Функција на мускулите; Мускулни влакна - ангели за спортска исхрана
Функција на мускулите и мускулни влакна
Мускулите не само што ве прават силни, туку и нè одржуваат тенки, фит и здрави. Тие ни овозможуваат да се движиме нормално, како што се свиткување или истегнување, кревање или спуштање, влечење или туркање и вртење.
Тие не дозволуваат да одиме исправено, да ги штитиме зглобовите и (да го поддржуваме) 'рбетот. На крај, но не и најмалку важно, активните мускули согоруваат маснотии. Значи, ако сакате да направите нешто за себе, треба да ги одржувате или дури и да ги зајакнувате вашите мускули. Основен биолошки закон важи за одржување: Ако мускулите не добиваат никакви стимули затоа што се користат само минимално за погодност, тие првично остануваат на нивото што го развиле и на крајот дури и се повлекуваат.
Недостаток на движење ги ослабува мускулите
Ногата имобилизирана од гипс-гипс значително се намалува во големина по релативно кратко време. Причината за ова не е губење на маснотии, туку губење на мускулите на нозете.
Мускулите не се наменети само за мажи
Супстанцијата за тело без маснотии (мускули, коски, органи и вода од телото), т.н. Lean Body Measure, сочинува околу 70 до 80 проценти од телесната тежина на жените, додека таа е од 80 до 90 проценти од мажите (во зависност од нивото на обука). Бидејќи мускулите се метаболички активни ткива и трошат енергија дури и при одмор, мажите имаат поголема базална метаболичка стапка од жените.
Но, жените не треба да се плашат од премногу мускули, бидејќи мускулите го обликуваат телото. Поради многу физиолошки состојби
(Производство на хормони) жените исто така не можат да градат огромна мускулна маса.
Структура и функција на мускулите
Со договор (контракција) и олабавување (релаксација), мускулното ткиво како мотор на целиот мускулно-скелетен систем овозможува активно движење на нашето тело.
Најважната мускулна група се таканаречените скелетни мускули. Основниот градежен блок на скелетните мускули се пругастите мускулни влакна, кои пак се комбинираат за да формираат поголеми снопови на мускулни влакна. Секое индивидуално мускулно влакно содржи контрактилни елементи (миофибрили) за производство на енергија (митохондрии) и резерви на енергија (гликоген).
За разлика од другите видови на мускули, на пр. Цревните мускули, можеме свесно да влијаеме на пругастите мускули во силата, брзината и времетраењето на контракцијата.
Не сите мускулни влакна се создадени еднакви
Практичното искуство покажува дека не сите спортисти постигнуваат ист успех со исти мерки за обука. Ова има врска со фактот дека секој мускул е составен од различни видови на мускулни влакна. Во суштина постојат два различни вида:
Црвените мускулни влакна со бавно стегање (влакна со бавно раздвојување или ST влакна) се мали. Тие се склучуваат и полека се релаксираат, како што сугерира името. Тие ја добиваат својата црвена боја од висока содржина на миоглобин. Протеинот миоглобин е резерва на кислород во мускулите. Тие се исто така богати со митохондрии. Ова резултира во поголем капацитет за производство на аеробна енергија од јаглехидрати и масти за перформанси на издржливост.
Бели, мускулни влакна со брзо стегање (брзо-твич-гликолитички влакна или FTG-влакна) содржат помалку миоглобин и затоа се бледи по изглед. Белите влакна се значително подебели од црвените влакна и имаат голем капацитет за краткорочни, анеробни вежби (енергија од јаглехидрати без кислород). Белите мускулни влакна се користат главно за кратки, моќни движења (брза цврстина, оптеретување со интервал) и имаат најголем потенцијал за раст.
Дистрибуција на типови мускулни влакна
Обично брзи и бавни грчеви типови на мускулни влакна се наоѓаат во приближно еднакви делови во телото. Точниот состав на скелетната мускулатура од различните видови на влакна е силно условен од природата, што се однесува на двата пола.
Во поединечни случаи, начинот на дистрибуција може да биде и 90:10 или 10:90. Таквите луѓе се или спортисти на силата или маратонци. Препознавањето на моделот на лична дистрибуција на типовите мускулни влакна (навремено) може да помогне да се постигнат индивидуални спортски специфични врвни перформанси или да се издвојат лични шанси за тоа според целите во конкурентскиот спорт и со високи перформанси.
Голем дел од бели мускулни влакна се корисни за врвни перформанси во боди-билдинг. Иако црвените влакна можат да се згуснат преку вежбање, белите влакна се повеќе склони кон хипертрофија (задебелување). Меѓутоа, ако имате многу црвени и малку бели влакна од самиот почеток, не можете да ја промените оваа шема на дистрибуција во корист на белите, дури и преку обука за силата. Спротивно на тоа, белите влакна можат да се претворат во црвени преку обука за издржливост.