Фрустрација јадење и што ми помага против тоа салта блог за слабеење

Придружувајте ме на мојот пат кон мојата тежина од соништата

Добредојде

Следи ме на Инстаграм

* = Поврзана врска. Под овие врски ќе најдете производи или статии што можам од се срце да ви ги препорачам. Ако ги купите преку овој линк, ќе добијам провизија во опсег од центи, за вас цената секако ќе остане иста. Вие ја поддржувате мојата работа и мојот блог за слабеење.

архива

Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година

Вие веројатно ја познавате Фрустесен, како и јас. Моментот кога ќе се чувствувате лошо, а потоа посегнете по чоколадото за да направите нешто добро за себе. После тоа се чувствувате уште полошо од порано затоа што сега сте потрошиле дополнителни и непотребни калории. Јадењето фрустрација е сè уште проблем за мене и го разгледав подетално.

Без оглед дали имав лош ден на работа, ickубов, фрустрација или друг гнев. Посегнувањето по чоколадо, сладолед или друга нездрава храна секогаш беше особено примамливо за мене во лоши денови. Тогаш често јадев претерано за да се утешам и да си помогнам преку болката. Поголемиот дел од времето се чувствував уште полошо после тоа, бидејќи се полнев со премногу шеќер. Најдоцна, следниот поглед на вагата ме повлече уште повеќе и повторно се засолнив во фрустрација. Значи, маѓепсаниот круг беше совршен и долго време не разбирав зошто бев толку тешко да се бранам од. Во последните неколку месеци малку повнимателно го набудував своето однесување во такви ситуации и би сакал да ги споделам своите искуства со вас.

Дури и подоцна, кога изгубив 15 килограми со помош на Weight Watchers, сè уште имаше фази на фрустрација. Во тоа време немав друг излез за својот гнев и разочарување и затоа тежината што ја изгубив се врати на скалата во одреден момент. Премногу јадење во одреден момент беше дел од мојот живот и се помирив од немоќ. Си реков дека така е со мене и дека морам да живеам со тоа во добро и во лошо. Во изминатите неколку години мојата тежина се повеќе се искачуваше се додека не достигнав максимум 130 килограми во септември 2016 година. За среќа, тогаш со помош на психолог го повлеков кабелот за рипување и постепено го најдов патот кон поздрав живот.

Дури и ако денес можам да кажам дека сум добро, секогаш има моменти кога би сакал да посегнам по чоколадо. Не секогаш големите проблеми нè прават да јадеме фрустрација. Дури и ситници, како откажан состанок, лош разговор со клиент или досада можат да не доведат во оваа ситуација. Без оглед што стои зад тоа, сите овие ситуации имаат една заедничка работа. Не е физичкиот глад што нè тера да посегнеме по храна, туку менталниот глад е тој што ја предизвикува.

Како ја разликувам?

Првиот чекор е веќе направен со сфаќање за време или барем после јадење дека не сте биле навистина гладни. Само кога препознавате нешто, можете да го анализирате и да го промените во иднина. Во такви моменти секогаш се прашувам дали нешто е вознемирувачко, тажно или луто. Внимателно разгледување на ситуацијата и размислување за тоа многу ми помага да го разликувам менталниот од физичкиот глад.

На пример, можете да водите еден вид дневник и внимателно да го следите вашето однесување во текот на следните неколку недели. Секогаш навечер запишувајте што сте направиле добро и не толку добро денес во однос на вашето однесување во исхраната. Ако станавте јадач на фрустрации, запишете што ве мачеше во тој момент. Како се чувствувавте дека сте јаделе без да бидете физички гладни? Ова ќе ви помогне подобро и подобро да ги препознаете опасните моменти и да го промените однесувањето.

Но, што да правам наместо тоа?

Само затоа што сега ги препознавате ситуациите, не значи дека ќе можете да ги промените. Потребни се неколку повторувања за да се ослободиме од старите модели на однесување и секогаш ќе има моменти кога нема да успееме. Но, секој обид да успеете ќе ве увери дека вреди да се вложи напор. Можете да се справите со вашите негативни чувства и да промените нешто. И секако заштедувате и многу калории. Имам разни работи кои ми помагаат прилично добро наместо фрустрација и секогаш им се враќам на нив.

