Опоравување за спортисти во перформанси
Спортистите и тренерите се особено фокусирани на тренинзи и натпревари и кога ќе видат дека тоа не е доволно, тие почнуваат да бараат одговори од други области.
Така, во последните 5-10 години, голем акцент е ставен на начинот на кој атлетичарите се опоравуваат во пост-натпреварувачките периоди. Во литературата, идентификувани се најефикасните стратегии за релаксација како: хидротерапија, активно закрепнување, истегнување и масажа. Многу важен аспект во однос на закрепнувањето е тоа што не само што го намалува заморот и спречува повреди на спортистот, туку ги подобрува и неговите последователни спортски способности.
Се покажа дека адекватното закрепнување е корисно за спортистот, и физички и психички, но начинот и времето на опоравување мора да ги земат предвид следниве фактори:
- Интензитетот на програмата за обука
- Обемот на програмата за обука
- Степенот на замор на спортистот
- Претстојни стресни настани
- Општата здравствена состојба на спортистот
Во континуитет ќе ги претставиме најефикасните методи за обновување:
- Хидротерапија
При контакт со вода, човечкото тело има голем број реакции, како што се: промени во срцевиот ритам, периферен отпор и промени во протокот на крв. Овие промени имаат позитивно влијание врз степенот на воспаление, врз функциите на имунолошкиот систем, мускулната треска и перцепцијата на заморот кај спортистот. Најпознати методи на хидротерапија се: (1) потопување во ладна вода, 10-15 степени, (2) потопување во топла вода, 38-40 степени и (3) алтернација помеѓу потопување во ладна вода и топла вода.
- Активно закрепнување
Кога е во период после вежбање на спортист, тој практикува друг спорт (на пр. Пливање или џогирање) се нарекува активно закрепнување. Спортистите кои користат ваков вид на опоравување значително ги подобруваат нивните перформанси во иднина. Механизмот според кој оваа стратегија се смета за ефикасна е тоа што ги намалува млечните концентрации во телото.
- истегнување
Иако се смета дека истегнувањето е најкористениот метод на опоравување од страна на спортистите во перформанси, специјализираните студии не успеаја да соберат доволно докази во корист на оваа стратегија за обновување. Во споредба со хидротерапијата, нејзините корисни ефекти се значително пониски.
- МАСАА
Масажата има големо позитивно влијание врз мускулната треска на спортистот и е многу важна, особено за време на натпреварувачки периоди. Дури и ако неговиот релаксирачки ефект е веќе многу добро познат, останува да се идентификува дали масажата исто така има позитивно влијание врз идните спортски перформанси.
Без оглед на тоа која опција сакате и која е подостапна за спортистите, мора да ги земете предвид периодите на опоравување во натпреварувачка сезона. Периодите на опоравување се исто толку важни како интензивната обука на патот кон одличните перформанси.