Функционална обука - можности и ризици од тренд на фитнес

Преглед

Во моментов се смета за тренд во фитнес-индустријата: функционален тренинг. Методот на обука е ништо друго освен ново. Додека бројни студија за фитнес и лични тренери го нудат методот, се погласни се гласовите кои не препорачуваат функционална обука за постојните поплаки или повреди. Но зошто? И, за кого дури е препорачана обуката? Одблизу ја разгледуваме функционалната обука.

Што е функционална обука?

„Функционална“ или „функционална“ обука е значењето на која било обука, бидејќи сите вежби имаат специфична функција (вклучително и обука за опрема). Методот на обука „Функционална обука“, сепак, ја опишува редоследот на вежбање што се базира на природни, секојдневни секвенци на движење и е наменет за зајакнување на целото тело. Вежбите потсетуваат на класичната обука на колото што многумина од нас сè уште ја паметат од училиште. Сепак, многу е позабавно (особено во група).

Се препорачува за:

Болка во грбот,
Непријатност во зглобовите,
Напнатост и
Дебелината.

(Takeе разгледаме подетално зошто овие препораки се повеќе се критикуваат.)

Како и со другите методи претставени во нашите специјални здравствени спортови, функционалната обука се потпира на правилно извршување на тродимензионални движења. Градењето на мускулите е посакуван несакан ефект. Ова е разликата во насочената обука за сила со опрема.

Вежбите не се нови, така што функционалната обука е збир на испробани индивидуални вежби кои можат слободно да се комбинираат по потреба. Индивидуалните вежби траат помеѓу 30 секунди и 2 минути, така што нема досада и телото не е под стрес од едната страна.

Предностите на функционалната обука на прв поглед:

Обуката е индивидуална. На пример, дефинирајте Б. Јасни цели со личен тренер и соодветно прилагодете го планот за обука. За забележителен ефект, се препорачува да тренирате 20-45 минути 2-3 пати неделно.
Студио не е потребно. Може да тренирате насекаде, во кое било време.
Функционалниот тренинг е идеален спорт на отворено.
Тренингот на целото тело не се фокусира на индивидуални мускули, туку ги предизвикува сите мускулни групи.
Не ви треба класична опрема за фитнес. Како и да е, честопати „помагала“ како што се ketвонци со котли, флексибари, тегови со тегови, тренери за прашка, босу или топки за вежбање се користат за зајакнување на ефектот на обука. Сепак, основата за обука е вашата сопствена телесна тежина.

Некои спортски сали поставија специјални зони за функционална обука наменети за групна обука, како што се гледа на видеото:

Но, обука на отворено во стилот на „камп за подигање“ е исто така популарна.

Функционалниот тренинг исто така вклучува и „основен“ тренинг, кој ги вклучува основните мускули

карличниот под,
длабоките мускули на грбот,
стомакот и
дијафрагмата

вклучува, зајакнува. Добро обучените основни мускули се исто така во фокусот на другите здравствени спортови како што се пилатес или каланетика.

Функционалните вежби за обука треба да бидат завршени во рок од неколку недели

координација,
стабилност,
држење на телото,
Свесност за телото,
сила,
издржливост,
Брзина и
агилност

подобрување и зајакнување.

Помош, како што се котлените, исто така може да го поддржи ефектот на обука:

Следното се смета дека е директен здравствен ефект:

зајакнување на длабоките мускули,
Заштита на зглобовите,
Зајакнување на стабилизаторите на рамото, колкот и стомакот,
Заштита од повреди за време на спортот и во секојдневниот живот,

Бидејќи единиците за вежбање се исцрпувачки, функционалната обука е исто така добра физичка и ментална рамнотежа во стресниот секојдневен канцелариски живот.

Наш совет за обука

Препорачуваме обука во група! Функционалната обука бара издржливост, особено на почетокот. Во мотивирана група, брзо ќе бидете наградени со чувство на достигнување, а болните мускули се половина лоши. Во поголемите градови има и групи за обука на сите жени.

