Ги прицврстувам за да ослабнам бомба за ризик од силуета и дијабетес
Честопати сум слушал мажи, жени и мажи како велат: „Постеме и ќе продолжам да губам тежина“. Овој пристап е погрешен од сите гледишта, како во однос на духовната улога на постот, што не треба да се меша со диета/диета - но тука не сакам да судам никого, не сум во можност и од нутриционистичка гледна точка, тоа е погрешен пристап, бидејќи повеќето луѓе воопшто не ги земаат предвид нутритивните аспекти на храната што ја јадат во постот.
Исто така, многу луѓе, не знаејќи, веруваат дека од јадење месо тие добиваат на тежина, или дека ако престанат да јадат месо ќе изгубат тежина - тотално лажно. Слушнав пријатели како велат дека се здебелиле затоа што јаделе често (2-3 дена во неделата) скари од пилешко или свинско месо со многу малку компири или дури и без нив, и дека за да ослабат тие ќе јадат повеќе компири и многу малку месо Слушајќи го ова, им реков: „Зголемувам тежина“. Значи, луѓето не добиваат тежина од месото, туку од начинот на готвење и комбинациите што ги прават. Се разбира, може да добиете тежина од многу масно месо, или од стекови во многу масло поврзано со компири, без разлика дали се пржени или варени, асоцијацијата на месо со компири е лоша, единствената разлика е во тоа што помфритот е штетен, токсичен од процесот. пржење, а оние зовриените или печените само дебелеат. Месото треба да се јаде со зеленчук со понизок/среден гликемиски индекс - боранија, брокула, пиперки, домати итн., Во најлош случај (за силуета) со ориз.
Што е најважно кога сакате да изгубите тежина?
Секој што сака да изгуби тежина, а уште повеќе оние што сакаат да го користат постот во врска со ова мора да го знаат следново:
- за здраво лице со нормална тежина, дневната потреба за калории мора да биде составена од трите основни макро-хранливи материи (протеини, јаглехидрати, липиди) во следниве проценти:
- 55% - 60% јаглехидрати (Јаглехидрати) - зеленчук, мешунки, брашно, овошје, слатки, итн.
- 15% - 20% протеини - половина од животинско потекло (месо, млечни производи, јајца, сирење) и половина од растително потекло (ореви, семиња, лешници, печурки, мешунки)
- 20% - 25% Липиди (масти) - половина од животинско потекло (месо, млечни производи, јајца, сирење, риба) и половина од растително потекло (ореви, семиња, лешници, итн.)
Во случај на план за слабеење, овие количини ќе се променат на следниов начин:
- 50 - максимум 55% јаглехидрати (Јаглехидрати)
- 25% Потеин - половина од животинско потекло (месо, млечни производи, јајца, сирење) и половина од растително потекло (ореви, семиња, лешници, печурки, мешунки)
- 15% ЛИПИД - половина од животинско потекло (месо, млечни производи, јајца, сирење, риба) и половина од растително потекло (ореви, семиња, лешници, итн.)
Што всушност се случува со оние кои постат ?
Во најголем дел, оние кои постат одат во екстремно висок процент, скоро јадат само јаглехидрати, што е многу сериозно за оние кои сакаат да изгубат тежина, кои всушност, по завршувањето на „постот“ ќе се здебелат. Некои веројатно ќе можат да ми противречат, покажувајќи ми приказ на скалата што може да покаже -4, -6 кг како резултат на „постот“ од 3-4 недели. Многу можно! Но, прашањето е, дали тие ги изгубија тие 4-6 килограми маснотии? Јас ви велам, во најсреќниот случај е -1 кг маснотии! Остатокот е изгубен од елиминација на вишок вода - околу 1-2 кг и многу сериозно, ќе изгубите мускулна маса! Губење на мускулатурата = гоење загарантирано! Ако мускулната маса се намали, тогаш потрошувачката на енергија на телото ќе се намали, односно ќе работи со помалку калории отколку порано, а човекот нема да сфати и ќе јаде исто, ниту повеќе ниту помалку - но во реалноста, сега, имајќи помалку мускули, тој всушност ќе јаде повеќе отколку што троши телото - така што на среден рок, вишокот килограми ќе се појави брилијантно. Особено ако добиете време и отпорност на инсулин - последниот чекор кон дијабетесот - и отсега килограмите ќе се акумулираат многу полесно.!
