Галина Томаш Како можете да изгубите 10 кг за само 8 недели

Подгответе се за највонредните осум недели од вашиот живот. Ако ја следите програмата точно во овие недели, вашето тело ќе претрпи извонредна трансформација. Покрај фактот дека ќе можете да изгубите 10 кг, без глад и драстични диети, ќе бидете воодушевени од чудесниот капацитет на само-лекувачкото тело. Откријте од нутриционистката Галина Томаш кои се 10-те правила што треба да ги следите кога сакате да изгубите тежина.

Нема компромиси, нема отстапувања од правилата во овој период. Колку сте построги, толку побрзо ќе се променат вашите вкусови.

Дисциплинирајте се и започнете да ја менувате вашата исхрана денес. Резултатите ќе ве охрабрат и мотивираат да прифатите здрав начин на живот до крајот на животот.

Осум недели не консумирајте штетна храна, затоа ќе ги надминете зависностите од храна и ќе имате корист од физиолошкото чистење на организмот. За тоа време може да станете раздразливи, уморни, да имате главоболки или други непријатни симптоми, но не се откажувајте, бидејќи телото се чисти од токсини. Наместо тоа, по овие недели вашето здравје ќе се подобри значително.

Во првите неколку недели, ќе изгубите тежина многу полесно, но како што се приближувате до вашата идеална тежина, слабеењето ќе се забави.

Правило 1: Пијте околу 2,5 литри вода на ден.

Правило 2: Консумирајте суров зеленчук околу 450-500 гр. дневно.

Суровата храна има негативен калориски ефект, што значи дека обезбедува помалку калории отколку што е потребно за варење. Во зависност од тоа каков суров зеленчук јадете, но 450 грама суров зеленчук доаѓаат со 100 максимум 200 калории, за да се вари потребно е да имате многу повеќе калории што се добиваат од маснотиите складирани на стомакот, задникот итн. Покрај тоа, суровиот зеленчук поминува низ дигестивниот тракт многу брзо. Дистрибуирајте ја потрошувачката на 450 грама зеленчук за секој главен оброк во денот.

Правило 3: Јадете зеленчук на пареа или варен 450 гр на ден.

Постојат некои зеленчуци кои ги дуплираат своите придобивки доколку се испарат, како што се: домати, печурки, кромид, моркови, карфиол, модар патлиџан.

Правило 4: Одлучете се за разновидност кога јадете зеленчук.

Варира потрошувачката на зеленчук: салата од роман, санта мраз, рукола, целер, спанаќ, брокула, карфиол, пиперки, кромид, ротквица, гулаш, моркови, тиква, цвекло, зелка, домати, краставици, печурки, грашок.

Правило 5: Јадете мешунки за време на ручекот.

Гравот или другите мешунки се некои од намирниците што се сметаат за совршени. Тие го стабилизираат шеќерот во крвта, ја намалуваат желбата за слатки и спречуваат прејадување. Консумирајте една чаша на ден: грав, леќа, наут, соја или грашок.

„Мешунките содржат растворливи влакна, како и нерастворливи влакна и се богати со отпорен скроб. Тоа е еден вид скроб кој се однесува како влакна. Скробот обично се наоѓа во јаглехидратите, а при варењето се трансформира во гликоза, која телото ја претвора во енергија. Отпорен скроб поминува низ цревата без да се вари, па затоа некои истражувачи го нарекоа трет вид на влакна. “, Пишува лекарот elоел Фурман во својата книга„ Јади да живееш “ .

Отпорен скроб нуди многу уникатни дополнителни здравствени придобивки:

Поддржува губење на тежината и здравјето на дигестивниот систем;
Помага во спречување на запек;
Помага во одржување на шеќерот во крвта;
Го намалува ризикот од добивање дијабетес и срцеви заболувања;
Го намалува ризикот од рак на дебелото црево.

Правило 6: Јадете најмалку четири свежи овошја на ден, но не и овошен сок.

Правило 7: Консумирајте ја оваа храна на ограничен начин:

Зеленчук и житарки богати со јаглени хидрати: пченка, компир, пашканат, јачмен, житарици (не повеќе од една чаша на ден), леб и тестенини од интегрално брашно, ореви и семки (30 гр.), Авокадо (60 гр.), Сушено овошје (максимум 2 лажици на ден).

