Германска диета, диета со прекумерна тежина
Германската диета е диета развиена од германски нутриционист. Диетата е за оние луѓе кои сакаат да изгубат 15 килограми за две недели. Тоа е, всушност, диета што може да се следи секој ден, бидејќи вклучува лесна храна со салата, јајца, спанаќ, домати итн. Тоа е диета само за луѓе со прекумерна тежина кои немаат време за секојдневно вежбање, но сакаат да ослабат. Повеќе од две недели, никој не смее да го продолжи овој план на исхрана. Важно: Треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете план за исхрана.
Планот за германска диета има различна храна секој ден во период од две недели.
Германска диета. Табела за диети
Недела
Појадок (8: 00-8: 30 часот) - 1 чаша црно кафе/чај (без шеќер) + 1 парче леб од пченично брашно, тост
Средно утро (11: 00-11: 30 часот) -1 чаша сок од калинка
Ручек (14: 00-14: 30 часот) -1 чаша тврдо варено јајце (2), салата (1/2 чаша спанаќ, 1 домат и малку зачин и масло)
Попладне (16: 00-16: 30 часот) - 8-10 бадеми
Вечера (20: 00-20: 30 часот) -1 шолја бифтек на скара или салата од пилешки гради (1/2 шолја сецкани домати и зелен кромид со малку маслиново масло)
Појадок (од 8:00 до 8:30 часот) - 1 чаша црно кафе/чај (без шеќер) + 1 парче леб од пченично брашно, тост
Средно утро (11:00 - 11:30 часот) - 1 чаша сок од портокал
Ручек (14:00 - 14:30 часот) - 1 чаша салата (1/2 чаша домати и 1/2 чаша зелка, зачинета со маслиново масло и портокал (или големо јаболко или неколку сливи))
Попладне (16:00 - 16:30 часот) - 5-6 ореви
Вечера (20:00 - 20:30 часот) - 1 чаша салата (2 тврдо варени јајца, 50 гр месо на скара и 1/2 чаша зелена салата)
вторник
Појадок (од 8:00 до 8:30 часот) - 1 чаша црно кафе/чај (без шеќер) + 1 парче леб од пченично брашно, тост
Средно утро (11:00 - 11:30 часот) - 1 чаша мешавина од овошен сок
Ручек (14:00 - 14:30 часот) - 1 чаша салата (1 варено јајце, 1/2 чаша сирење со малку маснотии и 1 чаша варени моркови, зачинето со малку маслиново масло)
Попладне (16:00 - 16:30 часот) - 8-10 бадеми
Вечера (20:00 - 20:30 часот) - 1 1/4 чаша овошна салата (јаболка, мандарини, банани и/или круши)
Среда
Појадок (од 8:00 до 8:30 часот) -1 чаша сок од јаболко
Средно утро (11:00 - 11:30 часот) - 1 парче леб од цели зрна, препечен
Ручек (14:00 - 14:30 часот) - 4 парчиња. риба филе на скара или на скара со 1 јаболко и 1 домат
Попладне (16:00 - 16:30 часот) - 5-6 ореви
Вечера (20:00 - 20:30 часот) - 1 парче стек на скара или салата од пилешки гради (1/2 чаша зелена салата со лисја (спанаќ, зелена салата, зелка)) зачинета со малку маслиново масло и сок од лимон
Појадок (од 8:00 до 8:30 часот) - 1 чаша сок од морков
Средно утро (11:00 - 11:30 часот) - 1 парче леб од цели зрна, наздравен
Ручек (14:00 - 14:30 часот) - 4 парчиња. пилешки гради на скара + 1/2 чаша салата од зеленчук
Попладне (16:00 - 16:30 часот) - 8-10 бадеми
Кина (20:00 - 20:30 часот) - 1 чаша салата (2 варени јајца, 1/5 чаша рендан морков, зачинета со маслиново масло и сок од лимон)
Петок
Појадок (од 8:00 до 8:30 часот) - 1 чаша чај (без шеќер) + 1 парче леб од цели пченица, тост
Средно утро (11:00 - 11:30 часот) - 1 чаша сок од јаболко
Ручек (14:00 - 14:30 часот) - 150 гр телешко месо на скара + 1 шолја салата (1/2 шолја сечкана зелка зачинета со сок од лимон и маслиново масло)
Попладне (16:00 - 16:30 часот) - 5-6 ореви
Вечера (20:00 - 20:30 часот) - 1 чаша салата (1/2 чаша малку масно сирење, 1/2 чаша рендан морков зачинета со маслиново масло и сок од лимон)
Сабота
Појадок (од 8:00 до 8:30 часот) - 1 чаша чај (без шеќер) + 1 парче леб од пченично брашно, тост
Средно утро (11:00 - 11:30 часот) - 1 чаша сок од морков
Ручек (14:00 - 14:30 часот) - 150 гр пилешко на скара
Попладне (16:00 - 16:30 часот) - 8-10 бадеми
Вечера (8:00 - 8:30 часот) - 1 1/4 чаша овошна салата
Германска диета. Храна што треба да се избегнува
- Без гуми за џвакање (дури и видови без шеќер);
- Без алкохол, пиво, вино и сл.:
- Не е дозволено: млеко, шеќер или мед;
- За зачини можете да користите џемови, сок од лимон, балсамичен оцет, кромид и бибер;
- Во исхраната е дозволено само кафе за појадок 1-12-12, а во остатокот од денот можете да пиете обична вода или сок од лимон;
- Без масло за јадење.
Германска диета. Што да се прави и што не да се прави
Зеленчук и овошје: уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје секој ден. Исто така, може да се вклучат мешунки како леќа, наут и грав, како и ореви (несолени).
Изберете храна од цели зрна: Сорти од цели зрна како леб, тестенини, ориз и брашно се најдобриот избор за вашето здравје.
Храна од животни: Консумирајте млеко и млечни производи како јогурт и сирење дневно, и риба 1-2 пати неделно. Ако јадете месо, не треба да консумирате повеќе од 300-600 гр неделно.
Следете ја вашата тежина и останете активни: комбинира здрава исхрана со многу физичка активност (често одење и возење велосипед).
Германска диета. Храна што можете лесно да ја консумирате
Леб од цели зрна - само да се консумира со малку путер/маргарин, без ништо друго;
Не заборавајте да пиете барем 2 литри вода дневно;
Појадок: кафе (колку што сакате, без шеќер);
Ручек: 2 варени јајца, спанаќ варен (колку што сакате);
Вечера: бифтек на скара (колку што сакате).
Ако пиете пиво, чаша вино, гума за џвакање или каква било дополнителна храна во текот на 14 дена, можеби ќе треба да ја прекинете диетата бидејќи станува бескорисна. Диетата нема да има ефект во овој случај, но може да се обидете повторно по 3 месеци.