GetFIT брзо губење на тежината, велнес култура од 2001 година
Решенија за брзо слабеење
Целта на овој напис е подобро да се разбере механизми на губење на тежината и не обезбедување на ново „чудо решение“ што ќе ви помогне брзо и без напор да изгубите тежина. Такво решение не постои, или во екстремен случај, ако најдете, тоа би било многу штетно за здравјето.
Во секојдневното искуство што го имам со луѓето со чија диета и обука се занимавам, како и со клиентите во продавницата за додатоци, практично постојат истите проблеми, истите теми на дискусија, истите нереални надежи на оние кои сакаат да ослабат. Еве неколку елементи кои ќе го олеснат разбирањето на процесот на слабеење и особено важноста од следење на одредени правила при изготвувањето на диета и план за обука.
Што значи губење на тежината?
Во заеднички јазик, слабеењето значи губење на тежината. Сепак, ова слабеење може да се должи на маснотии, мускулна маса, вода задржана во организмот на различни начини, содржина на цревата, резерви на јаглени хидрати.
Додека цревната содржина и водата може да значат неколку килограми лесно се „соблекуваат“ и се исто толку лесно „вратени“. Здраво и стабилно губење на тежината може да се постигне само врз основа намалување на масното ткиво, тоа е телесните масти. Губењето тежина со диуретици (ја зголемува елиминацијата на вода преку урина), сауни или лаксативи (го зголемува цревниот транзит и го отстранува резултатите од вода и варење) е само привремено, па дури и опасно решение за слабеење.
Равенката е едноставна: губиме тежина кога јадеме помалку калории отколку што троши нашето тело. Потрошувачката се дава со вообичаените метаболички процеси, како и со физички вежби.
Секој килограм маснотии складира приближно 7700 килокалориии, во услови во кои обичен човек троши дневно помеѓу 1500 и 2500 година.
Еден час Интензивна обука може да изгори наоколу 250-500ккал. Така е потребно 15-30 часа обука да се консумираат 7700ккал на килограм маснотии. Ова во услови во кои диетата и остатокот од дневните активности остануваат постојани. Затоа метод кој тврди дека согорува маснотии без диета и/или без напор е само измама на оние кои се обидуваат да ви продадат чудесен производ или едноставно дезинформација.
Граници на губење на тежината
Иако кога калориите во исхраната се недоволни за потребите на организмот, тоа троши масно ткиво, неговата способност да согорува маснотии е ограничена; дадени од една страна од хормоналната средина и од друга страна од мускулната маса. Најчесто се смета дека здраво слабеење е максимум половина килограм неделно. На почетокот на диетата може да се случи многу брз напредок (особено врз основа на губење на вода и цревна содржина), но како што се намалува нивото на телесни масти, губењето на тежината станува сè потешко, можеби од неколку килограми во првата недела до неколку. килограм за неколку месеци кога диетата, тренингот и одморот се во ред.
Колку е потешка диетата и е погладен за телото, толку е поголема загубата на мускулна маса (но и адаптации како што е намален метаболизам), што го прави слабеењето на крајот скоро невозможно, дури и со многу тврда диета или исцрпувачки дневни тренинзи. Како напредувате со тренинзите, вашето тело станува сè поефикасно и во оваа област, согорувајќи помалку калории за истиот напор направен со вежбање.
Од друга страна, важно е да се земат предвид соматскиот тип и коскената структура при поставувањето цели, луѓето со силен скелет не можат да имаат иста тежина како и луѓето со тенки коски, дури и ако имаат иста висина и можат да изгледаат исто.
Колку долго ќе треба да одржувате диета?
Губење на тежината и потоа одржување на постигнатата тежина мора да се постигне преку промена на животниот стил, не преку краткорочно решение. Во суштина, ако сакате да се одржувате во форма, ќе мора да ги следите правилата за здрава исхрана и активен живот засекогаш.
Зошто е важно да изгубите тежина?
За повеќето, главната мотивација за губење на тежината е физичкиот изглед. Но, поважни се здравствените придобивки. Вишокот тежина поради високото ниво на телесни масти доведува до предиспозиции за кардиоваскуларни болести, дијабетес, рак, болести на зглобовите.
Ризици од губење на тежината
Очигледно, постојат ризици. Рестриктивните диети можат да доведат до тоа телото да биде лишено од разни хранливи материи како протеини, минерали (особено калциум и железо), витамини и растителни влакна. Многу е тешко да се има доволно висок природен внес на овие хранливи материи во исхраната за да се намали телесната тежина, затоа е особено важно да се земаат додатоци во исхраната, барем оние со витамини и минерали. Слободните радикали треба да се спротивстават со администрација на дополнителни дози на антиоксиданти (витамини А, Ц, Е, селен, цинк, екстракти од семе од грозје или бор, итн.). На црниот дроб треба да му се помогне со липотропици. На тироидната жлезда треба да и се помогне со специјални додатоци (гугул, тирозин, природни извори на јод).
Во исто време, токсичните производи што произлегуваат од метаболизмот на мастите мора да се отстранат од телото, бидејќи е неопходна голема потрошувачка на вода и избегнување на дехидрираност (преку сауна или носење густа облека за време на тренингот).
