Ги регулира нивоата на хормони за 4 недели
Диета без хранливи состојки, хаотичен начин на живот, скратен сон, стрес на работа, силни емоции, возраст, седентарен начин на живот, сите овие работи имаат свои зборови на вашето тело и, без да сфатат, го нарушуваат производството на хормони. Така се јавуваат замор, чести главоболки, зголемување на телесната тежина, акни, менструални промени и многу други помали или големи проблеми. За да ги прилагодите нивото на хормоните, можете да ја следите 4-неделната диета предложена од доктор Оз.
Што значи 4-неделна диета?
Според д-р Оз, секоја жена може да ја следи оваа диета, која се базира на постојан внес на хранливи материи, го регулира производството на естроген и помага во ублажување на условите предизвикани од оваа нерамнотежа. Веќе знаете дека хормоните контролираат голем дел од функциите на телото и дека секоја количина што е премала или преголема за хормони го нарушува вашето здравје.
Д-р Оз ве советува да ја започнете оваа диета првиот ден по менструацијата.
Регулирање на нивото на хормоните: недела 1
Во првата недела од диетата се препорачува да се јаде ферментирана и никнувана храна, вклучувајќи кисела зелка, зеле од грав, зеле од брокула и пченица. На овие, можете да додадете извори на пребиотици, хранливи материи кои го подобруваат варењето и го регулираат производството на естроген. Пребиотици може да најдете во зелена, овес, аспарагус, лук, кромид, банани и гулаш, меѓу другите.
Регулирање на нивото на хормоните: недела 2
Во втората недела од диетата со регулирање на хормоните, се препорачува да се јадат сокови од свежо овошје и зеленчук. Полни со растителни влакна и антиоксиданси, овие сокови го намалуваат прекумерното производство на естроген и му помагаат на црниот дроб оптимално да функционира. Може да направите свеж сок од јаболко, цвекло, лимони, целер, кеale, краставици, домати и друг зеленчук и овошје што ги сакате.
Се разбира, не треба да консумирате свежи сокови само во втората недела од диетата. Можете да вклучите друга храна во вашата исхрана, но важно е да не ги пропуштите соковите од дневното мени.
Регулирање на нивото на хормоните: недела 3
Од првиот ден на 3-та недела од диетата, се препорачува да јадете повеќе цели зрна и зелен зеленчук. Така, направете залиха на киноа, хе bда, овес, трици и други цели зрна и бобинки, на кои ќе додадете зелена салата, боранија, кеale, спанаќ, брокула, рукола, зелена боја.
Регулирање на нивото на хормони: недела 4
Кога ќе ја достигнете 4-тата недела од диетата за регулирање на хормоните, особено е добро да јадете храна богата со омега 3 есенцијални масни киселини и корени. Затоа јадете риба, авокадо, маслинки, маслиново масло, семиња, маслодајни семе, моркови, ротквица, цвекло, репа и гулаш. Добро е да се знае дека корените содржат витамини и минерали неопходни за одржување на физиолошките и метаболичките функции во нормални параметри.