Гадење по архивата за обука - најактивниот триатолонски форум во Европа

Јас редовно се чувствувам болен по долги и напорни (па дури и склони да бидат огромни) тренинзи на велосипед. Последно вчера: Осум часа на пат со три кратки паузи (наполнете се со вода и јадете нешто) - што не беше планирано така, требаше да поминат околу 6 часа, се изгубив двапати (дури и на половина пат) и на крајот едноставно се изгубив лази. Нешто такво бара за мене, особено што имаше некои вертикални метри.

Јадам многу малку на патот, за жал практично немам чувство на глад на велосипед (и затоа од време на време возам во гранка на глад; не вчера, сепак). Не може навистина да се должи на премалку храна, дури и по 150 км РТФ, каде што бев на пат со брза група и фрлив сè што е можно и што можам безбедно да земам: диња, банана, супа, Датуми.

Помага ако се обидам да јадам веднаш после тренинг (пред да се разболам). Мојот моментален фаворит: лубеница, и половина час подоцна домашна ајран. Во итен случај, супа од зеленчук со ориз работи. Првата варијанта отиде вчера, но не е многу пријатно да се задави материјалот и да се лежи на софата 1,5 часа со гадење.:(

Дали некој има идеја што е тоа и што можам да направам?

Се запрашав дали пијам премалку, вчера тоа беше околу 2 литри вода и големо кафе (црно). Не беше премногу топло, и понекогаш бев дури и кул. Чудно, никогаш не сум го имал тоа после трчање по патеката, дури и на 5-часовни турнеи.

Го имам истиот проблем по подолги натпревари каде што долго време сум во опсегот GA2 и продавниците за јаглени хидрати се целосно исцедени.
- За мене очигледно е дека циркулацијата е целосно во подрумот - ладна пот, гадење, треперење; Значи, сè уште не е вистински колапс на циркулацијата, но близу.
Постојат гелови или прав за регенерација од различни производители - но тие тешко помагаат.
- Она што навистина ми помага брзо да застанам на нозе е традиционалниот RADLER - со комбинација на шеќер, минерали и очигледно малку алкохол, се чини дека е токму тоа што ми треба во оваа ситуација.

На крајот на краиштата, мора да сметате дека овие оптоварувања од 8 часа се гледаат само како нормални во локалното опкружување и всушност претставуваат екстремен товар за циркулацијата, што од друга страна не мора да биде опасно.
Но, прашајте необучена просечна личност како би се чувствувал кога би бил на пат 8 часа со пулс од 140-160.
Обука со големи количини и средни оптоварувања го подготвува организмот за овие оптоварувања и телото може да се прилагоди до одредена мера - но од ефективна гледна точка останува многу голем товар на циркулацијата.

Без оглед за што станува збор, но 2 литри за 8 часа вежбање се премалку!
Треба да пиете најмалку 0,75л на час, дури и ако е ладно или ладно.

Значи, ако пијам 6 литри на ваква турнеја, тогаш едноставно седам на тоалет наместо на велосипед .: Сирење:

Нема доволно вода да ве разболи? Јас навистина морам да се принудам да направам сè на патот, дури и да водам (инаку за жал не, напротив - би сакал да имам неколку килограми помалку: Смеам добро:).

Го имам истиот проблем по подолги натпревари каде што долго време сум во опсегот GA2 и продавниците за јаглени хидрати се целосно исцедени.
- Кај мене очигледно е дека циркулацијата паѓа целосно во подрумот - ладна пот, гадење, треперење; Значи, сè уште нема вистински колапс на циркулацијата, но близу.
Постојат гелови или прав за регенерација од различни производители - но тие тешко помагаат.
- Она што навистина ми помага брзо да застанам на нозе е традиционалниот RADLER - со комбинација на шеќер, минерали и очигледно малку алкохол, се чини дека е токму тоа што ми треба во оваа ситуација.

На крајот на краиштата, мора да сметате дека овие оптоварувања од 8 часа се гледаат само како нормални во локалното опкружување и всушност претставуваат екстремно оптоварување на циркулаторниот систем, што не мора да биде опасно сега.

Благодарам Можев да замислам дека Радлер работи и за мене (можеби со безалкохолно пиво, инаку веројатно ќе бидам сина веднаш). Јас ја имам истата работа за замрзнување. Дали минатата ноќ - по жешкиот туш! - Лежење на софа во крзно од влакна и пиење чај.

Ако пиете малку повеќе и додадете неколку јаглени хидрати и натриум, многу подобро ја апсорбирате водата и нема да мора постојано да уринирате.

Само што забележав дека има малку повеќе вода - но не е важно, веројатно беше малку гранично, бидејќи по угорницата беше прилично топло. За натриумот: во која форма е најдобро? Дали таблетите за сол исто така работат? - Iso-Plцrre нема шанси, сметам дека е одвратно и се појавува кога работите ќе тргнат лошо.

Сметам дека е сосема нормално кога не сум пријатно толку удобно после многу стресни единици.

Прочитајте пати, како и зголемената потреба да го посетите Диксикло на секои 2 минути пред натпреварите да е гадење и повраќање е реакција на телото на очекуваните или извршените тешки товари.

Телото се обидува, така да се каже, да се ослободи од сè што е дополнително оптоварувачко.

Од стресот, вашата 8-часовна турнеја беше секако поголема од RTF со пријателите.

99% од ова е „угостителско прашање“.

Јас би почитувал. го имаше истиот „проблем“. особено по завршувањето на IM, каде што првиот пат „заборавив“ да продолжам да јадам.

по околу еден час (по преминувањето на целта) дојде до несреќата.

солен бујон работи за мене .

