суштинско значење, но исто така и потрошувачката на храна со висока содржина на вода (како овошје и малку зеленчук) ќе помогне во одржувањето на добрата кондиција.