Фрилетика Афродита колку често »

Секој што решил да направи Freeletics, ќе се соочи со тренингот на Афродита во првата недела. Афродита, всушност грчката божица на loveубовта, е милозвучно име на слободен тренинг од програмата „Кардио и сила“, која се состои од вкупно пет рунди и три различни вежби.

афродита

Компоненти и фреквенции на Афродита

Тренингот на почетното ниво Афродита е насочен кон градење мускули и се состои од три вежби бурпи (што значи комбинација на склекови и истегнување), сквотови (сквотови) и стомачни. Овие три вежби ги обучуваат сите мускулни групи и кардиоваскуларниот систем. За ниту една од овие вежби не е потребна опрема. Почетниците и оние кои тренираат за кои вежбите се (сепак) премногу напорни, наместо тоа можат да ја изведат „лесната“ верзија на соодветната вежба. Со бурпи, модифицираната верзија се состои во тоа што склекот не го допира подот со градите.

Quats се модифицирани на таков начин што спортистот не ги спушта колковите под висината на коленото, туку само што е можно пониско. За време на стомачни, рацете на спортистот ги допираат колена наместо подот пред нивните нозе. Сите вежби во основа треба да се изведуваат без пауза и што е можно побрзо. Во Афродита, burpees, сквотови и situps се прават 50 пати (круг 1), 40 пати (круг 2), 30 пати (круг 3), 20 пати (круг 4) и 10 пати (круг 5) по ред.

Со цел да се постигне оптимален успех во обуката во првата недела на Фрилетика, целиот тренинг треба да се изведува до четири пати по пропишан редослед. Програмата MAX е додадена на Афродита во втората недела на обука. Со сите тренинзи и MAX програми, приправникот треба да провери дали сите вежби се изведуваат апсолутно правилно (по можност според видеата) за да се спречат повредите од неправилна употреба на мускулите. Оние кои управуваа со тренингот, што е многу напорно за почетници, освоија 500 поени.