Ги надминува моментите на стагнација за време на диетата на Коконел (2)
Еве неколку предлози кои ќе ви помогнат да го интензивирате процесот на слабеење кога ќе го достигнете ова тешко време. Изберете ги оние што мислите дека најдобро ви одговараат и продолжете понатаму:
Анализирајте дали вашата крајна цел е реална
Колку фунти тргнавте да изгубите? Осигурете се дека вашата цел може да се постигне и дека поставениот временски период е разумен. Општо земено, здраво слабеење вклучува губење на четири до пет кг/месец. Секое тело има своја идеална тежина. Не споредувајте се со други луѓе и немате за цел да изгубите тежина за многу кратко време, за да не бидете разочарани. Научете да го познавате вашето тело и изберете ги методите што ви одговараат.
Многу едноставен начин да се одреди идеалната тежина се заснова на следнава формула:
Ако сте под 50 години: сантиметри сте над еден метар во висина, минус 10. Со други зборови, ако имате 30 години и 1,69 м, вашата идеална тежина е 59 кг.
Ако имате над 50 години, вашата идеална тежина е точно бројот на сантиметри што ги имате над еден метар. Значи, ако имате 55 години и 1,69 м, треба да имате 69 кг.
Дејствува на мастите истовремено во две насоки. Нападот врз мастите во телото се постигнува преку диета. Дејствува и однадвор со следниве методи:
Интензивирајте го слабеењето преку спорт, заедно со диета. Добар начин да го забрзате метаболизмот и да го надминете периодот на плато е да ја надополните вашата исхрана со вежбање: 30 минути аеробик или одење (трчање), три до четири пати неделно.
Можете да ја надополните вашата исхрана со тренинг за губење на тежината во теретана неколку пати неделно; помага да се зголеми мускулната маса и ви помага побрзо да согорувате повеќе калории.
Интензивира губење на тежината преку масажа и електростимулација
Наједноставниот метод да се дејствува однадвор е да се применат антицелулитни креми за преобликување на телото на проблематичните области: колковите, стомакот, нозете, рацете.
Користете помош на растенија. Во моментов, во Романија има квалитетни природни производи, кои делуваат како вистински „топечи на маснотии“. Додадете ја диетата со природни производи за детоксикација и засновани на влакна, за да го забрзате губењето на тежината.
Не претерувајте со ограничувањата и не гладувајте! Теоретски, треба да консумирате околу 1200 калории на ден за да изгубите тежина. Ако јадете помалку, метаболизмот наскоро ќе се забави. Ако премногу го намалите бројот на оброци, негативно ќе влијаете на периодот на плато. Променете ја вашата исхрана и можете да јадете според срцето на здрав начин. Многу студии покажуваат дека кога јадете малку и често, губите тежина поефикасно.
Консумирајте што повеќе сурова храна и намалете ги маснотиите! Заборавете на свинско месо и животински масти. Пазете се од храна со скриени масти (колбаси, сирење, стопени сирења, шлаг, лиснато тесто)
Избегнувајте закуски навечер или навечер! Престанете да јадете после 18 часот и никогаш пред спиење.
Обидете се да го намалите внесот на јаглени хидрати. На вашето тело ќе му помогне да ги согорува масните наслаги, особено ако сакате да ги намалите инчи во тешки области како што се бутовите, стомакот и колковите. Бидете свесни за стапицата со јаглехидрати. Внимавајте особено на оние што може да бидат скриени незабележани во вашата исхрана. На пример, шеќерот може да се скрие во најнеочекуваната храна, како кечап, преливи за салати и сосови од стек. Обрнете посебно внимание на храната со малку маснотии, бидејќи аромите се произведуваат од шеќер и други јаглехидрати. Избегнувајте компири, особено во комбинација со месо. Јаглехидратите кои се скриени во вашата исхрана го забавуваат напредокот на слабеењето. Обидете се да ги елиминирате и ќе го надминете периодот на плато.
Избегнувајте храна богата со адитиви: маргарин, топено сирење, колбаси, слатки.
