Get Shredded - мерење и пресметка на дневна потрошувачка на калории; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Утврдувањето на дневната потрошувачка на калории е основниот услов за успешна диета. Без да знаете за сопствената потрошувачка на калории, никогаш не знаете точно колку калории треба да се заштедат секој ден. Разликуваме три различни диети во зависност од количината на калории:
- Хиперкалорична исхрана (прекумерна потреба)
- Изокалорична исхрана (точни барања)
- Хипокалорична исхрана (доколку е потребно)
Значи, во диета треба да јадеме хипокалорична. Ова вклучува знаење за сопствената потрошувачка на калории. Во овој блог ви покажувам различни методи за одредување или мерење на потрошувачката на калории.
Базалната стапка на метаболизам, позната и како базална метаболичка стапка, е параметар кој главно се користи за карактеризирање на метаболизмот кај луѓето: Тоа е количина енергија што му е потребна на телото на ден за да ги одржи своите функции во целосен одмор.
Мускулите на црниот дроб и скелетот учествуваат со најголем дел во основната метаболичка стапка во човечкото тело со околу 26%, по што следат мозокот со 18%, срцето со 9% и бубрезите со 7%. Останатите 14% ги земаат останатите органи.
Базалната стапка на метаболизам може да се одреди со употреба на разни формули или со помош на спироергометрија.
Формулата Харис-Бенедикт е веројатно најпопуларната формула за пресметување на основната стапка на метаболизам. Постојат и разни други формули кои се слично точни или непрецизни, како што е формулата Мифлин-Сент eеор. Меѓутоа, заедничко за сите формули е фактот дека ова се само просечни вредности. Ако некое лице има зголемен метаболизам поради поголема мускулна маса или зголемена активност на тироидната жлезда (поголемо ниво на тироидни хормони), пресметаните вредности не одговараат на реалноста.
Пресметка користејќи ја формулата Харис-Бенедикт:
Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 x телесна тежина [kg]) + (5 x висина на телото [cm]) - (6,8 x возраст [години])
Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 x телесна тежина [kg]) + (1,8 x висина на телото [cm]) - (4,7 x возраст [години])
Потрошувачката на калории може да се мери со мерење на гасовите за дишење. За време на мерењето, испитното лице носи маска за лице на која се поврзани сензорот за волумен за мерење на вентилираниот волумен на воздухот и тенка цевка, т.н. вшмукувачки дел. Дел од издишаниот воздух се внесува преку делот за вшмукување до сензорите за гас во уредот за спироергометрија, каде што се анализира неговата содржина на гас. Процентот на гас во издишаниот воздух (истечен воздух) се споредува со оној на амбиентниот воздух.
Спироергометријата исто така обезбедува информации за процентот на метаболизам на јаглени хидрати и маснотии во вкупниот метаболизам.
Количината на енергија што ја користи организмот за работни активности над и над основната стапка на метаболизам се дефинира како излезен промет, исто така познат како промет на работа. Дадено е во kJ/ден или kcal/ден.
Со помош на формулата PAL може да се измерат различните јаки страни на мускулната работа во рок од еден ден. Факторот PAL се множи со бројот на часови. Збирот на индивидуалните вредности на PAL е поделен со бројот на часови на ден (24 часа).
Пресметка на примерок за 45-годишен занаетчија:
(Базална метаболичка стапка: 6680 kJ/1590 kcal)
9 часа професионална активност: 9 x 1,9 = 17,1
8 часа слободна активност: 8 x 1,4 = 11,2
7 часа сон: 7 x 0,95 = 6,65
Вкупно за 24 часа: 34,95
Просечна дневна PAL: 34,95: 24 = 1,46
Спироергометријата е многу погодна за мерења под одредено оптоварување. Сепак, тоа дава информации само за потрошувачката на калории и процентот на метаболизам на јаглени хидрати и маснотии во вкупната потрошувачка на калории за време на одредена вежба. Мерењето обично се прави на ергометар.
Поради специфичното мерење, спироергометријата е само делумно погодна за пресметување на трошоците за изведба, бидејќи различните нивоа на работа на мускулите не можат да се мерат под нормални околности.
Со помош на знаење за пресметаната или измерената базална метаболичка стапка и пресметаниот PAL фактор, сега може да се одреди вкупната метаболичка стапка. За да го направите ова, основната метаболичка стапка се множи со ПАЛ факторот.
Понатаму во нашиот пример:
Просечна дневна вкупна потреба од енергија: 1,46 x базална метаболичка стапка = 1,46 x 6680 kJ = 9750 kJ (одговара на 2321 kcal).
Мониторите за тело како Sensewear може да се користат за пресметување на многу прецизни вредности на вкупната продажба. Ова се уреди што се носат на телото, обично на раката. Тие бележат разни телесни параметри како што се температурата, електричниот отпор на кожата и движечката активност. Користејќи ги основните статички податоци како што се телесната тежина, висината и возраста, се пресметува многу прецизна вредност на вкупната дневна потрошувачка на калории.
Пресметката со употреба на формули, за жал, се покажа како неточна во пракса. Мерењето со помош на монитори за тело (сензорна облека), од друга страна, дава многу прецизна вредност на вкупната продажба во пракса и затоа е изборно средство за пресметување на вкупната продажба.
На моите тренерски сесии користам само прописи за сетила.
Ако имате какви било прашања или предлози во врска со блогот, посетете не во нашата ФБ заедница.