Ако, покрај фактот дека сакате да изгубите тежина, имате и проблеми со шеќерот во крвта, откажете се од зеленчук и житарици богати со јаглени хидрати во текот на овие недели или консумирајте мала количина на секои 2 дена.

Мајски мед, жалфија, вар и лаванда: еве ги придобивките! Вие што повеќе сакате?

Адријана Очичану ве учи да добивате крцкави јадења засновани на топол воздух

Правило 8: Пред да консумирате житни култури, натопете ги во вода навечер за да ја зголемат нивната хранлива вредност.

Одредени фитонутриенти и витамини се активни во моментот кога овие зрна ќе започнат да 'ртат. Овие супстанции вклучуваат феноли кои го инхибираат растот на клетките на ракот.

Правило 9: Јадете ореви и семиња сурови: ореви, индиски ореви, лешници, бадеми, семки од сончоглед, сусам, лен, тиква.

Правило 10: Користете ги сите зачини и билки што ги знаете, освен сол.

Корисен совет:

Запомни! салатата е главно јадење: јадете салата како прв оброк на ручек и вечера. Имаме тенденција да јадеме многу од првиот оброк затоа што сме гладни. Суровата храна има зголемено време на транзит; тие го исполнуваат нашиот стомак и промовираат губење на тежината.
Пазете се од храна од животинско потекло! Јадете риба или мисирка двапати неделно, јајце двапати неделно, понекогаш јогурт, кефир без шеќер и други адитиви. Јадете храна од животинско потекло како зачини, не повеќе од 350 гр. неделно.
Јадете лажица мелено семе од лен секој ден. Овие ќе ви ги обезбедат потребните омега 3 масти, кои ве штитат од дијабетес, срцеви заболувања и рак. Може да добиете и дел од омега 3 од ореви или соја.

Обидете се да не бидете опседнати со скалата, фокусирајте се на она што го правите. Тежината ќе падне природно како резултат на паметно јадење, вежбање и усвојување здрав начин на живот. Не можете целосно да го контролирате бројот на килограми што ги изгубите или брзината со која губите телесната тежина. Вашето тело ќе го постави темпото за согорување на маснотиите кога се храните здраво.

Спортот е неопходен за губење на тежината, го олеснува губењето на вишокот килограми и ќе ви даде доза на здравје. Еден час обука согорува до 500 kcal.

Првата недела следи диета заснована на зеленчук и овошје, без производи од животинско потекло. Всушност, тоа е детоксикација на организмот од токсини за да се ослободиме од зависностите од храна и за поизразено слабеење.

Следните 7 недели се помалку агресивни. Може да вклучите 350 грама храна за животни неделно и лажичка масло дневно во салати.

Неделен шопинг список:

Добро е секогаш да имате при рака богата разновидност на здрава храна за да го избегнете искушението да јадете штетна храна.
Зеленчук што може да се јаде суров: моркови, целер, тиквички, пиперки, печурки, зелена салата, зелка, домати, краставици, кромид, лук, праз, рукола, зелена боја.
Зеленчук што може да се готви (свеж или замрзнат): брокула, карфиол, модар патлиџан, печурки, домати, зелка, боранија, цвекло, спанаќ, бриселско зелје, аспарагус, праз, кромид, лук, коприва.
Свежо овошје: јаболка, киви, портокали, грејпфрут, лимон, грозје, круши, сливи, праски, кајсии, јагоди, боровинки, малини, цреши, вишни, авокадо.
Ореви и семиња: обични ореви, бадеми, индиски ореви, ф'стаци, семки од сончоглед, тиква, лен, сусам, коноп, чиа.
Билки и зачини: босилек, оригано, копра, магдонос, коријандер, рузмарин, мајчина душица, ѓумбир, нане, папрака, ким, бибер, кари, цимет.
Други залихи: балсамичен оцет или јаболков оцет.

Нема да ви помогне да изгубите тежина ако не можете да продолжите. Донесете здрава исхрана до крајот на животот. Изборот да живеете здрав или нездрав живот е лична одлука, но не гледајте на сето тоа или на ништо. Во овој живот ни е дадено тело, а среќата и здравјето се тесно поврзани. Ви посакувам долг живот и железо здравје!

Ако не можете да изгубите тежина, можете да повикате помош од нутриционистката Галина Томаш. Закажете состанок за консултација на телефонскиот број: 060886688.