Фрилетика Афродита колку долго »

Афродита значи тешка форма на тренинг

Првиот тренинг на Фрилетикс е Афродита. Не се потребни додатоци за ова. Вежбите немаат задолжителни паузи. Ако е можно, тренинзите ќе се изведуваат без прекини. Важно е да ги завршите тренинзите со фиксната низа на вежби и однапред одредениот број на повторувања. Вежбите треба да се направат што е можно побрзо. Абортусот на тренингот не е решение.

колку

Афродита - Опсег на услуги

Тренингот е структуриран на следниов начин и се состои од 5 круга:

Број на кругови: круг 1 круг 2 круг 3 круг 4 круг 5 круг

Бурпис: 1-ва рунда 50, 2-та рунда 40, 3-та рунда 30, 4-та рунда 20, 5-та рунда 10

Сквотови: 1 коло 50, 2 коло 40, 3 коло 30, 4 коло 20, 5 коло 10

Situps: 1 круг 50, 2 круг 40, 3 круг 30, 4 круг 20, 5 коло 10

Целна изведба:

Одлично, под 16 минути

Па, помеѓу 16-20 минути

Добар просек, помеѓу 20-25 минути

Добро, помеѓу 25-35 минути

Поврзување, повеќе од 35 минути

Вежбајте до четири пати неделно

Обуката за Фрилетика се состои од разни планови за обука со тренинзи. Прво започнувате со тренингот на Афродита. Структурата се состои од три основни вежби бурпи, чучњеви и седења. Тренингот е сумиран во пет круга. Секоја рунда покажува редослед и број на повторувања, кои стануваат сè помали како што напредува рундата. Спортистот започнува со 50 повторувања во првата рунда и минимизира 10 повторувања со секоја нова рунда. Ова значи дека во последната рунда треба да направите само 10 повторувања на секоја вежба. Тренингот за Афродита е на распоредот за обуки до четири пати неделно. Пред да започнете со тренингот на Афродита, препорачуваме јасно загревање пред почетокот на обуката и едноставни вежби за истегнување по завршувањето на единиците за обука.

Резимето со Афродита

Особено на почетокот, Афродита бара многу самоконтрола од необучени почетници и секако е многу макотрпна и испотена обука. Особено burpees не е лесно да се направи за почетници. Важно е сите вежби да се прават со апсолутна прецизност, во спротивно мускулите ќе се користат во целост и ова може да доведе до повреди.