Диетата што не ги почитува овие правила е на крајот штетна, оставајќи го телото изложено на овие опасности, забрзувајќи го оштетувањето на одредени ткива и стареењето, па дури и појавата на болести како што се чиреви.
Диета - диета и додатоци во исхраната
Постојат многу видови на режими за слабеење. Многу од овие диети ветуваат невозможни работи како што се „телесната тежина со јадење нормално“, „телесната тежина со јадење колку што сакате“, „ослабете 7 килограми за една недела“ итн.
Не е можно однапред да се каже дали режим ќе работи или не во случај на одредена личност. Прво на сите, диетата е скоро невозможно да се одржи како што е претставена на хартија. Постојат многу фактори кои придонесуваат за успех и занемарување на дури и оној што изгледа минорен може да доведе до неуспех. Затоа, планот мора да биде дизајниран на долгорочна основа и особено прилагоден на новите барања или ситуации што се појавуваат. Соработката со нутриционист или искусна личност е неопходна. Луѓето се различни, а ситуациите се различни, режим што работи во еден случај не може да биде добар во други случаи.
Иако неинформираните додатоци ги сметаат за нешто „неприродно“, тие можат да бидат од голема корист, балансирајќи диета со малку витамини и минерали, влакна, протеини и други хранливи материи, како што е прикажано погоре.
Специјални додатоци за слабеење може да бидат корисни бидејќи се користат како додаток на диета и тренинг. Ниту еден додаток, без оглед колку е скап или со високи перформанси, не може да ве држи на диета и тренинг додека спиете или губите време пред ТВ или компјутер. Научете ја содржината на секоја храна, научете да ги читате етикетите и измерете ги количините со свои очи. Само строга квалитативна и квантитативна контрола на нив ќе ве доведе до успех.
Зголемените потреби во исхраната на човештвото и ограничените извори на храна доведоа до појава на „псевдо-храна“ како бел леб, колбаси, производи од соја или други квалитетни замени за протеини, газирани пијалоци со шеќер, маргарин и многу повеќе. Иако за повеќето луѓе ова се главниот извор на храна, оние кои сакаат да се грижат за своето здравје и физички изглед треба целосно да ги избегнуваат.
обука
Во повеќето случаи, многу е корисно да се комбинираат тренинзи за сила и аеробик. Обука за сила ви овозможува да ја одржувате или зголемувате мускулната маса и да го зголемите метаболизмот додека аеробик тренингот изведен на умерено ниво согорува маснотии ефикасно.
Не тренирајте подолго од 60-90 минути и не тренирајте секој ден. Телото има ограничен капацитет за напор и закрепнување. Прилагодете го видот, времетраењето, фреквенцијата и интензитетот на обуката според вашите можности. Не ги имитирајте програмите на другите.
Психолошкиот пристап
Тоа е можеби најважниот елемент, клучниот елемент што прави разлика помеѓу успехот и неуспехот. Програмата за слабеење треба да се гледа првенствено на долг рок, како начин на живот, а не како брзо решение по кое ќе можете да се вратите на старите навики на јадење. За време на програмата има фрустрации и разни други психолошки проблеми, па затоа е важно диетата да биде флексибилна и диетарот многу добро да ги совлада своите механизми. Така, може да се направат адаптации и да се избегнат сериозни блокади или отстапувања. Одржувањето диета е едноставно прашање на организација и на крај навика. По неколку недели или месеци здрава храна што ќе јадете, ќе ви се чинат единствените способни да ве осигурат посакувано здравје и физички изглед, додека обична храна, слатки, помфрит и други што спаѓаат во категоријата „нездрава храна“ едноставно ќе се појават такви какви што се: отров.
Целите мора да бидат реални, а програмата флексибилна, во спротивно ќе се појават разочарувања и демотивација, најголемите непријатели, особено во позадината на депресија што може да се генерира со низок внес на храна. Прилагодете ги целите на вашите лични податоци и средствата што сте подготвени да ги издвоите за оваа намена (време, пари).
Медицински методи
Лекарите често брзаат да препорачаат лаксативи, анорексигени амфетамини (иако некои се забранети), диуретици, тироидни хормони и други лекови кои се потенцијално опасни. Ниту еден таков лек не треба да се користи без претходен лекарски преглед и совет на искусен ендокринолог или нутриционист.
Не е невообичаено препораките на нутриционистите да бидат ограничени на застарени и докажани неефикасни методи со долгорочни експерименти спроведени во развиени земји како што се Западна Европа, САД или Канада.
Затоа е важно секогаш да имате второ мислење или да се документирате што е можно подобро самостојно.
Други методи како што се сауна, загреани ремени, закрпи за слабеење, влошки за акупресура, пеперутки со електростимулација, капки не само што се непотребни, туку и често штетни.
Заклучокот на овој напис треба да биде дека програмата за слабеење не треба да се гледа како брз и без напор процес, каде што можете да користите трикови, туку како промена на животниот стил. Сепак, резултатите ќе бидат многу побезбедни и постабилни, без негативно влијание врз здравствената состојба на краток или долг рок, но напротив, постојат простории за долг и здрав живот, психички и физички.