Гаранцијата на Knackpo благодарение на предните сквотови vs.
Сквотот - крајната вежба за вашето дно што пука
Сквотот е фитнес класик за цврсто дно и затегнати нозе. Ако сакате да добиете големи мускули на бутот и телето, како и цврсти нозе, тогаш треба да одите на основната вежба, сквотот. Може да го збогати вашиот план за обука во различни верзии и да го направи ефективен Градење на мускули помош.
Предни сквотови наспроти грбни сквотови - што е поефикасно?
Назад сквотови
Сквотот на грбот е крајната вежба во тренингот со тегови и основната основна вежба за затегнато тело за секој спортист на сила. Класичниот сквот со мрена на грб користи многу мускули. Покрај квадрицепсите (четириглавиот бутен мускул) и глутеусот (голем мускул на задникот), адуктори се обучени и.
Извршување
Вежбата започнува со поставување на мрена на трапез зад вашата глава. Нозете се оддалечени околу ширината на рамото, а прстите се насочени малку нанадвор. Колковите полека се туркаат назад и вие сте свиткани. Крајната позиција на вежбата се достигнува кога бутовите се паралелни со подот. Бутовите и потколениците формираат приближно агол од 90 степени. Сега повторно турнете ги колковите нагоре и вратете се на почетната позиција. Мотиките мора да останат на земја во текот на целата егзекуција.
Важно: Грбот мора да остане исправен и да се чува под напнатост. Погледот не се спушта, туку напред.
придобивки
Посебната предност на сквотот е тоа што неколку мускули се тренираат истовремено. Особено на Основни мускули како и нозете, стомакот и задникот се интензивно обучени. Ова придонесува за подобра стабилност на целото ваше тело. Извршувањето е од суштинско значење за да може ефективно да се обучува. Затоа, треба да започнете со мала тежина на почетокот додека не научите да изведувате. После тоа, можете да ја зголемите тежината.
Предни сквотови
Предниот сквот е многу сличен на задниот сквот. Единствената разлика помеѓу двата вида на сквотот е положбата на мрената. Додека се потпира на вратот во заден сквот, тој се држи пред рамената пред пред сквотот. Особено на почетокот, мрената честопати е доволна за да научите како да ја направите вежбата.
Извршување
Лактите се спуштени под торзото и се насочени малку нанадвор. Рацете достигнуваат под мрена и го држат на ниво на рамото. Нозете се раширени во ширина на рамената, а потпетиците се цврсто на подот.
Редоследот на движењата е идентичен со оној на задниот сквот. Ги туркате колковите надолу и длабоко се спуштате додека бутовите и потколениците не достигнат агол од 90 степени. Вашите бутови сега се паралелни со подот. Туркајќи ги колковите нагоре, се враќате на почетната позиција.
Важно: Грбот мора да остане исправен и да се чува под напнатост. Погледот не се спушта, туку напред.
Предности:
Предните сквотови интензивно ги тренираат вашите квадрицепси (четириглави кочници), глутеус медиус (среден глутеален мускул) и глутеус максимус (голем глутеален мускул). Потребна ви е поголема јачина на горниот дел од телото бидејќи тежината на шипката е на рацете и лактите. Потешко е да ја одржувате рамнотежата и со тоа да ги обучувате своите истовремено Длабоки мускули, што ви помага да го одржувате торзото стабилно.
Заклучок
Сквотот, без разлика дали е задниот или предниот, е идеална вежба за силни нозе и цврст задник. Ако сакате да ги вклучите и двете варијации на сквотот во вашиот план за обука, треба да ги обучувате во различни денови. На ден за обука со големи тежини и неколку повторувања, треба да ги тренирате задните сквотови. За возврат, треба да ги правите предните сквотови на ден со мала тежина и високи повторувања.
И со двете вежби брзо ќе постигнете масивни и дефинирани мускули на нозете. Во нашата Онлајн продавница ќе најдете соодветни додатоци за поддршка на вашиот тренинг и градење мускули.