Зошто велам дека постените можат да добијат тежина и дека постои ризик од висок шеќер во крвта?
Како што објаснив погоре, луѓето прават големи нутриционистички грешки кога постат, грешки што можат да имаат сериозни последици врз фигурата и здравјето воопшто, грешки што може да се избегнат ако се земе предвид она што го реков погоре со процентите на трите макроа -нутриенчи. Секако, при пост, процентот на протеини и маснотии мора да се обезбеди само од растителни извори, мора да се изберат само здравите и апсолутно е потребно избегнувајте ги оние замени млеко, сирење, колбаси, итн.
Кога велам дека луѓето многу слабо ја избираат храната и дека јадат скоро само јаглени хидрати во пост - јаглехидратите се оние кои ве дебелеат и уште полошо консумираат „лоши“ јаглени хидрати, т.е. оние со среден и висок гликемиски индекс - како што се леб и сите брашно, шеќер, производи базирани на брашно и шеќер, џем, компири, ориз, сув грав (не многу лошо, но постот се консумира премногу често), бисквити, наполитанки итн.
И во овој случај, јас ги поддржувам своите зборови со примери од реалноста, и од познаници и од моето сопствено искуство од времето кога постев - не со мисла да ослабам, но без да сакам, за жал, сепак беше само диета/лоша исхрана и ништо повеќе духовно и особено ништо здраво. Така, примери на посна храна што често сум ги видел/слушнал од пријатели:
И списокот продолжува, и како што можете да видите погоре, јасно може да се види дека тие се скоро 100% јаглехидрати, а уште полошо се лоши јаглехидрати! Значи, не можете да изгубите тежина со такво нешто и не може да биде здраво!
ВНИМАВНО! Преку овој напис НЕ БЕРАМ луѓето не треба да постат, само предупредувам за опасностите од слабо разбраниот и слабо одржуваниот брз, особено од оние кои сметаат дека ова е можност за диета за слабеење!
Она што го препорачувам за постот, особено за оние кои сакаат да изгубат тежина ?
За оние кои не постат во вистинска смисла, т.е. не се фокусираат на духовното, има мала смисла да се мачиш себеси, лишувајќи се од одредена храна или уште полошо, обидувајќи се да „дриблаш“ пост јадејќи посни колбаси. За оние кои навистина постат, само им препорачувам да обрнат внимание на исхраната, да се грижат за своето здравје.
За оние кои постат да ослабат, односно јас сум всушност на диета, го препорачувам следново:
- да се обрне внимание на процентот на максимум 55% јаглехидрати и нивниот тип, да изберете оние со низок до среден, па дури и среден гликемиски индекс и да избегнете дури и исклучување на оние со висок гликемиски индекс (бел леб, шеќер, брашно, џемови и мармалади, слатки).
- да се готви што е можно поразновидно, користејќи јаглехидрати со низок/среден гликемиски индекс - зелен грав, спанаќ, брокула, салати, печурки, зеленчук како домати, пиперки, кромид, лук, карфиол, зелка, во комбинација со средни до високи јаглехидрати - компири, ориз, грашок, сув грав, морков, итн
- да јадат свежо овошје - јаболка, круши, агруми, киви, ретко банани.
- не заборавајте да додадете здрави масти во вашата исхрана - ореви, лешници, семки од сончоглед, тиква, итн. Тие навистина ги поддржуваат диетите за слабеење, едноставно не претерувајте!
- Кога има ослободување за риби да го искористат ова и да јадат риба, но не и конзервирана и не пангасиус и да избегнуваат замрзната риба.
Неколку идеи за посни, вкусни и здрави рецепти може да се најдат со пристап до следниот линк (кликнете на сликата):
