Диета при артроза на колената како да се избере најдобрата храна

Кога ќе го направите вашиот план и сакате да направите напори за контрола на артрозата на коленото (наречена гонартроза), не занемарувајте ја моќта на храната.

Не постои специфична диета за лекување на проблемот, но можете да уживате во многу здравствени придобивки ако јадете паметно. Одржувајте ја телесната тежина на нормално ниво, изградете силна 'рскавица и намалете го воспалението во телото. Вие не мора да направите голем преглед на диети, вие само треба да ја изберете најдобрата храна за да ги одржите зглобовите здрави.

Ако имате остеоартритис на коленото, има добра вест: истражувањето објавено во списанието Исхрана за исхрана покажува дека диетата богата со овошје и зеленчук помага во намалување на воспалението и болката во зглобовите.

Како храната ви помага при артроза на коленото

Воспалителниот процес предизвикува оксидативен стрес и го намалува антиоксидантниот клеточен капацитет. Телото произведува слободни радикали, молекули кои ги оштетуваат клетките и се формираат како одговор на токсините и природните процеси во телото. Синовијалната мембрана (слојот помеѓу зглобовите на коленото) е склон кон слободни радикали како кожата, очите или кое било друго ткиво во телото.

Антиоксиданти се оние кои го штитат организмот од дејството на слободните радикали, а истражувањата покажаа дека одредени антиоксиданти можат да помогнат во спречување на артритис, да го забават прогресијата на болеста и да ја ублажат болката. Исто така, ако пациентот одржува оптимална тежина како здрава личност, ова е важен фактор за контрола на артрозата на коленото (гонартроза).

Ц витамин

Бидејќи е моќен антиоксиданс, витамин Ц е потребен за развој на 'рскавицата. Недостаток на витамин Ц може да доведе до ослабена 'рскавица и зголемени симптоми на остеоартритис. Следниот пат кога одите на шопинг, вклучете ја следната храна на вашата листа:

тропско овошје како папаја, гуава и ананас
цитрус (портокал, грејпфрут)
лубеница (диња)
јагоди
киви
малина
зеленчук од крупна боја (карфиол, брокула, кеale)
пипер
домати

Витамин Д.

Истражувањето на витамин Д дава мешани заклучоци, но некои студии објавени во списанието „Артритис и ревматизам“ покажуваат дека витаминот Д може да помогне да се спречи оштетување на рскавицата и да се намали ризикот од стеснување на заедничкиот простор.

Уживајте во оваа храна богата со витамин Д:

морска храна или риба, како што се лосос, треска, сардини и ракчиња;
збогатено млеко
јајца

Побарајте друга храна збогатена со витамин Д (и калциум), како што се сок од портокал, житарки за појадок, тофу и јогурт.

бетакаротен

Бета-каротенот е уште еден моќен антиоксиданс кој помага да се уништат слободните радикали пред тие да предизвикаат сериозно оштетување на зглобовите. Бета-каротенот е многу лесен за идентификување, бидејќи токму пигментот ја дава таа силна портокалова боја на овошјето и зеленчукот (моркови). Други одлични извори на бета-каротин се:

зеленчук од крупна боја, како што се лисјата од кеale, зеле од Брисел, брокула, цвекло од Швајцарија (манголд);
слатки компири;
зимски тиквички;
диња;
зелена салата (роман) и спанаќ;
магдонос;
кајсии;
лисја од нане;
домати;
аспарагус;

Омега-3 масни киселини

Најздравите масти за пациенти со остеоартритис (како остеоартритис на колено) или други воспалителни болести се Омега-3 масните киселини. Тие „работат“ за да го намалат воспалението во организмот со потиснување на производството на цитокини и ензими кои ја распаѓаат рскавицата.

Храна со најголеми количини на масни киселини Омега-3 се:

лосос (свеж или конзервиран)
харинга
скуша
сардини
аншоа;
виножитото пастрмка
остриги
семе од лен (мелено и масло)
ореви.

Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!