Ризици од функционална обука

Додека функционалниот тренинг се повеќе се развива во тренд на фитнес во следните години, методот на обука е под критика. Вежбите би претставувале ризик, особено за луѓето со постојни поплаки:

Ризикот од повреда се зголемува кај необучени или пред-стресни лица преку брзи и експлозивни вежби.
Постоечките поплаки можат брзо да доведат до прекумерен или неточен стрес.
Неточна обука (особено со слабо обучени обучувачи) може да ги влоши симптомите.
Постоечките ограничувања не би биле соодветно обучени со обука на целото тело. Нерамнотежата ќе остане.

Функционалната обука не би била соодветна за секого, туку се препорачува само за здрави луѓе. Секој што страда од симптоми како што се болки во грбот, треба да тренира само под стручно водство.

Една точка на критика е насочена кон масовните движења што можат да бидат стресни. Пример се вежбите со каттелбел на видеото прикажано погоре. Тие во основа не се проблематични. Меѓутоа, ако движењата се извршат погрешно, може да се појават повреди, особено кога тренирате со помагала. Во случај на вежби за котел на пр. Б. до

Оштетување на зглобовите,
Искинати мускулни влакна или
во најлош случај на дислоцирано рамо.

Застапниците на функционална обука тврдат дека методот е погоден за секого, токму поради неговата флексибилност. Вежбите се прилагодливи на секоја состојба и устав и затоа се препорачуваат без ограничување. Покрај тоа, основите на функционалната обука се засноваа на спортско физиотерапевтско и спортско медицинско знаење и искуство од рехабилитација.

Критичарите не противречат на овие аргументи. Наместо тоа, проблемот лежи во тоа како се тренира денес. Вежби за физички хендикепирани или повредени лица порано се изведуваа и следеа пред се од физиотерапевти, вклучително и функционална обука. Тоа беа првенствено здрави спортисти кои тренираа во фитнес студија.

Денес дистрибуцијата е поместена. Пациенти со болки во грбот, напнатост или проблеми со зглобовите одат директно во теретана. Сепак, студијата не секогаш имаат соодветно обучен персонал. Потребни се добро обучени и претпазливи обучувачи кои осигуруваат дека вежбите се изведуваат правилно, особено во функционалната обука.

Затоа треба да изберете тренер кој

обучени во мали групи најмногу,
Уште од самиот почеток проверете дали правилно ги изведувате вежбите,
е добро обучен,
Прашан за вашите здравствени проблеми пред тренинг и
ги прилагодува вежбите според вашите индивидуални потреби.

Само тогаш треба да започнете функционална обука ако имате постојни симптоми. Бидејќи неправилно извршените вежби можат да ви нанесат повеќе штета отколку корист. Функционалната обука е добра исто колку и нејзиниот тренер!

(R) Evo-Fit

Марк Вендлинг од Монхајм ам Рајн (во близина на Дизелдорф) е обучен научник за спорт и личен тренер - добар предуслов за нудење здрава функционална обука. Како тренер, тој помага да се активираат целокупните мускулни ланци со само едноставни помагала како што се функционални лигаменти и на овој начин да се одржи телесната тежина и, меѓу другото, да се подобри силата на брзината, рамнотежата и стабилноста.

ДВИЕ ФАБРИКА во Штутгарт

ФАБРИКАТА МОВ во Аугустенстрасе се смета за пионер за функционален и атлетски тренинг во пошироката област на Штутгарт. Членовите можат да тренираат во вкупно четири клуба според ефикасен концепт за обука - секогаш под водство на високо квалификувани специјалисти. Најголемиот објект со над 2000 квадратни метри простор за обука се наоѓа во срцето на Штутгарт и е задолжителен за секој fanубител на функционална обука.

Мартин Цезар - личен тренер во Минхен

Мартин Цезар е обучен личен тренер во центарот на Минхен и нуди тренинг за фитнес и исхрана. Преку разни услуги како што се функционален тренинг, мерење на БИА и анализа на хормони, тој им помага на своите клиенти да постават и да постигнат цели - без оглед дали станува збор пред се за намалување на телесната тежина, градење мускули или вежбање воопшто.

