Гадење по вежбање Ова се можните причини
Гадење после вежбање може да влијае на почетници и професионалци. Ненадејната малаксаност или дури и повраќање може да има низа причини.
Всушност, треба да се чувствуваме прекрасно за време и после тренинг. Понекогаш, сепак, наместо наплив на ендорфин, добивате сосема поинакво чувство: гадење после вежбање. И тоа е прилично спротивно на ефектот што го сакате. Се чувствувате болно, сакате да повраќате или навистина мора да го сторите тоа. Но, што е со гадењето и како можете да го спречите тоа?
Гадење по вежбање: Не само за почетници
Спортскиот лекар Брајан Бабка за Health.com изјави дека е мит дека особено почетниците и необучените лица тренираат лошо: „Од обука на почетници до олимпијци или спортисти на издржливост - гадење предизвикано од тренинг може да влијае на секого“. Значи, не станува збор за тоа колку е добра состојбата на лицето, според лекарот. Оваа претпоставка е поткрепена и со студија објавена во 2001 година во „Апетит“.
Обука за пирамида: како да се градат мускули со тоа?
Причини за гадење после вежбање
Според експертите, варењето воопшто е виновно за гадењето после вежбање. Конкретно: Спортот и тренингот имаат влијание врз гастроинтестиналниот тракт - и тие предизвикуваат гадење. Причината за ова лежи во циркулацијата на крвта. За време на тренинг, стресните мускули се повеќе се снабдуваат со крв - како и стресни органи како срцето, белите дробови и мозокот. Сепак, едно лице добива помалку снабдување со крв - имено стомакот. Ова реагира на ова со пауза на дигестивните процеси. Лекарот Др. Мајкл Ричардсон го опишува ова за „Health.com“, повикувајќи се на основните инстинкти на луѓето: Варењето е прилично второстепено кога луѓето треба да бегаат од мечка. Поконкретно, ова значи дека телото поставува приоритети - кога голем број на мускули и органи треба силно да се мачат, варењето останува зад.
Може да има многу директни причини за реално чувство на болест:
Полн стомак и преголема хидратација од вежбање
Она што е важно е кога јадете пред вежбање - и што сте јаделе. Повеќето луѓе знаат дека не треба да се јаде ништо пред да се вежба. Сепак, зависи и од тоа што сте јаделе. Масната храна и храната богата со протеини може да потрае двапати подолго од полесната храна од телото.
Општо е познато дека не треба да вежбате ако сте дехидрирани. Сепак, претерано хидрирано е исто така проблематично. Премногу течност го разредува балансот на електролитот. Ова исто така може да доведе до гадење по вежбање.
Правилна исхрана за спортисти
Хипогликемија за време на вежбање
Секој што страда од гадење по вежбање, исто така може да биде предизвикан од хипогликемија - т.е. низок шеќер во крвта. Шеќерот е од витално значење за организмот, а со интензивна физичка активност се троши побрзо. Ако нема повеќе шеќер, нивото на шеќер во крвта паѓа - и телото реагира со гадење или треперење. Токму поради оваа причина, важен е оброк со јаглени хидрати со доволен интервал од тренингот.
Висок крвен притисок во спортови за издржливост
На пациентите со хипертензија - т.е. лица со висок крвен притисок - им се препорачува да го намалат крвниот притисок на долг рок со спортови на издржливост. На краток рок, сепак, може да се појави спротивен ефект: крвниот притисок се зголемува, а вежбачот чувствува мачнина. Во овој случај, планот за обука треба малку да се измени. Ако има и други поплаки покрај гадење после вежбање - на пример тркачко срце - треба да престанете да тренирате и да се консултирате со лекар.
Физичко преоптоварување
Преоптоварувањето на телото исто така може да доведе до проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Значи, оној кој целосно се исцрпува и го труди своето тело во спортот, најверојатно ќе страда од гадење после вежбање.
Што да направите во врска со гадење после вежбање
Најважно е секогаш да ги слушате сигналите на вашето тело. Пијте доволно вода пред и за време на вежбање - но исто така не премногу. Не тренирајте со потполно празен, но исто така и не со полн стомак. Не претерувајте со товарот, полека приоѓајте на вашите лични фитнес цели. И ако се сомневате, не двоумете се да се консултирате со лекар.
Гадење по вежбање: заклучок
Гадење по вежбање може да биде непријатно. Меѓутоа, ако се јавува ретко и не е придружено со други симптоми, тоа сè уште не е причина за загриженост. Меѓутоа, ако се појават дополнителни симптоми (како што се треска, болка во градите или промена на бојата на урината), лекарот треба да ги разјасни симптомите за да може да се даде третман против гадење по вежбање.