Гимнастичка сала за обука Табата
Спортот како важен баланс за психата!
Табата е кратка единица за обука со висок интензитет (HIIT), а името е исто како и на „пронаоѓачот“ на образецот за обука, Изуми Табата. Тој најпрво ја искористи формата на обука која денес е популарна како дел од студија од 1996 година.
Поради големиот успех што може да се постигне со Табата, обуката многу брзо стана многу популарна. Овој тип на тренинг се состои од 8 круга, секој со 20 секунди вежба и 10 секунди одмор, така да тренирате вкупно 4 минути. За разлика од другите тренинзи на HIIT, кои обично траат помеѓу 4 и 30 минути, табатата е завршена по 4 минути = 8 круга. Ова се должи на фактот дека интензитетот на вежбата треба да биде дизајниран така што да е над 100%, одите до апсолутна максимална изведба. Ова резултира во одличен фактор на стрес за организмот, што пак за многу потрошени калории и таканаречениот ефект на последогореного.
Обуката за табата тренира и го подобрува кардиоваскуларниот систем, издржливоста и еластичноста за крајности (на пр. Тешки натпревари или спринтови). Поради ефектот на изгореници, метаболизмот исто така редовно се става во полн ек за неколку часа, што е исто така корисно при намалување на телесните масти. Покрај позитивните ефекти врз телото, предностите на заштеда на време и независност од опремата и локацијата не треба да се презираат.
Тренинг на Табата, без оглед дали се состои од сила, издржливост или мешавина од обете, може да се изведе практично во кое било време и на кое било место. Подолу е даден пример за тоа како може да се дизајнира Табата.
Инспирација за тренингот
| 1 | 20 секунди сквотот |
| 10 секунди пауза | |
| 2 | Склекови од 20 секунди |
| 10 секунди пауза | |
| 3 | 20 секунди бурки |
| 10 секунди пауза | |
| 4-ти | 20 секунди планинар алпинист |
| 10 секунди пауза | |
| 5 | 20 секунди скокање на патеки |
| 10 секунди пауза | |
| 6-ти | 20 секунди сквотот |
| 10 секунди пауза | |
| 7-ми | Склекови од 20 секунди |
| 10 секунди пауза | |
| 8-ми | 20 секунди бурки |
| 10 секунди пауза |
Препорачливо е да се прават вежби за подвижност и кратко загревање за мускулите и кардиоваскуларниот систем (на пр. Скок за 3 минути) пред Табата.
Забавувајте се обидувајќи се!
Повеќе совети и предлози за предметот обука се достапни од нас во фитнес студиото GYMMY во Минхен Богенхаузен.