ме спаси уште еднаш по завршувањето на овогодинешниот швајцар: две чаши „задушени“, а потоа уште две пива без алк, и јас бев скоро буден повторно.

Како и да е, секогаш се разболувам по натпреварот.: Сирење: Со пократки трчања, се чини дека е лактат, за среќа брзо исчезнува.

Но, на обука. ? Но, мачењето помалку не е алтернатива.: thresh Можеби ќе го пробам тоа со бујонот, затоа што дури и влегува (многу бавно) кога сум болен.

Како и да е, секогаш се разболувам по натпревар.: Сирење: На пократки патеки, се чини дека е лактат, за среќа што исчезнува брзо.

Но, на обука. ? Но, помалку мачење не е алтернатива.: thresh Можеби ќе го пробам тоа со бујонот, затоа што дури и влегува (многу бавно) кога сум болен.

СЕКОГАШ влегува со мене. (бидејќи во конкуренција кон крајот како и да е на шеќер/кола/итн.) - тогаш ми треба нешто друго.

Apple spritzer исто така може да оди добро. или пиво без алк (пивото алк само кога „системот“ е повторно стабилен.).

Значи, ако пијам 6 литри на ваква турнеја, тогаш едноставно седам во тоалет наместо велосипед. Сирење:

Наместо од премногу вода. Ми се случи затоа што мислев дека треба да следам добар совет и да пијам многу.
Сега пијам само кога сум жеден, имам тенденција да пијам малку во споредба со алкохоличарите 0,75/час. Излегувам со 250-300 ml/час и се чувствувам добро за тоа.

Наместо од премногу вода. Ми се случи затоа што мислев дека треба да следам добар совет и да пијам многу.
Сега пијам само кога сум жеден, малку пијам во споредба со алкохоличарите 0,75/час. Излегувам со 250-300 ml/час и се чувствувам добро за тоа.

Измерете се пред турнеја (без облека) и потоа. Изгубената тежина е тогаш изгубената вода. Потоа треба да го надоместите ова со пиење.

Сакам да го испробам со малку повеќе вода, но сигурно не со 6 литри. И, исто така, со малку сол (но искрено: во шише за пиење? - јук).

Тешко можам да замислам дека се должи на премалку храна. Не беше многу вчера, но на РТФ, на пример, имаше - според мое мислење - тони: Ако добро се сеќавам, правевме четири паузи и секој пат кога јадев што влегов - затоа што го знаев тоа Сакам да се разболувам и сè уште мислев дека јадењето многу може да помогне. Сепак, кон крајот сфатив дека можеби требаше да испијам уште малку. Тие се толку брзани во мојата група што морав целосно да се концентрирам на тоа да останеме во тек: нема шанси да пијам.: Сирење:

После тоа, секако ќе пијам многу и дефинитивно ќе ја надокнадам загубата на вода.

Постојано пиење само помага. Износот треба да го дознаете сами.

Добро се согласувам со шприц сок од грозје (не-газиран) и малку сол. Мојот проблем е што скоро не можам да сварам се што е солидно. лежи во стомакот, но не пристигнува. Паузите со цврста храна не се од корист. Затоа започнав само со шприц затоа што ми се допаѓа и сакам да одам со две шишиња. Сприцер и бујон. Постојаната сладост ми се спротивставува по неколку часа.
Во меѓувреме, јас сам го мешам ISO со шеќер од грозје и малку сол. Завршено Ретко ми снемува енергија и повеќе не се чувствувам болен.

Леле, за време на викендот истрчав со 0,5l Цел пијалок 2,5 часа, но поради некоја причина заборавив да додадам сол. Па, пијалокот беше некако понепријатен од вообичаеното и моите нозе се навикнуваа.
: quaeldich:

П.С. Пилешка супа вреди да се проба.
: Благодарам:

Ви благодарам на сите!

Па, спаритер работи. можеби навистина треба да го пробам. Маѓепсано е, зошто ми е толку тешко да јадам за време на тренинг, апсолутно не е случај во нормалниот живот, напротив (и на моја огорченост).: Сирење:

Соло, не живееш на Албис? Вчера целосно се изгубив на патот кон Цирих. како да ми беше прв пат, ох човече.;)

Пиењето е важно - но пиењето само вода 8 часа е дефинитивно погрешен начин (дури и да беше само 2l). Содржината на натриум во крвта паѓа, заедно со недостаток на KH, ова може да предизвика сериозна гадење.
Ако не можете да се спуштите на изо, обидете се со јаболко или грозје со шприц со малку редовна кујнска сол. Ова секогаш пијте го наизменично со чиста вода. И по одредено време, се препорачува и кола од резервоарот.

Соло, не живееш на Албис? Вчера целосно се изгубив на патот назад кон Цирих. како да ми беше прв пат, ох човече.;)

Лесно е со нас. Вие всушност секогаш ги гледате Уецги. и тогаш жената знае каде да оди;-)

На тема сол: Јас ги печам моите решетки со сол (според - малку изменетиот - рецепт за Роко тука од форумот). Значи, не е како да сум на пат без сол. Како што е опишано, испив неколку чаши супа на РТФ - и после тоа ми се поврати.

Ако бев болен по долга сесија за обука на велосипеди, би го земал крвниот притисок.

@soloagua: Дали Уетли (планина) сега се вика Уецги?;)

@qbz: Затоа што може да биде превисок? И потоа?

Премногу пониска од просечната вредност е сосема можна и мислам дека е поверојатно по долга вежба за издржливост. Јас не сум лекар, би ме интересирале вредностите на крвниот притисок само ако имав проблем со циркулацијата.
Можеби разговарајте со спортски лекар за перформанси EKG?

Не губам значителна тежина, обично дури и тежам повеќе потоа.
Јас можам да се мерам толку често колку што сакам;)