Генерален победник на Мастерсот Мартин Шаф 2012 година

Изберете една од следниве под-категории:

Мартин Шааф е роден на 30 август 1961 година во Карлсруе. Сега скоро 52-годишниот е доживотно бодибилдер и тренира од 1983 година. На прашањето зошто го одбрал природниот Боди-билдинг донесе одлука, тој одговара: „Само оние кои природно ги развиваат своите тела можат да бидат горди на резултатот ... и тоа е единствениот начин да се гарантира спортски фер и морално беспрекорен натпревар меѓу спортистите со интегритет“.
Тој ги опишува своите почетоци во нашиот спорт на следниов начин: „Откако морав да ги прекинам студиите по машински инженеринг по 6-тиот семестар поради болест (улцеративен колитис = хронично воспаление на цревата) пред скоро триесет години, а потоа исто така имав тешка сколиоза (странична искривување на 'рбетот) како Дијагностицирана е причината за болката во грбот, дојдов со Рајнер Мил во 1983 година Природно боди-билдинг во контакт. Иако малку помлад од мене, Рајнер се занимаваше со овој спорт веќе неколку години. За него, допингот никогаш не бил опција. Истражувањето на природните перформанси на телото или создавањето на хармонична, добро обучена целосна слика до староста отсекогаш била приоритет на Рајнер и исто така стана мое „кредо“, вели високиот 1,65 м и тежок 62 кг во конкурентска форма Мартин.

Пред да започне со својот природен тренинг за боди-билдинг, тој веќе се занимаваше со разни спортови. Уметничко лизгање, лизгалки на линија, играше фудбал, бадминтон и пинг-понг и беше активен во танцување. На ФИБО 2010 во Есен дојде во ГНБФ е. V. изложбен штанд во контакт со здружението. Оттогаш тој си поигруваше со идејата за учество на натпревар и го спроведе ова во пракса во 2011 година. За време на неговото деби во конкуренција на 8-от ГНБФ е. V. Германско првенство 2011 година тој беше во можност да заземе силно 3то место и веќе убеден со неговата исклучително остра дефиниција на мускулите. Во 2012 година тој отиде на натпреварот уште појасно дефиниран и сув коска и не само што можеше да надвладее против седум натпреварувачи во Мастерс класа 2 за атлетичари над 50 години, туку исто така ја напушти сцената како победник во скок-офот за вкупната победа на Мастерсот (Победник Мастерс 1 класа за спортисти над 40 години и Победнички мастерс 2 класа за спортисти над 50 години).

Тој го нарекува „тренинг во волумен“ како негова филозофија за тренинг - и погледот во планот за обука на овој исклучителен спортист импресивно ја потврдува исправноста на оваа изјава: Мартин разликува само фаза на градење и дефиниција во неговиот тренинг на стомакот, инаку вежбите за секоја мускулна група остануваат број на сетови по вежба и повторувања по сет непроменети во текот на целата година. Во тренингот на градите, рамото и раката, тој ја менува низата вежби за секоја мускулна група.

обукаПОНЕДЕЛНИК:
Утринска обука - BELLY, BACK, BIZEPS, TRICEPS
Стомак:
(Градба)
Горниот стомак: 10 комплети од најмалку 20 WH
долниот дел на стомакот: 10 комплети од најмалку 20 повторувања
(Дефиниција)
Горниот стомак: 3 комплети од најмалку 80 WH
долниот дел на стомакот: 3 комплети од најмалку 80 WH

Премести:
Асистирана машина за подвигнување
7 супермаркети, широк и среден широк зафат на градите со секоја од нив
10 до 12 WH
6 супермаркети, широк зафат на вратот и близок стисок на градите
10 до 12 WH секој

Бицепс:
5 супермаркети на KH кадрици на клупата за наклон (45 °) и
Наизменични кадрици на машината за бицепс со по 10 до 12 повторувања
5 комплети наизменични кадрици на кабелот со по 10 до 12 повторувања

