Функционален тренинг 5 x функционален фитнес дома - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Подготовка за тренингот
а) Од стоечка позиција со трупот малку наклонет, истегнете ја десната нога наназад, додека рацете ги истегнете напред и нагоре. Десната нога и телото се редат.
б) Повлечете го десното колено напред и нагоре, истовремено лактите спуштени кон коленото. Повторувајте 30 секунди, а потоа свртете ги страните.
Стомак/половината
а) Легнете на десната страна со левата рака пред телото. Затегнете ги малку нозете.
б) Подигнете го трупот на страна со потпора на левата рака. 30 секунди, а потоа сменете ги страните. Важно: Не виткајте ја главата, туку држете ја во согласност со цервикалниот 'рбет!
Грбот, вратот, рамената
а) Влезете во високи склекови. Грбот е исправен, трупот и нозете се во линија. Ставете ги рацете на подот веднаш под зглобовите на рамото.
б) Туркајте се од земјата со нозете и скокајте напред, носејќи ги нозете на едната страна. Повторете во алтернација лево-десно најмалку 30 секунди.
Грбот, вратот, рамената
Ставете ги рацете на подот. Стапалата и рацете се оддалечени голем чекор. Сега свиткајте го лактот и полека доведете ја главата на подот. Турнете повторно нагоре, исправете ги рацете. 10 до 15 пати.
Нозе, задник
а) Застанете исправено, држете ги рацете исправени до вашето тело, стапалата скоро затворени.
б) Сега направете чекор надесно, прекрстете ги рацете пред телото, истовремено свиткајте ги колената и движете го задникот далеку надолу - замислете дека сакате да седите на имагинарен стол. 10 пати надесно, 10 пати лево. Искусните луѓе прават по 20 или повеќе повторувања по страна.