Мотивитас во Рилчинген

Фитнесот Мотивитас се наоѓа во Рилчинген, во одморалиштето Термен во Сар: Покрај курсеви како што се Зумба, Јога и Пилатес, постои можност да учествувате и на „функционална“ обука - понекогаш на свеж воздух во лето. Така што вежбите се оптимално спроведени за телото, здравјето и според специфичните желби, Мотивитас им придава големо значење на добро обучени специјалисти.

Преместете личен тренинг во Хамбург

Move Personal Training нуди холистички личен тренинг и тренинг во областа на спортот или фитнесот, совети за исхрана и релаксација во Бремен и Хамбург. Личните обучувачи се целосно обучени и внимаваат на правилното извршување на вежбите во понудената функционална обука.

BodyCROSS® - функционален фитнес

BodyCROSS® може да се најде низ цела Германија. Фокусот тука е на функционална, здравствено-ориентирана и холистичка обука, како во групи, така и во форма на лична обука. BodyCROSS® се залага за стручно оспособување и дообразување на обучувачи од областа на функционалниот тренинг и нуди интензивна и високо ефективна програма за сила и кондиционирање која комбинира тренд на тренинг со телесна тежина со современа опрема за обука како што се котлебели, тренери за прашка и класична обука за кола.

Личен тренинг Бретшнајдер

Овде можете да најдете обучено лице за контакт за различни области како што се исхрана, намалување на телесната тежина или стрес - и секако за разни тренинзи за фитнес. Функционалната обука е исто така дел од ова, при што типот на овие методи за обука е силно насочен и прилагоден на индивидуалните барања, како што е лошото држење на телото кое постои со години.

Јочен Шмит личен тренинг

Јохен Шмит е спортски научник, поранешен натпреварувач и сега е многу баран во областа на личен тренинг. При функционална обука, тој особено внимание посветува на холистички тренинг и бесплатни, повеќе-споени и повеќедимензионални движења. За разлика од обуката поддржана од опрема, тој ја гледа предноста во поголемиот ефект врз кардиоваскуларниот систем.

ПОСОБНИ со STIL®

Саша Ендрес и неговиот тим FIT и STIL® се активни во областа Рур, Меркишер Крајс, Бергишес Ленд и цела Северна Рајна-Вестфалија. За време на функционалниот тренинг, кој исто така се надгледува професионално, се користат котлебели, TRX® Супервизор тренер, вреќа со песок или само вашата сопствена телесна тежина.

КросОвер

CrossOver нуди функционална и атлетска обука во мали групи во Пуххајм. Основа за функционална обука е пирамидата за изведба на американскиот физиотерапевт Греј Кук, според која најпрво се учат моделите на движење, потоа перформансите се обучуваат под оптоварување тегови и на крај се оптимизираат движењата што се прават во секојдневниот живот.

Баланс фалсификувани Bad T Badlz

Кросатлетик е функционален тренинг од потежок вид - BalanceSchmiede ветува со својот тренинг огромна разновидност на вежби на сила, брзина, координација и издржливост. Курсевите се нудат и специјално за жени. Ова вклучува интензивна настава и поддршка за време на курсевите.

Кристина Тогаш

Кристина Дан е личен тренер за фитнес со овластени квалификации за TÜV Rheinland. Како мајка на две деца, нејзината цел е да ги направи другите мајки во форма. Функционалниот тренинг главно го користи Кристина Дан во личен тренинг, но исто така и во тренинг со кабриолет и кола на отворено. Користењето на „основна“ обука за абдоминалниот и карличниот под се покажа како особено ефикасно.

АФС атлетски центар во Штутгарт

AFS-Athletics-Center во Штутгарт се залага за функционален тренинг и личен тренинг на највисоко ниво! Започнувајќи со спортска терапија до обука за насочени перформанси - Атлетичкиот тим на АФС нуди индивидуална поддршка, водена функционална обука во мали групи и софистициран и извонреден концепт за обука, според нивното мото „Ние ви одговараме!“

Рурпауеркамп

Функционалната обука се одвива на отворено во Рурпаверкамп: единиците за обука редовно се одвиваат во Дортмунд-Хорде, Феникс Вил и Дортмунд Западен Тремонијапарк. Секој може да учествува во пробна лекција бесплатно! Патем, можете да тренирате и на дожд - затоа не заборавајте на вистинската облека!