Трицепс:
5 супериорти на трицепс се повлекуваат на
Преси на кабелот (зафат SZ) и KH трицепс притискаат на рамната клупа
(Спуштете ги тегови покрај главата) со по 10 до 12 WH
5 комплети преси за трицепс со лентата SZ на клупата за наклон
(Спуштете ја гирата зад главата) со по 10 до 12 повторувања

Попладневен тренинг - ТЕIGHА
Квадрицепс:
5 вежби: 6 сета со по 12 до 15 повторувања
Комбиња:
2 вежби: 9 серии од по 12 до 15 повторувања
6 комплети на вертикалното притискање на ногата со по 12 до 15 WH
6 множества на наклон на преса за нозе со ексцентричен (крива на сила)
според мускулите) со по 12 до 15 WH
6 супер групи на екстензии на нозе и кадрици за нозе, лежејќи со по 12 до 15 WH
3 супер групи сиси сквотови и кадрици за нозе, лежејќи со по 12 до 15 WH
3 супер-групи сиси сквотови и наизменично стоење со една нога
Кадрици за нозе со по 12 до 15 WH
6 супер групи на сквотови на повеќекратно притискање и наизменично
кадрици со една нога, стоечка нога со по 12 до 15 WH

ВТОРНИК:
Утринска обука - РАМКИ, СЕРАТИ, РОТАТОРИТрапезиус: 5 суперсети на LH подигање на рамото и KH подигнување на рамото
со по 12 до 15 WH

Рамења:
5 супер групи на странични подигнувања со седење со KH (странично)
Делтас) и латерално подигнување со KH (задни делти; прилагодливи
Клупа на 15 °, лежејќи на стомак) со по 12 до 15 WH
5 супермаркети на вкрстено влечење на горните рачки на кабелот (заден дел)
Делтас) и клекнување странични подигнувања со КХ (странични делти)
5 реченици наизменично (со десна рака, а потоа веднаш со лево
Рака, повторно со десна рака итн.), Свиткана напред (поддржано)
Странични покачувања со KH (задни делти) со по 12 до 15 повторувања
5 комплети странични подигнувања на колена помеѓу две кули (странични делти)
со по 12 до 15 WH
5 комплети задни делта машини од по 12 до 15 WH

Серати и коси:
5 комплети од 15 до 20 WH
Ротаторска манжетна: 5 комплети ротатори на рамениот зглоб, нели
ротирачки, секој со 15 до 20 WH
5 комплети ротатори на рамениот зглоб, ротирајќи се налево, секој со 15 до 20 WH

СРЕДА:
Утринска обука - УБАВО, ГРБ, ПРОДОЛИ
Стомак:
види понеделник

Премести:
5 комплети латисимус се повлекуваат на градите (широк зафат) со по 10 до 12 повторувања
5 сета свиткани над редови (широк зафат) со по 10 до 12 WH
5 групи на вооружени редови со по 10 до 12 WH
5 комплети латисимус влечат со исправени раце, секој од 10 до 12 повторувања

Екстензор за назад:
Машина за продолжување на грбот или добри утра,
10 комплети од по 15 до 20 WH
Подлактици: 5 комплети тренинг за јачина на стисок (флексори на прсти) со 15
до 20 WH
5 комплети екстензори на зглобот од по 15 до 20 WH
5 комплети флексори на зглобот од по 15 до 20 WH

ЧЕТВРТОК:
Утринска обука - АРМИ, ПОЛИ, РОТАТОРИ
Сиромашно:
види понеделник

Телиња:
Гастрокениус (мускул близнак теле):
8 комплети подигања на теле, свиткани напред со по 10 до 50 повторувања
Солеус (мускул на згрутчување): 8 групи на подигања на теле, седејќи со секое
10 до 50 WH

