Фрилетика: тренинг со сопствена тежина
Фрилетика е тренинг за мускули и издржливост со сопствената телесна тежина. Вежбите можете да ги правите и дома или надвор во паркот. Ова ја прави Freeletics вистинска алтернатива на салата, особено за време на пандемијата на короната и придружната блокада.
Фрилетика е спорт во кој тренирате без опрема и само со сопствена телесна тежина. Тренингот обично трае 30 минути и вклучува елементи на висок интензитет и интервален тренинг. Вежбите за сила треба да доведат до реални трансформации на телото („Промени на телото“) во рок од 12-15 недели. Апликација им дава на корисниците разни вежби за сила што потоа треба да ги изведат во најкус можен рок. Не мора да одите во теретана за да го направите ова: можете да правите склекови, повлекувања и бурпи дома или во парк.
Содржина на статијата на прв поглед:
Што е Freeletics?
Фрилетика е старт-ап со седиште во Минхен, изразот е составен од „бесплатна“ (бесплатна, безгрижна) и „атлетика“ (спорт). Направениот збор опишува вежби за фитнес без опрема како што се тегови или машини, само со сопствена телесна тежина. Вие секогаш го имате вашиот уред за обука во овој пуристички, но интензивен спорт: сопственото тело. За некои тренинзи, исто така, неопходен е душек, wallид, патека за трчање или уред за повлекување - но овие може да бидат и фудбалски голови или други загради на спортски терени.
Freeletics е изведување на вежбите во одреден тренинг што е можно побрзо, но чисто. Инаку, правењето вежби со сопствена тежина го зголемува ризикот од повреда. Личното најдобро време се користи за споредба со другите корисници и го покажува вашиот напредок во обуката.
Типични вежби на Freeletics
Вежбање во Freeletics вклучува класични вежби како што се склекови, сквотови и притискања (стомачни). Во терминологијата на Фрилеттикс, вежбите се нарекуваат склекови (склекови), сквотови (чучњеви), ножови (движење слично на ножеви при лежење) или бурпи (скокови склекови). Креаторите на Фрилетикс користат добро познати и испробани вежби.
Индивидуалните спортски единици се прилично кратки во споредба со другите методи на обука - тие траат помеѓу десет и 50 минути. Благодарение на интензивната обука, корисниците на Freeletics идеално брзо ги гледаат резултатите.
Вака работи обуката за Фрилетика
Множества индивидуални вежби се комбинираат за да формираат тренингот наречен „Афродита“. Последната програма се состои, на пример, од 150 бурпи, сквотови и стомачни. Другите тренинзи на Фрилетика исто така се именувани по грчки богови, Арес, Ад или Артемида. Постои и таканаречена дисциплина Макс. Тоа значи: колку повторувања на една вежба може да управува спортист во одредено, дадено време - во извесна смисла, максимална изведба што тој или таа може да ја донесе.
Примери на сесии за обука на Freeletics:
Аполо: 3 круга со 20 бурпи, 400 м спринт и по 20 сквотови
Афродита: Круг 1: 50 бурпи, сквотови, стомачни, во следните четири рунди (2, 3, 4, 5) на секои 10 повторувања помалку (40, 30, 20, 10) по вежба
Метис: Круг 1 и 3 на секои 10 бурпи, алпинисти и високи скокови, круг 2 по 25 повторувања
Во принцип, секој може да започне со Freeletics. Сепак, потребно е одредено ниво на основна кондиција за да се одржат тренинзите на Фрилетикс. Исто така, треба да се напомене дека при вежбање со сопствена тежина, зглобовите на спортисти со прекумерна тежина се силно под стрес, се трошат побрзо и можат да се оштетат.
Колку чини учеството во Фрилетикс?
Основната верзија на апликацијата Freeletics е бесплатна, што значи дека многу тренинзи можат да се изведат без никаков трошок. Пообемни и поиндивидуални планови за обука се достапни само за премии на клиенти кои плаќаат: Оние кои би сакале да имаат поголема корист од нивната обука, можат да земат персонализирани претплати за тренинг и совети за исхрана во Freeletics. Условите во моментов се 3, 6 и 12 месеци - колку подолг период, толку поевтина е цената. На пример, претплатата чини 2,69 евра неделно за три месеци, а потоа 4 евра неделно во комбинација со план за исхрана.
Каде можете да тренирате Фрилетика?
Во принцип, вежби и вежби на Фрилетика можат да се изведуваат насекаде, во затворени простории или на отворено, важно е доволно простор. Оние кои се регистрираат во Freeletics добиваат бесплатни предлози за вежбање, на пример преку апликација или билтен. Видео инструкции се исто така достапни за секоја вежба на Фрилеттикс. Покрај тоа, заедницата наречена „Слободни спортисти“ може да разменува идеи и да мери едни против други.
За повеќето вежби, на спортистите на Фрилетикс не им е потребна друга опрема освен спортска облека и обувки. Можете да тренирате Freeletics сами, но има и групи Freeletics во многу германски градови, кои често се собираат на специјални форуми на Интернет или на Facebook.
Што да барате кога тренирате
Во врска со вежбите со сопствената телесна тежина, професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн вели: „Ако правилно ја користите сопствената тежина, можете да го направите целото тело во форма и да ја унапредите вашата координација“. Тој ги советува спортистите со Фрилетикс да ги прават вежбите додека не горат мускулите.
Сепак, вежбите зависат од правилното држење на телото и од прецизно изведување на истите. Во спротивно, спортистот може да се повреди. Кога правите сквотови, на пример, многу е важно да ги имате колената и стапалата во правилна положба, така што зглобовите не се ставаат под неправилен напор, вели Фробазе: Колената треба да дојдат директно над метатарзусот, но не да излегуваат над прстите, додека задникот следи турка назад. Froböse исто така препорачува да бидете темелно информирани пред тренинг со сопствената телесна тежина и идеално да ве поучува тренер.
Редовните денови за одмор се исто така важни со цел да се избегне преоптоварување и претренирање преку интензивни или премногу чести тренинзи на Фрилетикс. Симптомите на оваа состојба налик на болест се движат од поголема тенденција до повреди и главоболки до депресија.