Генерација 50 плус - Помлада и подобра подолго преку здрава исхрана - Списание - ВиталАбо

До добро во модерно време, очекуваниот животен век беше под 50 години, но денес четири од десет жени и двајца од десет мажи имаат 85 години. На педесет веќе припаѓате на „старите млади“, но не се чувствувате старо подолго време.

Сепак, очекуваното траење на животот не е нужно важно, но очекуваното траење на здравјето. Значи, колку време од нашиот животен век можеме да поминеме во релативно добро здравје и релативно независно. Затоа, педесеттата година е добро време за активно справување со оваа нова фаза од животот.

Начинот на живот е често порелаксиран и не е толку бурен како што беше во годините пред тоа. Има повеќе време за слободни активности, лични интереси и исто така за добра храна. Но, во оваа возрасна група, јадењето е често претешко, што зборува и за честа појава на прекумерна тежина кај генерацијата 50+. Сепак, прекумерната тежина го зголемува ризикот од следниве болести:

Дијабетес
Кардиоваскуларни заболувања
Висок крвен притисок и
гихт

За да останете здрави и соодветни на старост, важно е да се обезбеди доволно вежбање и урамнотежена исхрана.

Големиот процент на маснотии во исхраната на оваа генерација е особено одговорен за прекумерниот внес на енергија. Мажите заземаат 35%, а жените дури 37% од својата енергија во форма на масти. На оваа возраст, сепак, се препорачува да се консумираат максимум 30% од калориите, што е околу 75 g маснотии.

Кога станува збор за мастите, сепак, покрај количината, треба да го направите и вистинскиот избор. Повеќето масти на менито се составени од заситени масни киселини. Овие се содржани во животински масти, т.е. во месо, колбаси, путер или млечни производи, слатки со многу маснотии, маснотии од кокос и печива. Сепак, процентот на заситени масни киселини треба да биде што е можно помал и да не надминува 10% од внесот на калории. Ова е особено важно за срцето и циркулацијата, бидејќи заситените масни киселини ги зголемуваат вредностите на крвта, особено штетниот ЛДЛ холестерол и промовираат артериосклероза.

Внесувањето холестерол преку храна е исто така многу често над вредноста на упатството од 300 мг во генерацијата 50+. Затоа, храната со висока содржина на холестерол, вклучувајќи јајца, остатоци и високо-масно месо и млечни производи, треба да се ужива умерено.

Од друга страна, незаситените масни киселини, исто така наречени омега-3 масни киселини, се занемарени во исхраната. Сепак, овие имаат особено позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем, го намалуваат нивото на липиди во крвта и имаат позитивно влијание врз високиот крвен притисок. Омега-3 мастите главно се наоѓаат во големи количини во ладна вода риба како лосос, харинга и скуша. 1 - 2 оброци од риба треба да бидат дел од неделното мени.

Диететските влакна имаат и голем број корисни ефекти врз здравјето. Ако 30 g влакна се консумираат дневно, вие осигурувате нормално функционирање на цревата и спречувате запек. Одредени влакна, како што се овесни трици, јаболка и бобинки, имаат ефект на намалување на холестеролот. Дневниот внес на влакна може да се зголеми, на пример, со производи од цели зрна, пулсирања, овошје, зеленчук и компири.

Понатаму, некои хранливи материи се особено важни на оваа возраст. Цинкот е важен за метаболизмот на хормоните. Калциумот и магнезиумот се важни хранливи состојки за структурата на коските, а се препорачува адекватен внес на витамин Б12 за да се спречат невролошки проблеми.

Со години од педесет години, метаболизмот се забавува и хранливите материи веќе не се варат и апсорбираат исто така. Поради оваа причина, се препорачува да се земаат дигестивни ензими кои ги разградуваат протеините од храната во аминокиселини.

Ако ги набудувате овие камен-темелници во вашата исхрана и редовно правите физички активности, сепак ќе бидете млади, здрави и подготвени во старост.