Ротаторска манжетна:
види вторник

СЕКОЈ 2-ри ПЕТОК:
Утринска обука - ЦИЦЕНЦИ, ВРАТИ
Градите (акцент на горниот дел од градите):
5 комплети напречни клупи за притискање (приближно 35 °) на мултипреси, секој со
10 до 12 WH
5 комплети преси за клупи на наклон KH (30 °) со по 10 до 12 WH
5 комплети мушички KH (со изразено истегнување) на навалната клупа
(30 °) со по 10 до 12 WH
5 комплети машина за пеперутки (со нагласена точка на контракција) со
10 до 12 WH секој
Назад: 7 комплети широки повлекувања на градите со по 10 до 12 повторувања
7 сета повлекување на градите со средна должина (паралелен зафат) со 10 до 12 повторувања
6 комплети тесни повлекувања со 10 до 12 повторувања
(Во 2012 година Мартин тренираше грб во споредба со 2011 година
со дополнителна тренинг сесија неделно.)

АЕРОБИЧНА ОБУКА
До 2011 година, Мартин имаше аеробик тренинг во вторник, среда и четврток, како и секој втор петок во форма на ергометар за велосипед од 30 минути. Во 2011 година, додека се подготвуваше за натпреварот, тој исто така лизгаше вкупно 1.300 километри на лизгалки (први 1 до 2 пати неделно, последните два месеци пред натпреварот 2 до 3 пати неделно).
Во 2012 година тој одлучи да не тренира на ергометар, но тој беше на лизгалки на линија околу 500 километри и мина околу 3000 километри на својот крос велосипед (први 1-2 пати неделно, последните три месеци пред Конкуренција 2 до 3 пати неделно).

Така што неговата огромна подготвеност за обука со најдобри можни резултати во Градење на мускули и загубата на маснотии е наградена, внимавајте
Врвниот спортист, исто така, многу внимателно за неговата исхрана. Ова му овозможува да не ја зголемува телесната тежина за повеќе од 4 до 5 кг над неговата конкурентска тежина за време на вонсезоната.

исхрана
Стани: 4 x „Аминотропин“ (BCAA) од сите везди

Појадок (30 до 45 минути подоцна):
4 x „Амино 2500“ од сите везди
1 капсула екстракт од зелен чај
2 леба со 200 гр урда (диета: 1 леб со 200 гр урда)
1 јогурт, чист со дополнителен „Глутамин чист“ од сите arsвезди

Во фаза на диета: 2 капсули согорувач на маснотии („Липодекс“ од сите arsвезди)
Како пијалок: незасладен чај

Обука (30 минути по појадокот):
Пред обуката:
4 x "Амино 2500"
4 x „аминотропин“, секој земен со чај
2 лажици течни аминокиселини

После обука:
4 x "Амино 2500"
1 капсула екстракт од зелен чај

Ручек:
Супа (скоро секогаш)
Мултивитамински, минерални и капсули од рибино масло
Секое месо (живина, говедско или телешко месо)
рибното јадење или јајцата (сопствени кокошки) со јуфки, ориз
или компири, повремено зелена салата или зеленчук

Десерт: 1 јогурт (2 до 3 пати неделно,
во зависност од вашето расположение)
Пијте: незасладен чај

Диета: Гарнитури се намалуваат за околу 1/3.
Попладне: 1 до 2 протеински шипки (диета: RealPro-ниско-хидрати)-
Барови од сите arsвезди)

Пред сесија за издржливост:
4 x "Аминотропин" од сите arsвезди, 3 капсули "Л-карнитин"
(1,5 грама)

По сесија за издржливост:
4 x "аминотропин"
1 до 2 протеински шипки
Пијте: незасладен чај

Вечера:
4 x "Амино 2500"
1 капсула екстракт од зелен чај
Топол еден 2 до 3 пати неделно
Вечера, на пр. Мисирки-
Кордон блу со ориз, исто така
често колбаси салата со 3 до 5
Retеврек ролни или багети
(330 g или 500 g)

Исто така, постојат периоди за време на фазата на диета
урда без лактоза или само една
неколку решетки со ниски хидрати.
Секогаш користете мултивитамин-,
Капсули со минерални и рибино масло.
Пијте: незасладен чај
Диета: Гарнитури се додаваат приближно.
50% намалени

од Беренд Брејтенштајн
Фотографии на Конрад Волф и приватни