Функции на прогестерон, недостаток и препораки
SanoHelp, екстракт од куркума
Органски течен екстракт од куркума со максимална концентрација на растворлив куркумин. Купи
Регистрација
Соковник за овошје и зеленчук
Прогестерон: функции, недостаток и препораки
Што е прогестерон?
Прогестеронот, заедно со естрогените, се одговорни за подготовка на организмот за оплодување и бременост, и покрај тоа, го регулира менструалниот циклус.
Функции на прогестерон
Прогестеронот дејствува главно во втората половина на менструалниот циклус (лутеална фаза), развивајќи го вроденото ткиво на градите, подготвувајќи ја матката за бременост и зголемувајќи ја базалната температура (за 1-2º C) по овулацијата.
Прогестеронот има и други важни функции во телото:
- Има седативно и аналгетско дејство врз нервниот систем;
- Овозможува кардиоваскуларна заштита;
- Поддржува метаболизам на коските и мускулите;
- Го стимулира производството на колаген, ја подобрува еластичноста на кожата;
- Нормализира нивоа на згрутчување на крвта;
- Го намалува задржувањето на течности;
- Го намалува воспалението во телото;
- Го враќа либидото (сексуален апетит).
Недоволно ниво на прогестерон предизвикува хормонални нарушувања
Во случај на нормален менструален циклус, вкупниот процент на прогестерон и естроген е еднаков и во рамнотежа. Но, нерамнотежата во производството на двата хормони предизвикува важни нарушувања, како што се предменструален синдром (ПМС), миоми на матката/фиброиди или цисти на јајниците, меѓу другите. Нивото на прогестерон и естроген се намалува кога жената старее, особено за време на менопаузата.
Дефицит на прогестерон и предменструален синдром (ПМС)
Предменструален синдром (ПМС) е поврзан со недостаток на прогестерон и вишок на естроген. Предменструалниот синдром влијае на висок процент на жени и обично започнува неколку дена пред менструацијата и неколку дена после тоа.
Симптомите на ПМС се физички, психолошки и однесувањето, а најчести се следниве:
- Депресија, замор и летаргија;
- Cелби за храна богата со јаглени хидрати;
- Дистензија (воспаление) на стомакот, градите, глуждовите и прстите;
- Напнатост и раздразливост, со претерани и нелогични реакции;
- Грчеви слични на менструација;
- Кожни состојби на кожата (осип и дамки по кожата);
- Губење на сексуална желба (либидо).
Соодветна исхрана и препораки за избегнување на ПМС
Се препорачува да се елиминира или минимизира потрошувачката на следната храна (особено една недела пред појавата на предменструалните симптоми).
- Црвено месо, колбаси, млечни производи, путер, бидејќи содржат заситени масти кои промовираат воспалителни процеси во организмот;
- Преработена храна богата со сол, која промовира задржување на течности;
- Кафе и пијалоци со кофеин, кои промовираат вознемиреност и нервоза;
- Рафиниран бел шеќер (содржан во слатки, колачи, итн.) Кој промовира елиминација на важни минерали од организмот како што е магнезиум.
Се препорачува да се следи диета богата со:
- Диететски влакна, се препорачува да се зголеми нивната потрошувачка преку цели зрна, свежо овошје и зеленчук кои помагаат во регулирање на цревниот транзит.
- Храна богата со омега-3 есенцијални масни киселини (ореви и маслодајни семе, алги, ладно цедено масло од ленено семе, масло од коноп и семиња) и омега-6 (суво овошје, семе од сусам и масло, семки од тиква и сончоглед, ладно цеден сончоглед и маслиново масло), кој ги регулира и балансира нивото на прогестерон и естроген.
- Храна богата со магнезиум, како што се суво овошје, банани, авокадо, семиња, зелен лиснат зеленчук и темно чоколадо (најмалку 70% без додадено млеко), кои помагаат во опуштање на стомачните мускули.
- Извори на витамини од групата Б, како што се цели зрна, сушено овошје, пивски квасец, свеж зеленчук и овошје што помагаат во регулирање на централниот нервен систем.
За време на деновите на ПМС е многу важно да се извршува секојдневна физичка активност (спорт или одење 60 минути на ден, со лежерно темпо) за да се намалат нивоата на стрес и да се избегнат можните симптоми.
Додатоци во исхраната препорачани за ПМС
- Омега-3: Ленено масло и масло од семе од коноп.
- Омега-6: Јагнешко масло и ноќно лесно масло.
- Комплекс на витамини од групата Б.
Хербални лекови или билки препорачани за ПМС
- Јагнешко месо (Vitex agnus-castus)
- Донг кваи (Angelica sinensis)
- Дивиот јам (Dioscorea villosa) е една од храната најбогата со природен прогестерон.
Бидејќи тој е позастапен кај жените, прогестеронот е познат како женски хормон, но сите хормони се наоѓаат и имаат различни функции и кај мажите и кај жените, а прогестеронот не е исклучок. Телото користи прогестерон за многу функции, вклучително и како „градежен материјал за производство на други важни хормони. Прогестеронот е неопходен за одржување на добро здравје и виталност.
Храна што предизвикува производство на прогестерон
Нивото на прогестерон може да се зголеми на различни начини. Некои намирници содржат природен прогестерон, додека други предизвикуваат нејзино производство, но постои и друг начин да се стимулира организмот да ги зголеми нивоата на прогестерон. Некои хранливи материи, но и некои витамини и минерали ги користи организмот за производство на прогестерон. Ако овие хранливи материи се консумираат редовно, нивото на прогестерон може да се зголеми природно.