Fruity Bircher мусли со чиа семе, со калории информации од Mareike204

  • fruity

Овошен Bircher мусли со чиа семе, со калории информации

состојки

  • 50 грама овесни снегулки, користам пишани снегулки, околу 175 калории
  • 30 грама мелени бадеми, 190 кал
  • 1-2 јаболка, 80-120кал
  • 15 грама семе од чиа, 55 кал
  • 15 грама мелени семиња од лен, 80 кал
  • 250 грама кварк со малку маснотии, 180 кал
  • 300 грама природен јогурт, 200 кал
  • 100 грама боровинки свежи, 50 кал
  • 50 грама малини, 30 кал
  • 10 грама сок од лимон
  • 20 грама вода
  • 30 грама суво грозје, 95кал
  • 1 лажица масло од стевиа, или по вкус

8 ч. 10 мин
лесно

подготовка

житни култури

1. Исечете го јаболкото на парчиња и исецкајте 5 сек/5с. Притиснете надолу со шпатула

2. Останати состојки, освен боровинки и малини! Додади Измешајте 8 сек/час 4. Потоа продолжете да мешате помеѓу нивоата 2 и 4 со визуелен контакт.

3. На крај, користете ја шпатулата за да додадете боровинки и малини.

4. Оставете да отече/омекне преку ноќ (или приближно 8 часа)

Од масата добивам околу 4-5 порции. Јас обично земам околу 2-3 Ел од смесата од садот и ја „истегнувам“ во мојата чинија со екстра природен јогурт или кварк со малку маснотии.

Трае една недела

ВКУПНИ калории 1175

Калории за 4 порции приближно 290 по сад

Калории за 5 порции од 235 по сад

Поделете го врвот во 5 чинии и истегнете се со малку јогурт/кварк