Гимнастика Интересни факти Напад на тело
Гимнастика - Водич за исхрана
Во гимнастиката, исхраната игра подеднакво важна улога, што е помеѓу препораките за вежбање со тегови и спортови за издржливост.
Во фаза на пред-натпреварување
Доколку гимнастичарите сакаат да се ослободат од телесната тежина и телесните масти во фаза пред натпреварот, препорачливо е да се направи Зголемете ги нивоата на протеини во вашата дневна исхрана, т.е да се зголеми содржината на протеини до количина до 3 g на килограм телесна тежина. Бидејќи протеинот е многу полн, автоматски се трошат помалку калории во храната. На тој начин се олеснува намалувањето на телесната тежина. Покрај тоа, протеините служат за одржување на мускулите, што значи дека ја одржувате силата и нивото на перформанси релативно константни. Внесот на јаглени хидрати треба да биде 1 g до 3 g на килограм телесна тежина, внесот на маснотии најмалку 1 g на килограм телесна тежина.
Во оваа фаза, изборот на храна треба да се состои од повеќе протеини од храна (посно месо, риба, млеко и млечни производи, исклучок: 30 до 50 гр ореви, јадра и пулсирања) и зеленчук (на пример, брокула, тиквички, домати, краставица, ротквици). Јаглехидратите треба да се земаат во умерени количини и треба да бидат во форма на житни снегулки, компири, ориз и тестенини. Секако може да биде и овошје, иако две порции на ден се совршено адекватни.
Обрни внимание на квалитетот на внесот на маснотии
Со маснотиите, квалитетот е секогаш важен, поради што за пржење користите семе од репка или маслиново масло и масло од орев или ленено семе за салати. Овие масла обезбедуваат Омега-3 и омега-6 масни киселини, што телото не може да се формира самостојно. Тие се користат за производство на ткивни хормони кои се вклучени во голем број метаболички процеси. Покрај тоа, треба да јадете риба со многу маснотии, како што се лосос, сардини, скуша или харинга најмалку еднаш неделно, бидејќи рибата со многу маснотии обезбедува чисти омега-3 масни киселини што телото може да ги искористи подобро од оние во растителна храна или масла. Ова му дава на организмот сите важни масни киселини со цел да ги одржи енергијата и метаболизмот на мастите на нормално ниво.
Консумирајте неколку помали оброци
Понатаму, гимнастичарите треба да вклучат неколку помали оброци со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта константно и чувството на ситост стабилно. Она што не смее да се заборави е тоа Биланс на пиење, бидејќи гимнастичарите губат течности и минерали преку физички напор. Ако овие не се испорачаат навремено, има намалување на перформансите, што може да доведе до замор, исцрпеност, па дури и колапс на циркулацијата. Затоа, гимнастичарите треба внимателно да го следат нивниот баланс на вода во фаза пред натпреварот. Една можност за ова е методот на мерење: Измерете пред и по вежбање - разликата е во загубата на вода (минус количината на додадена течност за време на вежбање). Како по правило, велите еден литар вода на час вежбање или исто така го ставате енергетското барање (3000 kcal за 20-годишен спортист одговара на 3000 литри на ден).