Вежбање и спортување, за здрав живот - аптека Алфега

Во минатото, човекот беше принуден од ситуацијата да оди многу и да трча. Современиот живот што го водиме денес, со безброј превозни средства, значително ги намали редовното движење и спортот. Сето ова во услови во кои е познато дека физичката активност е особено важна за здравјето и за спречување на цивилизациските болести.

Снабдувањето со кислород и гликоза во клетките на телото мора да се обезбедува континуирано. За време на физички напор, телото согорува повеќе енергија отколку што е потребно. Затоа се зголемува циркулацијата на крвта, срцето пумпа повеќе крв низ системот/единицата на време. Метаболизмот се одржува на високо ниво неколку часа. Покрај тоа, мускулите се зајакнуваат и веројатноста за инфекции се намалува. Редовното вежбање го зголемува очекуваното траење на животот, го намалува ризикот од рак, го зајакнува циркулаторниот систем и спречува болести на мускулно-скелетниот систем и 'рбетот, како што е остеопорозата. Спортот се бори со лошо расположение и е корисен дури и за сивата материја.

Започнете постепено

Почетниците, луѓето со постари болести или фактори на ризик (прекумерна тежина, дијабетес, седентарен, оние со хипертензија, пушачи или оние со високи вредности на маснотии во крвта) треба да се консултираат со лекар пред да започнат со спорт. Вежбите треба да започнат полека, а напорите треба постепено да се зголемуваат. Оптималните интервали за спортски активности се 20-40 минути, 3-4 пати неделно. Избегнувајте исцрпеност - спортот треба да биде пријатна активност, а не мака. Факторот на благосостојба обезбедува издржливост, особено на почетокот.

Исхрана и хидратација

После спортот, важно е да се замени со минерална вода количината на течности изгубени со потење. Во топли услови, зголемете ја потрошувачката на вода. Исхраната треба да содржи што е можно помалку маснотии, да биде богата со јаглени хидрати и растителни влакна. Важно е спортот да се практикува со возраста, прилагодувајќи го на можностите, обрнувајќи внимание на диверзификација (издржливост, сила, флексибилност, координација). Ако сте на лекови, прашајте го вашиот лекар за совет што да барате.

Планирање паузи за одмор

Обично, после спортот, се појавува пријатно чувство на замор. За да му дозволите на телото да се одмори, мора да обрнете внимание на доволно спиење и закрепнување. Особено по интензивен тренинг, се препорачува да изведувате некои вежби за истегнување за да ги релаксирате мускулите. Ако имате настинка, чувствувате болка во екстремитетите, имате грип или треска или страдате од која било друга акутна состојба, престанете да играте спорт. Потоа продолжете ги постепено, полека низ ритамот што расте. За да избегнете повреди, на почетокот на секој тренинг треба да ја следите фазата на загревање за да ги подготвите мускулите и циркулаторниот систем за напорите што ќе следат. Ако, и покрај оваа превентивна мерка, претрпете повреда, таа мора целосно да заздрави. Не продолжувајте со тренинг по повреда. Побарајте медицински совет.

Адаптација кон климата и животната средина

Облеката мора да биде соодветна, ефикасна и да дозволува добра циркулација на воздухот.

На голема надморска височина: земете ја предвид пониската отпорност на стрес.
Во услови на ниска температура: густа облека, заштита од ветер, пропустливост на влага однадвор (потење).
Во услови на високи температури: соодветна облека, зголемен внес на течности
Во услови на загадување (на пр. Смог, високи вредности на озон во текот на летото): намалување на обуката, планирање на спортски активности наутро или навечер. Во случај на алергија на полен, тренирајте во затворено.

Дневно движење

Спортските активности не се нужно поврзани со одреден спорт. Може да добиете соодветни резултати на друг начин: користете ги чекорите наместо лифтот, поминете ги патиштата пеш или со велосипед за мали дневни обврски, оставајте ја колата почесто на паркингот, земете се со автобус и слезете 2-3 постојки напред. Ефектите ќе бидат корисни за вашето здравје! Луѓето кои редовно вежбаат се поотпорни на вежбање, се чувствуваат подобро, изгледаат подобро и се во подобра состојба. Спортот е уште позабавен ако се практикува со други аматери, во групи или здруженија. Нема што да изгубите, пробајте!

Да се биде секогаш во форма значи да се биде здрав. Затоа специјалистите на Алфега ви доаѓаат на помош само со добар совет што треба да го примените во пракса кога вежбате.

Напишете ни коментар и кажете ни колку беа корисни информациите за тоа колку е важно движењето.