Поместете го личниот тренинг во Бремен

Памела Шанс, спортски научник и личен тренер во Бремен, нуди холистичко и индивидуално управување со здравјето. Со дојдовна проверка пред почетокот на обуката, функционалната обука е прилагодена на состојбата за обука на клиентот - така што тој не е презаситен. Холистичкиот концепт исто така вклучува совети за исхрана и разни форми на релаксација како хипноза.

Северна теретана во Нордерстет кај Хамбург

Студиото северно од Хамбург нуди и функционална обука деноноќно. Заедно со клиентот, план за обука е дизајниран и редовно ревидиран. Цели мускулни ланци се обучуваат тука, во зависност од фокусот за подобрување на брзината, зајакнување на длабоките мускули, компензација на нерамнотежата и многу повеќе.

FR! TZ во Штраубинг

Тимот во објектот за обука FR! TZ во Штраубинг нуди индивидуално искуство за обука во пријателска, модерна атмосфера. Во прилог на обука за цирлс и лична обука, функционалната обука е исто така фокус на обуката. Тимот се состои од обучени професионалци кои индивидуално се грижат за клиентите со високо ефикасни системи за обука и според мотото „Вашиот успех е наш поттик“.

Bi PHiT во Минхен

Во студиото за личен тренинг Bi PHiT, обуката е главно функционална. Сега има две локации во Минхен. Повеќето добро обучени обучувачи се спортски научници со долгогодишно професионално искуство. Тука се нудат и курсеви за функционална превенција и совети за исхрана.

За кого обуката е соодветна

Како што веќе објаснивме, прашањето "За кого е функционална обука?" Обуката се препорачува за здрави луѓе, за лица со проблеми со коските, мускулите или зглобовите само доколку се веќе подготвени и имале спортско искуство.

За натпреварувачки спортисти и спортски ентузијасти, функционалниот тренинг е идеален дополнителен тренинг за зголемување на перформансите, со кој навистина можете да вежбате.

Кој треба да избере различен тренинг

Дали страдате од болести како

Болки во грбот или болка во мускулите,
Напнатост или
Проблеми со коските и зглобовите,

Функционалната обука се препорачува само доколку се спроведува под стручен надзор. Сепак, прво треба да ги надоместите постоечките дефицити со насочени вежби (вклучително и обука за опрема) пред да започнете со обука на целото тело.

Ако сè уште не сте направиле некој спорт или сте паузирале подолго време, треба да започнете друг спорт со цел полека да ги собирате издржливоста и мускулите. Препорачуваме „бавни“ методи како

Пилатес,
Каланетика или
Таи Чи.

Покрај тоа, не треба да го потценувате вашето „внатрешно послабо јас“. Ако ви е тешко да се надминете себе си, друг спорт е посоодветен за вас, особено затоа што почетните болки во мускулите ќе бидат проблем за вас. Сепак, обуката во група помага да се задржи мотивацијата висока.

Измерете ги придобивките и ризиците

Треба сами да одлучите дали сте во потребната состојба за функционална обука. Дали има ризици за вас? И, каква е користа ако страдате од болести? Преглед на лекар може да ви помогне да донесете одлука; исто така, совет од квалификуван тренер. Се надеваме дека ќе ви обезбедиме вредни информации што исто така ќе ви помогнат да ги измерите ризиците и придобивките. И, доколку се одлучите за функционална обука, се надеваме дека уживате да вежбате!

Те молам забележи

Функционалната обука не е соодветна за секого бидејќи вежбите се напорни и стресни. Ако страдате од болести, треба да изберете друг метод за обука сè додека не бидете во потребната состојба и здравје. Доколку сте во форма, функционалната обука идеално може да ве поддржи во зголемувањето на вашите перформанси.