Музиката ја лечи твојата душа

Како прво, станав апсолутен наркоман за музика. Јас обично не излегувам од дома без слушалки и Спотифај е еден од моите најдобри пријатели. Во зависност од расположението, можам да најдам плејлиста или песна што одговара точно и ми помага да се справам со чувствата. Често ги носам дома за целосно да се отсечам од светот и да танцувам околу мојот стан. Можеби звучи чудно и некако смешно, но многу ми помага. Моите мисли повторно стануваат појасни, а посегнувањето по чоколадо главно се заборава потоа. Музиката има трајно место во мојот живот и дефинитивно не сакам да сторам без неа.

Движење, движење, движење

Во зависност од ситуацијата, вежбањето исто така може да биде помош за добредојде. Особено за време на паузата за ручек после стресно утро или после работа, вежбањето ми помага да се опуштам и да обработувам негативни искуства. Тогаш или го зграпчувам моето куче Том и правам спортски круг со него или се качувам на мојот велосипед. Но, не мора секогаш да се вежба во форма на спорт, дури и кратка прошетка на чист воздух може да направи чуда. Свеж воздух и физичка активност обично ме враќаат во рамнотежа и честопати светот изгледа сосема поинаку.

Пијте наместо да јадете

Не, пријатели мои, не мислам да посегнете по алкохол ... Мислам повеќе на тенџере со свежо сварен чај или чаша вода. Без разлика какви здрави пијалоци пиете во моментов, сите тие ќе ви помогнат да проверите дали сте навистина гладни или не. Пијте чаша и почекајте еден момент, ќе видите дека честопати наводниот глад или желбата за слатки минувале потоа. Сега имам цела фиока полна со вкусен чај и секогаш сакам да пробам нешто ново.

Одвраќање во секоја форма

Без разлика дали сакате да гледате возбудлив филм или да читате добра книга, одвлекувањето на вниманието е секогаш добра алтернатива на фрустрацијата. Вие не сакате секогаш да се справувате со своите чувства и да размислувате за нив во овој момент. Понекогаш тоа само помага ако направите нешто поразлично наместо тоа и направите нешто добро за себе. Мојот список со набудувачи на Amazon Prime е многу долг и книгите повторно се составен дел од моето секојдневие. Можам целосно да се исклучам и да се потопам во друг свет. Книги или добри филмови навистина можат да ме пленат и често заборавам на просторот и времето. Размислете што може да ви помогне како промена. Можеби сакате да работите ракотворби, да прелистувате со нови рецепти или да се грижите за вашата градина. Чистењето исто така може да послужи како одвлекување на вниманието и да има позитивен несакан ефект што вашиот стан е исто така уништен.

Но, не секогаш имаме време да правиме големи диверзивни маневри, да спортуваме или да танцуваме низ станот со вклучени слушалки. Понекогаш ви треба помош во последен момент без да потрошите многу време. Во овие моменти вдишувам неколку длабоко и сфаќам дека чоколадото нема да ме привлече повеќе и дека воопшто не ја менува ситуацијата. Напротив, тоа уште повеќе ќе ме влечеше надолу и ќе ме оставеше уште пофрустриран.

Со овие средства обично успевам да се спасам од фрустрација при јадење. Но, сè уште има моменти кога не успевам. Но, јас не се осудувам потоа, но си ветувам дека ќе направам подобро следниот пат. Голема помош е и што тешко дека некогаш имам нешто слатко дома. Моите остава, чајната кујна обично се полни со здрава храна, а мојот фрижидер е полн со многу овошје и зеленчук. Ако навистина не може да се избегне, јадам неколку ореви или датум. Така, јас обично поминувам доста добро и штетата е ограничена.

Откријте сами што ви помага во такви моменти. Можеби сакате да пробате еден или друг совет од мене и да пробате дали е исто така нешто за вас. Во секој случај, ви посакувам секој успех со тоа, напорот вреди и ќе бидете горди на себе ако успешно и одолеете на фрустрацијата!