Како да изгубите тежина во стомакот 3 месеци по бременоста 2020 година - здрава мис
Тежината на стомакот се чини дека е тешко тешко да се изгуби после бременоста. Во текот на изминатите девет месеци, вашето тело се подготвуваше за бебето со проширување на стомачните мускули, менување на обликот на колковите и проширување на карличниот под. Иако можеби не сте задоволни со изгледот и силата на вашиот стомак по породувањето, со одредена трудоубивост може да изгубите тежина после бременоста.
Видео на денот
Чекор 1
Погледнете ја вашата исхрана. Ако доите, веќе согорувате дополнителни калории од доењето; Консултирајте се со вашиот лекар пред да намалите калории за да не го компромитирате снабдувањето со млеко. Ако не доите, намалете ги дневните калории за 500 за да изгубите околу килограм неделно, вели MedlinePlus. Иако намалувањето на фокусот преку недостаток на калории е невозможно, вашето тело обично ги насочува областите на вашето тело со прво најголемо складирање на енергија. Ако имате поголема тежина во стомакот, веројатно ќе видите промена во рок од неколку недели.
чекор 2
Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали сте подготвени да започнете да вежбате повторно. Повеќето жени во добра форма кои редовно вежбале за време на бременоста или имале некомплицирано вагинално породување, можат да започнат лесни вежби во рок од неколку дена. Womenените кои не вежбаат редовно, имаат компликации или биле подложени на Ц-пресек, можеби ќе треба да почекаат некое време пред да биде безбедно да се погоди во теретана.
чекор 3
Вратете се на патеката, улицата или неблагодарна работа. Ако вашиот лекар ви даде зелено светло, светло кардио им се препорачува на многу нови мајки да се вратат во здрав и активен начин на живот без да ставаат непотребен стрес врз телото. Кардиоваскуларните вежби ќе ви помогнат да согорите калории, да го зголемите дефицитот на калории за максимален стрес во стомакот. Известете го крварењето предизвикано од вежбање на вашиот лекар и дозволете си време да се вратите на интензитетот на вежбањето пред да бидете бремени.
Чекор 4
Удрете ги тегови со дозвола на вашиот лекар. Откако ќе го добиете ОК, подобрете го изгледот на стомачните мускули со фокусирање на тренинзи на долниот дел на јадрото, како виси виси на нозете, свиткани подигнувања на коленото и подигања на рамни нозе. Како дополнителен бонус, тренингот со тегови не само што може да ви помогне да ја подобрите силата и да ја намалите големината на вашиот стомак, туку исто така може да помогне и во подобрувањето на изгледот на вашиот стомак помагајќи во затегнување на кожата.
Чекор 5
Вклучете го вашето бебе на сесиите за обука. Кога ќе се вратите на редовните кардио тренинзи, џогерот за бебиња ќе ве присили подобро да ги активирате мускулите на срцето за да го турнете џогерот пред вашето тело. Многу здравствени клубови исто така нудат часови за фитнес на мама и бебе кои можат да ви помогнат да согорувате калории додека на вашето дете му ја покажувате важноста на физичката кондиција.