Елиминирајте ја рафинираната храна од исхраната. Ако сакате да го надминете овој момент, елиминирајте ја шеќерот и рафинираната храна од брашно (бел леб, колачи, тестенини, бел ориз, бисквити со бело брашно, житарки за појадок, колачи). Willе му помогнете на вашето тело да согорува повеќе калории и, покрај тоа, ќе се чувствувате поздраво и поенергично во текот на целиот процес на слабеење.
Ако сте гладни помеѓу оброците, можете да јадете свежи парчиња зеленчук, како што се моркови, целер, краставици, пиперки. Можете да вкусите во мали количини овошје со мала содржина на шеќер: цитрус, киви, јаболка.
Задолжително е да се пијат два или три литри вода! Од витално значење е да останете хидрирани. Willе му помогнете на телото да согорува маснотии и ќе можете полесно да го контролирате гладот. Несоодветна количина на вода за време на диетата може да го забави процесот на слабеење.
Откажете се од вагата некое време! На иста тежина, едно лице може да биде полно со мускули (кои тежат потешко), или полно со „сланина“ (многу и лесни). Едноставно, престанете да размислувате за скалата како инструмент што го мери слабеењето и ја продолжува вашата диета!
Не консумирајте безалкохолни пијалоци: тие содржат голема количина шеќер и адитиви! Ако продолжите да ги пиете, ќе ви биде многу тешко да продолжите да слабеете!
Немојте да бидете под влијание на „пријателите“ и „советниците“. Во реалноста, тие не сакаат да ја продолжат диетата. За жал, луѓето не уживаат во успехот на „победниците“, но сакаат да ги тешат „поразените“. .
Потребни ви се мотивација и стимулации за да продолжите. Запомнете ги емоциите што ги почувствувавте кога ја започнавте диетата, радоста кога ќе видите како килограмите исчезнуваат една по една! Размислете за мотивацијата што ве држеше зависни!:
Можеби сте решиле да изгубите тежина за некој посебен настан?
Можеби сте сакале да се вратите на начинот на кој сте изгледале пред да забремените?
Можеби вашата мотивација е поврзана со вашето здравје или шокот што го имате кога ќе се погледнете во огледало?
Можеби решивте да го промените вашиот живот, да изградите кариера, да бидете успешна жена?
Можеби сакате некого и решивте да го промените вашиот имиџ?
Размислете дали оваа мотивација е сè уште валидна! Ако веќе го нема, треба да пронајдете друга причина зошто вреди да се борите. Побарајте фотографија која изгледаше многу добро или многу лошо и залепете ја на вратата од фрижидерот. Секојдневно ќе ве потсетува која е вашата цел и ќе ве мобилизира да ја продолжите диетата!
Анализирајте ги предностите и недостатоците. Ако придобивките ви се поважни, не се откажувајте и борете се за да успеете!
Keepелбата одржувајте ја жива, а совеста будна! Секој пат кога ќе седнете на масата, обидете се да размислите неколку секунди дали храната на чинијата ќе ве донесе чекор поблизу до целта. Замислете како ќе се чувствувате ако имате идеална тежина и добро здравје. Додека ги остварувате овие ментални врски со вашата потсвест, природно ќе имате тенденција да се за inубите во храната и пијалоците што ќе ви помогнат да го остварите сонот. Вашиот ум е многу силен сојузник и ќе ви помогне да ја надминете секоја препрека. Запомнете: скалата не е единствениот судија за вашиот успех. Кога слабеењето забавува, ќе продолжите да губите тежина во сантиметри, ќе носите облека со помали мерки и, воопшто, ќе се чувствувате подобро. Не дозволувајте одредениот период да ве обесхрабри. Вашето тело сега минува низ фаза на прилагодување, но наскоро ќе видите резултати!
Насмевка! Биди оптимист! Доброто расположение е клучно за слабеењето! Прославете ја секоја мала победа и секој нов резултат - во килограми или сантиметри!
Не се откажувај! Бидете опуштени, трпеливи и продолжете со диетата! Вашето тело не може секогаш да реагира како што сакате. Дури и ако процесот на слабеење стана побавен, можете да бидете убедени дека сте на вистинскиот пат! Обидете се да се фокусирате на резултатите како целина. Можете да бидете горди што веќе успеавте да изгубите тежина и дека направивте важни промени во вашиот животен стил.