Ги отстранува маснотиите од бутовите и од дното со загарантирани методи

Маснотиите на дното и бутовите, особено целулитот, потешко се отстрануваат отколку таканаречениот стомак.

Потребни се и режим на слабеење и вежбање. Но, не мора да бидете гладни или да поминувате три часа на ден во теретана само за да го намалите обемот на бутовите.

Со вежбање напаѓајте маснотии на бутовите и задникот. Еве четири типа на вежби кои, ако ги правите секој ден - дури и дома на подебело ќебе или изолатор - можете да постигнете победа во борбата против масното ткиво на бутовите и задникот.

Идеално е да ги изведувате секој ден, по три комплети и секоја серија да има 15-20 бавни повторувања. Важно е да ги направите сите четири вежби, бидејќи тоа е единствениот начин да ги работите сите мускули, за да можете да се ослободите од вишокот маснотии.

Првите две вежби се изведуваат седејќи на едната страна, со раката под главата и нозете поставени едни на други. Во првиот вид на вежба, држете ги нозете малку свиткани, а во втората вежба истегнете ги нозете. Подигнете ја горната нога 15-20 пати полека, а потоа свртете се на другата страна и повторете ја вежбата со другата нога.

Во третиот сет на вежби, легнете на грб со свиткани колена и нозете на земја и подигнете ја карлицата 15-20 пати, држејќи ги нозете и грбот блиску до земјата. Стиснете го задникот за време на лифтовите и постепено опуштете ги при спуштање. Серија има 15-20 повторувања, се препорачува да се изведат по три серии.

Четвртата вежба е малку потешка, вклучува лебдечка позиција, од која ќе ја подигнете едната нога кон градите и ќе ја свртите во спротивна насока. Потребни ви се и три сета од 15-20 повторувања.

Променете ја вашата исхрана за да изгубите тежина

Покрај вежбање, треба малку да работите и на вашата диета. Не мора да се изгладнувате, треба само да ја оцените вашата дневна исхрана, точно што јадете секој ден, а потоа да ја прилагодите со вадење на одредени видови храна и пијалоци. На пример, можете да се ограничите на само три парчиња интегрален леб на ден за да јадете наутро, не повеќе.

Во исто време, откажете се од слатките пијалоци, без разлика дали се рамни или газирани. Дури и ако на нив кажат „Без шеќер“ или „Светло“, тие сепак содржат некаква форма на вештачки засладувач што им дава сладок вкус. За да се обезбеди успех на вашата диета во комбинација со вежбање, откажете се од безалкохолните пијалоци, заменувајќи ги со вода или незасладен домашен чај (без сахарин). Така, дневниот внес на калории може да се намали за 300 калории?!

Пазете се и од јаглехидрати! Дури и ако не следите одредена диета, намалете го внесот на јаглени хидрати. Не мора да ги елиминирате целосно, само намалете ги: само три парчиња леб од интегрално дневно, без преработени слатки или колачи. Сепак, да останете сити, бидејќи гладувањето не е решение, одлучете се за протеинска храна, односно за месо и сирење со малку маснотии. Голем сад со салата од домати со босилек со лажичка маслиново масло и две парчиња сирење со малку маснотии се идеални за оброк. Ако брзо гладувате, одберете пилешко, говедско, мисирка или скара или печена риба, придружена со салата. Месото е потешко за варење, па затоа и чувството на ситост опстојува.

Сите овие мали огномети се, всушност, дел од урамнотежена и здрава исхрана. Но, бидејќи навистина сакате да изгубите тежина, да се ослободите од маснотиите на бутовите и задникот, треба да го намалите внесот на калории за околу 300 калории на ден за да ги добиете посакуваните резултати.

Aена со полу-седентарен начин на живот, работи во канцеларија, нормалното внесување калории треба да биде околу 1.500 калории. Ако сака да изгуби тежина, мора да ја намали на 1.200.