Ги прави домашните работи соодветни. Подобар здрав живот. Обука и спорт
Дури и ако можете да согорувате калории додека работите дома, тоа не треба да биде единствената вежба, не би било доволно.
Куќна работа понекогаш бара голем физички напор, па се поставува прашањето дали на ова може да се гледа како на фитнес тренинг. Можете да дознаете повеќе за оваа тема во овој пост.
Домашните работи не се спорт
Домашната работа не е ниту спорт ниту може да го замени тренингот за фитнес. Ова е затоа што не станува збор за насочени вежби или внимателен физички тренинг, исто како што не можете да го споредувате купувањето со трчање, на пример.
Енергијата се троши за време на спортски активности и обучени различни мускули. Но, ова не важи и за домашните работи?
Немате ли вежбање и одредена количина на енергија при миење садови или чистење прозорци? Студија на Универзитетот во Улстер (Северна Ирска) не може да го потврди ова.
Дури и ако некои луѓе не можат да спортуваат поради недостаток на време, но се обидуваат да го компензираат ова дома со качување по скали или со возење велосипед до супермаркет, ова не може да биде замена за насочени вежби и спорт - дури и ако потрошите калории.
Половина час фитнес центар може не може да се спореди со метење дома половина час. Со цел да имаат корист од спортски активности, потребни се поголеми напори.
Градинарството или рачните активности не можат да го заменат ниту спортот. Како и да е, постојат начини на вршење на домашни работи за да вклучите свесно повеќе вежби и да имате корист од тоа.
Повеќе вежбање со домашна работа
Додека работите домашни работи, можете свесно да се обидете да го одржите вашето тело и да го одржувате во форма, а со тоа да покриете барем дел од дневната препорачана вежба. Значи, нема оправдување да не ги извршувате често непопуларните домашни работи!
Може да согорите до 500 калории на еден ден за чистење, особено при преместување или реновирање.
Мускулите на ногата, раката, грбот и стомакот може да се зајакнат додека работите домашни работи. Но, не заборавајте: тоа не е доволно - исто така Гимнастика или други спортови се важни! Подолу се дадени неколку совети за повеќе вежбање околу домашните обврски.
Стуткајте се
Кога подигнувате предмети, се препорачува секогаш да свиткате со исправен грб. Ова не само што ги тренира мускулите на нозете, туку е и многу поздраво за грбот! Ако ја држите положбата на сквотот 15 секунди, ефектот е уште поинтензивен.
Затегнете го стомакот додека метете
Кога го метете подот, можете истовремено тренирајте ги стомачните мускули со нивно затегнување. Не заборавајте да одржувате правилно држење на телото!
Отстранете ја метлата колку што е можно и потоа вратете ја назад. Најдобро е да се мете три пати на ден пет минути. Ова ќе ги тонизира вашите мускули и ќе направи вашата куќа да блесне!
Танцување додека готви
Додека ја подготвувате храната, можете да слушате музика и да танцувате на неа. Готвењето е многу позабавно на овој начин а во исто време имате движење. Може да согорите до 400 калории во тој процес!
Завршете ја работата побрзо
Обидете се да ги извршувате сите работи во домаќинството брзо и со многу енергија: миење садови, миење прозорци, чистење мебел или бањи ... сè е полесно со музика и енергија, имате повеќе вежби, согорувате повеќе калории и завршувате побрзо!
Исчистете ги прозорците
Чистењето прозорци е добра вежба за рамената. Ако ги чистите прозорците со кружни движења половина час секоја или секоја втора недела без да ги опуштите рацете, можете да потрошите до 150 калории. Ова е случај и при чистење на ретровизорите.
Градинарство
Одржувањето градина не е само многу убава активност каде што можете да уживате во природата и свеж воздух. Можете исто така да го искористите ова време за некоја вежба.
Кога кревате трева или лисја, можете да продолжите како што правите кога метете, да се спуштате кога кревате предмети итн. Обрнете внимание на целата работа директно држење на телото!
Исчисти го подот
Со добра четка, вода, детергент и ракавици, можете да отстраните и најмали дамки од нечистотија на подот и истовремено да го поместите телото. Ако користите џогер или правосмукалка, можете да ја користите истата постапка како и за чистење.
Перење автомобили
Значи, вие не само што можете да заштедите пари, туку и да тренирате малку. Се препорачува долги движења за исправување на рацете и грбот, и сквотови, на пример за миење гуми и долните делови на автомобилот.
Рачно миење
Ако имате деликатна облека за која е потребно миење на рацете, ова е исто така одлична можност да вежбате мускули на рацете.