Гимнастика-Аеробик - PDF документ

Документи

Компонента на фитнесот, аеробната гимнастика користи вежби главно

аеробни, вежби кои се однесуваат на телото како целина, но и на одредени области.

Задолжителното присуство на музичка придружба го регулира темпото и ритамот што ги дава

привлечност, пристапност и добро расположение, што обезбедува поволна ментална состојба

активноста. Во исто време, воведувањето на ритам во кинетичка активност го олеснува неговото извршување

И, на долг рок, предизвикува помалку замор: музиката вистински го поддржува напорот

Вкупното времетраење на програмата за аеробна гимнастика е помеѓу 60 и 70 минути. вежби

користените имаат одредена низа, но во зависност од предложените цели на ниво на земја

може да се појават некои измени или прилагодувања. Така лекција по гимнастика

- дел за загревање;

- главниот дел од аеробните вежби;

- дел од закрепнување и закрепнување (олади).

Меѓународно познати аеробни техники предложени на У.П.Т. се:

-Ниско аеробно влијание со стапка од 130-155 Бр/мин;

-Високо аеробно влијание со брзина од 140-160 Бр/мин;

-Здраво-ниско со стапка од 140-160 Бр/мин;

-Кардио-тренинг со темпо од 140-170 Бр./Мин.

Цели на аеробната гимнастика: подобрување на кардиоваскуларниот, респираторниот,

рамнотежа, распоред на телото, координација и меморија. Вежбајте аеробик на параметрите

Оптималниот интензитет-времетраење-фреквенцијата ја зголемува концентрацијата и капацитетот на меморијата,

регулира метаболичка рамнотежа, развива способност за самостојно познавање и релаксација на некои

мускулни групи, одржувајте ја телесната тежина во нормални граници, развивајте естетски и креативни симулации,

Обезбедувам задоволство од ритмичкото движење и танцување, обезбедувам ментална релаксација.

Во однос на моторните вештини, имаше подобрување во издржливоста, зголемување на силата

мускули, подобрување на мускулната еластичност и подвижноста на зглобовите, подобро прилагодување кон