Фрустрирачки застој на вагата и покрај вежбањето и диетата Тоа е сигурно!
Вежбате спорт неколку недели и строго држите диета - но покажувачот на вагата тврдоглаво се држи до истиот број? И мислите дека тоа всушност може да биде само мускулна маса?
Тоа може да биде причината и дефинитивно треба да знаете дека доколку сакате да избегнете понатамошна фрустрација ...
„Откога започнав редовно да држам диети и да вежбам, добив тежина - тоа е дефинитивно мускулна маса!
Дали тоа навистина може да биде или се шегуваме?
За студија, 81 жена трчаше на неблагодарна работа три пати неделно, половина час во тек на 3 месеци. Мерењето на телесните масти го покажа поразителниот резултат по 12 недели:
55 жени се здебелиле за тоа време - но во телесни масти и не, како што се очекуваше, во мускулна маса!
Соодветно на тоа, жените во студијата енормно ја преценија потрошувачката на калории за време на активност. Покрај тоа, спортот на издржливост во голема мера го зголемува апетитот и промовира желба за храна. Веројатно е дека жените едноставно јаделе повеќе калории отколку што потрошиле после вежбање.
Колку е голема потрошувачката на калории во спортовите за издржливост?
Дали некогаш сте погледнале колку калории се прикажани на елипсовидна машина за време на 45-минутен тренинг? Ова е околу 300 калории (во зависност од телесната тежина и возраста). На прв поглед, тоа изгледа како многу.
Но, вистината е дека тие 300 калории се вкупните калории што ќе бидат потрошени за тоа време. И не, како што верував порано, додавајќи 300 калории на вашата базална стапка на метаболизам во одмор. Базалната стапка на метаболизам ги опишува калориите што ги трошите во секој случај, дури и кога сте целосно неактивни.
Затоа, машината ве прашува за вашата тежина. Потребно е да се пресмета стапката на метаболизам на одмор. Просечна жена согорува околу 100 калории за 45 минути при одмор (се разбира, тоа зависи од возраста, тежината и мускулната маса, тука можете прецизно да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка). Оние 200 дополнителни калории што тренингот навистина ги потроши „нето“ (само 200 калории повеќе отколку ако едноставно сте спиеле за тоа време) - би можеле да „вратите“ за половина минута со ролна од геврек.
И тренингот за издржливост обично го зголемува вашиот апетит доволно за да ги вратите тие неколку калории веднаш.
Само затоа толку многу луѓе вежбаат неуспешно.
Друг недостаток на едностран тренинг за издржливост
Без разлика дали е трчање, возење велосипед или аеробик, главната причина што станува полесно колку повеќе повторувате не е заради подобрената издржливост, туку тоа подобрена економија на движење. Телото едноставно станува сè поефикасно во оваа единствена низа движења. На долг рок, ќе ви треба помалку и помалку сила и кислород, бидејќи вашиот нервен систем се прилагодува. Непотребните движења се елиминираат и потребните движења се рафинираат. Мускулите кои не се потребни, долгорочно се релаксираат и дегенерираат. Ова е причината зошто тркачите фрлаат кога велосипед или пливаат повторно за прв пат во последните неколку години.
Еднострани спортови за издржливост можат да предизвикаат губење на мускулите на долг рок.
Бидејќи долгиот тренинг на издржливост со мал интензитет ги нагласува само најмалите и најслабите мускулни влакна одново и одново. Поголемите и најсилните мускулни влакна, пак, воопшто не се потребни и се товар за телото, кое исто така троши кислород. Со цел да се заштеди оваа енергија, телото долгорочно ги разградува сите излишни мускулни влакна.
Факт е дека мускулите се градат многу бавно, и тоа само преку идеален тренинг во комбинација со идеална диета. Идеалниот тренинг, сепак, мора да биде доволно интензивен, редовен и разновиден за да се изградат мускули.
Во првата година од обуката, мажите можат да добијат 1 кг мускулна маса месечно под оптимални услови, додека жените можат да добијат само помалку од половина од тоа.
Значи, ако жената се здебели повеќе од половина килограм месечно и покрај диетата, тогаш тоа е веројатно масно тело, а не мускулна маса!
Затоа, концентрирајте се на функционален тренинг за силата при вежбање придружено со диета - а не на еднострана обука за издржливост!
Додека на тренингот за издржливост речиси и да не согорувате повеќе калории по завршувањето на обуката, интензивниот тренинг со сила предизвикува фаза на изгореници од околу 48 часа. Ова значи дека телото согорува повеќе калории дури и кога спиете и одамна престанавте да вежбате. Овој ефект на изгореници не треба да се потценува и дефинитивно треба да се користи за вашите цели!
Колку повеќе мускулна маса создадете, толку повеќе калории согорувате, бидејќи вашите мускули се мотор на согорување на маснотии!
Затоа, обидете се да ги избегнете сите активности (вклучително и неактивност, диета со малку хранливи материи и нула пост) што може да предизвикаат губење на мускулите!