Имате болка во коленото Спортскиот тренер, Сербан Блеа, препорачува неколку вежби натаму
Во случај на луѓе со прекумерна тежина
Ако се обидувате да изгубите тежина и имате трицифрена тежина, тогаш веројатно е подобро да се ограничите на качување по скали или одење. Престанете да трчате подоцна ако сакате да тренирате подолго. Дури и ако зглобот на коленото нема толку подвижност како на рамото, за што е потребна прецизност, ризикот од повреда на коленото е голем поради тежината што треба да ја носи. Спортскиот инструктор Сербан Блеаа, препорачува луѓе со прекумерна тежина: "Првично работат само со телесна тежина, да развиваат мускули и да го креваат пулсот при изведување на вежби".
Која е поентата да се користат дополнителни тежини?
Ако сакате да изгубите тежина, извршете вежби кои вклучуваат што е можно помалку влијание врз зглобовите, особено на коленото.
Друг проблем што се јавува во сложените вежби е недостатокот на стабилност на зглобовите. Ако претходно не сте се занимавале со спорт, многу е веројатно дека вашите мускули нема да можат да се справат со улогата на стабилизирање на зглобот.
„Замислете ги своите притиснати раце на грпка: целата ваша телесна тежина лежи на предната нога, што пак е на нестабилна површина. Ризикот од движење на лево-десно колено значително се зголемува “.
Избегнувајте нестабилни површини или вежби за кои е потребна поголема рамнотежа. Многу е можно придобивките од таа вежба, во вашиот случај, да бидат многу помалку од ризиците што ги преземате.
Ако веќе имате проблеми со коленото, посетете лекар специјалист. Врз основа на неговите упатства, можете сами да креирате програма за обука или можете да повикате помош од личен тренер за да ја протолкувате дијагностиката на лекарот во специјални вежби за вас.
Во случај на лица со повреди на коленото
Ако сте меѓу луѓето со повреди на коленото, тогаш одлучете се за вежби со отворен кинетички ланец.
Која е разликата?
Вежби со отворен кинетички синџир се оние во кои горниот или долниот екстремитет е слободен (не е во контакт со земјата - телото е фиксирано, раката или ногата се подвижни). Наведнувањата на колената се затворени вежби на кинетички ланци - затоа што ѓонот е во контакт со земјата., и вашето тело се движи. На спротивниот крај, вежбите со отворен кинетички ланец се проширувања на машината, во која седите на столот и се движите тибијата.Овој вид на вежба не врши толку голем притисок врз коленото зглоб и ви овозможува да имате повисок степен на стабилност.
Запомни: Болката е знак испратен од вашиот мозок кој ви кажува да застанете. Ако чувствувате болка во зглобот, тогаш застанете и побарајте совет од лекар.
Не заборавајте на грбот
Зглобот на коленото се држи заедно со 'рскавицата и лигаментите, но исто така и од мускулите кои се поврзани со нив.Ако имате проблем со колен зглоб, многу е можно мускулите на бутот и бицепсниот феморис да не се развиени на исто ниво. Задниот дел на ногата работи и преку вежби за флексија.
Да запамети!
- ако ве боли коленото, избегнувајте дијагностицирање и побарајте совет од лекар;
- избегнувајте движења на нестабилни површини;
- приоритет е даден на вежби со отворен кинетички ланец;
- работат мускулите на нозете како целина. Не занемарувајте го грбот, што не се гледа во огледалото;
- ако ве боли, тогаш треба да застанете и да побарате лекарски совет.
Се соочивте со таква состојба?
Лајкувајте ја нашата страница на Фејсбук и бидете совршено информирани!